COMO SEGUIR EL METODO

POR DONDE EMPIEZO

1. Puedo comer de TODO? SI cuando digo de TODO son

legumbres, pescados, carnes, pastas, arroz, panes de cualquier
tipo, golosinas, chocolates, dulces..................TODO :pero
seguro que tengo que hacer algo a cambio? Efectivamente tienes
que PLANIFICAR LO QUE VAS A COMER, PESARLO TODO
cuando digo todo es la olla enterita que hagas de lentejas por
ejemplo aunque de ahi apartes para toda tu familia, PUNTUAR
le tienes que sacar los valores.
2. Y como se lo que puntua? Tranquila hay herramientas como el
listado de alimentos donde vienen muchiiiiisimos alimentos, estan
los programas para el movil que tambien vienen los puntos
3. ANOTAR TODO cuando digo TODO es hasta el agua que te
bebes, un trocin de pan o lo mas insignificante

PLANIFICA, PESA, PUNTUA Y ANOTA

Si estas dispuesta a planificar, pesar, puntuar y anotar sigue
leyendo sino ya sabes :

QUE NECESITO PARA EMPEZAR

1. Saber tu capital diario, y esto que es? Tu capital son los puntos
que tu necesitas al dia para poder adelgazar y eso como lo se
yo? poniendo tu edad, peso y altura se sacan esos valores y
donde?
2. Los puntos diarios lo sacaremos porla App MI no Dieta o yo
mismo os lo saco.
3. Solo tengo capital o tengo algo mas? Tienes un extra semanal
de 49pp CAPITAL= CONSUMO DIARIO OBLIGATORIO,
EXTRA= CONSUMO SEMANAL, EN ALGUNA OCASIÓN COMO
UNA BODA, CUMPLEAÑOS, O COMO OS APETEZCA,
TAMBIEN PODEIS NO CONSUMIRLO AUNQUE
SINCERAMENTE SON MUY IMPORTANTES Y ACONSEJO
GASTARLOS MEJOR EN ESOS EVENTOS O FINDES EN VEZ
 DE DIARIO

4.Sabes ya tu Capital diario pues ahora fundamental tener una

bascula PESA, un listado de alimentos PUNTUA y un boligrafo y
una libreta ANOTA COSAS QUE TE VIENE BIEN

COMO PUNTUO MI PLATO :

Lo mejor es que lo peses todo en crudo y lo mas limpio posible si es
que tiene huesos, las espinas y sino pesar con hueso y luego
descontarlo del peso inicial.
Si cocinas para ti sola lo pesas todo, le sacas los valores y puntuas.
No hace falta que peses los alimentos por 0pp como es la fruta y la
verdura. Si cocinas para la familia tienes que pesar todo
independientemente si estas haciendo la comida de 4 o de 10 cuando
digo todo es todo, el resultado que te de lo divides por los platos que
te salgan o cucharones y como lo se? si he apartado 3 platos y me
queda mas en la olla que hago? o coges un plato y apartas y ves los
platos que te salen de mas o a ojo. Pero es preferible por cucharones
o pesar la cntidad que vamos a echar en cada plato.

DESAYUNO 25% del capital

COMIDA 35%
CENA 25%
MEDIA MAÑANA Y MERIENDA 5-10%
¿EN QUE CONSISTE EL METODO DE LOS PUNTOS?
Se trata de una dieta no restrictiva que aporta a cada alimento un
determinado número de puntos, éstos puntos se calculan en base a su
valores nutricionales. ¿Qué quiere decir que es una dieta no
restrictiva? Significa que se pueden tomar todo tipo de alimentos, no
hay alimentos prohibidos, de ahí que se la conozca como “la no dieta”.

¿HAY OTRA FORMA DE SEGUIR EL METODO?

Sí, puedes hacer DNC. Éste método consiste en comer alimentos de
una lista sin necesidad de pesarlos o puntuarlos, todos los alimentos
que consumamos fuera de ésta lista tendrán que ser descontados de
los puntos extras semanales. Las raciones consumidas deben ser
acordes a nuestro consumo normal, no podemos hacer raciones más
grandes por el simple hecho de que no van a puntuar.

