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Dieta Weight Watchers (ww)

INSTRUCCIONES
En primer lugar debes calcular el nmero de puntos que puedes consumir al da. La dieta funciona de la siguiente forma: - En una primera fase, denominada Impulso Inicial, se trata de perder un 10% del peso, que es un paso importante hacia la meta final. - La siguiente etapa es llegar al peso final, que se encuentra en el margen del 20 al 25 del ndice de Masa Corporal. - Finalmente, existe un plan especial de 6 semanas de mantenimiento con el que se prepara a mantener ese peso a largo plazo. Cada porcin de alimento tiene una puntuacin, o puedes conseguirla mediante la frmula de los puntos. Las puntuaciones siempre se redondean al 0 0,5 ms cercano. Aunque hay libertad absoluta con los alimentos, el correcto funcionamiento de la dieta depende de ti y de como administres tus puntos.

PAUTAS OBLIGATORIAS PARA EL CONSUMO DE ALIMENTOS:


FRUTA: Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5 porciones. Una porcin, preferiblemente ctricos, debe ser consumida en el desayuno para ayudar a que el metabolismo se active desde por la maana. se considera una porcin de fruta a una pieza normal o dos pequeas LECHE Deben consumirse al menosdos porciones de lcteos diariamente Una porcin de leche descremada semi,o entera son 200ml La leche se puede tomar en la comida o fuera de ella Puede sustituirse un yogurt descremado o entero GRASAS Para fijar las vitaminas liposolubles, consumir un minimo de 1 porcim de grasas al da, preferiblemente aceites vegetales de oliva o girasol La porcin de grasa es de 1 cucharada rasa de: * Margarina * Mayonesa * Aceite Vegetal Se pueden tomar crudas o en la coccin de los alimentos, pero es ms recomendable que se tomen crudas en lugar de utilizarse para frer. Evitar las grasas de origen animal, as como las "escondidas" en bollera industrial y alimentos precocinados. BEBIDAS Beber al menos litro y medio o dos litros de agua diariamente Ningn lmite para el agua e infusones(El t y caf no entrarian en el grupo puesto que tiene alto contenido en teina y cafena ) Se pueden utilizar edulcorantes artificiales Un mximo de tres bebidas light al da Preferiblemente nada de alcohol VERDURAS, HORTALIZAS La porcin de hortalizas es de 100 g la mayoria de verdura no puntua pero tendriamos que vigilar si para nuestro cuerpo es bueno o no. como con toda la alimentacin tampoco combiene abusar de los productos 0puntos.

FUNCIONAMIENTO
Cada cantidad de alimento vale unos determinados puntos. Segn tu peso tienes unos puntos que gastar. Vers que a ms peso, ms puntos. Ello se debe a que de esta forma se adelgaza de forma sana y sin prisas. Quien sufre obesidad no debe restringir de forma draconiana el consumo de caloras; su organismo, dado su volumen, necesita perder peso paso a paso, para que se acostumbre a una restriccin progresiva de caloras a medida que pierde kilogramos. No por dejar de consumir tus puntos diarios vas a lograr adelgazar ms rpido . Al contrario, los mejores resultados se consiguen al consumir todos y cada uno de los puntos que te correspondan a la semana. Sin embargo, parte de los puntos diarios es acumulable entre s. Puedes ahorrar hasta 4 puntos al da, pero debes utilizarlo en los siguientes 7 dias. Al final de la semana debes hacer borrn y cuenta nueva, tanto si te has pasado como si te han quedado puntos por consumir. Lgicamente, si te pasas de puntos todas las semanas, deberas plantearte si el Mtodo Weight Watchers es lo que ests buscando y si realmente "quieres" adelgazar. Si te faltan puntos cada da, puedes ganar unos cuantos haciendo ejercicio. Los puntos del ejercicio se suman a tus puntos diarios, es decir: si tienes 20 puntos y realizas media hora de paseo a ritmo rpido, sumars tres puntos, con lo que tu total de puntos a consumir ESE DA ser 23 (de los cuales tambin te podrs dejar ahorrados hasta cuatro, si quieres). Usualmente, los puntos del ejercicio permanecen sin consumir para lograr un resultado de adelgazamiento ms rpido. los bonopuntos obtenidos por el ejercicion si caducan a la semana. PUNTOS QUE PUEDES GANAR HACIENDO EJERCICIO

Aparte de los puntos que te tocan por tus caractersticas personales puedes ganar puntos extras (tambin llamados Bonopoint) haciendo ejercicio fsico, esto incluye desde limpiar la casa hasta hacer el amor. De este modo se conseguira: 0,5 puntos cada 15 min q ests limpiando la casa (1 punto cada media hora) 1,5 puntos por cada 15 min que hagas aerobic ( 3 pt por cada media hora)

EL MXIMO DE BONOPOINTS ACUMULABLES PARA LA SEMANA SON 12.

GUIA DE POINTS EJERCICIOS


Actividad 15m/30m Karate - 3 /6 Kick Box - 3/6 Aerbic - 1.5/3 Bdminton - 1.5/ 3 Bailar Discoteca - 1.5 /3 Bailes De Saln - 1 /2 Baloncesto - 2/4 Billar - 0.5/1 Caminar (Cerca 10 Km.) - 2.5/5 Caminata Larga (Con Mapa Y Brjula) - 2 /4 Ciclismo (Lento) - 1 /2 Ciclismo (Rpido) - 1.5 /3 Correr (Aprox. 10 Min/Km.) - 2.5/5 Footing - 2/4 Frsbee - 1.5/3 Ftbol - 2/ 4 Gimnasia - 1/2 Golf - 1/ 2 Hacer El Amor - 2/ 4 Jockey - 2/4 Jardinera - 1/ 2 Jockey - 2/4 Jogging (Correr) - 2 /4 Judo - 2/ 4 Limpiar La Casa - 0.5/1 Los Bolos - 1.5/ 3 Marcha Rpida - 2/4 Natacin - 2/ 4 Pasear (Despacio) - 0.5/ 1 Pasear (Velocidad Normal) - 1/ 2 Pasear (Rpido) - 1.5/ 3 Patinaje Sobre Hielo - 1.5/ 3 Patinaje En Lnea - 2/ 4 Patinaje Sobre Ruedas - 2/4 Saltar La Cuerda - 3 /6 Senderismo - 1.5 /3 Submarinismo - 3.5/7