¿EN FUNCION DE QUE SE CALCULAN MIS PUNTOS DIARIOS?

Los puntos varían según el sexo, la edad, la altura y el peso de la
persona, también influye si lo que se quiere conseguir es perder peso
o mantener el peso actual. Otra condición que influye a la hora de
calcular los puntos es si la persona está llevando a cabo la lactancia
de un bebé, en tal caso los puntos varían si es lactancia mixta o
exclusiva.

¿COMO DEBO USAR MIS PUNTOS DIARIOS?

Se deben usar todos los puntos asignados para un día,no nos pueden
sobrar puntos diarios sino no bajaremos de peso. Si ves que tu día
termina y te sobran un número excesivo de puntos es que algo no se
está haciendo bien, tendrás que reorganizar tus menús para que esto
no suceda.

Si tenemos unos 26 puntos lo ideal seria repartir de ésta manera

DESAYUNO de 6 a 8 puntos
COMIDA de 10 a 12 puntos
CENA de 6 a 8 puntos
MEDIA MAÑANA-MERIENDA los puntos que nos sobren del dia

¿DEBO ANOTAR TODO LO QUE COMA EN MI DIARIO?

Sí, definitivamente hacer un buen registro de todo lo que comemos es
la clave principal para conseguir nuestro objetivo.

¿COMO PUEDO CALCULAR LOS PUNTOS DE UN ALIMENTO?

Es muy probable que el alimento que vayas a consumir ya esté metido
en nuestra guia o en la app Mi no Dieta, aun así, si al buscar en el
buscador no aparece en la lista puedes calcular su valor en la
calculadora, grabando después el alimento en nuestra base de datos
si es de tu interés.
¿COMO CALCULO LOS PUNTOS DE UN ALIMENTO?
En la app tenemos una calculadora apara ello,siempre meteremos los
valores nutrcionales por 100gr y meter la cantidad a cosumir
Los datos a meter son las GRASAS,PROTEINAS,HIDRATOS DE
CARBONO Y FIBRA SI LA FIBRA NO VIENE PONDREMOS
0.Cantidad que vamos a consumir y nos dará los puntos del alimento.
¿TODOS LOS ALIMENTOS TIENEN PUNTOS?
No, todas las verduras y la mayoría de frutas tienen 0 puntos, el
coco y el aguacate si puntúan. Se pueden tomar 2raciones de fruta al
día sin sumar puntos a nuestro diario, eso sí, debe ser fruta ingerida
entera, la fruta en zumo no cuenta como ración de fruta. Las
especias tampoco tienen puntos y son nuestras grandes aliadas a la
hora de condimentar los platos. Salsa de soja,mostaza tampoco
puntua.

¿HAY MAS ALIMENTOS QUE NO PUNTUEN?

No, lo que puede ocurrir es que haya alimentos bajos en puntos que si
no consumes determinada cantidad te puntúen a 0, ya que no hay
medios puntos en la aplicación sino que se redondea. En éstos casos
se aconseja que cuando a lo largo del día ocurre varias veces se
compense, por ejemplo: si tomo para desayunar 20 gramos de
mermelada light que me puntúa a 0 y por la tarde tomo otros 20
gramos que me vuelve a puntuar a 0, se aconseja sumar un punto
extra ya que al jugar con éstos “picos” podemos estar ingiriendo a lo
largo del día puntos de más que no anotamos.

¿COMO CALCULO LOS PUNTOS CUANDO SALGO FUERA?

Tendrás que tener la guia de restaurantes que siempre aconsejo
llevar en el movil para poder informarme bien de lo que puntua las
comidas fuera de casa.

PAUTAS SALUDABLES
Las principales pautas son:
•Hacer 5 comidas al día.
•Construir platos equilibrados: 50% verdura, 25% hidratos de
carbono y 25% proteínas.
•Cinco raciones de fruta y verdura a lo largo del día.
•De dos a tres raciones de lácteos al día.
•De dos a tres cucharaditas de aceite al día.
•Beber 2 litros de agua al día.
•Hacer al menos unos 30 minutos de actividad. De estas pautas va a
depender mucho el éxito de la dieta.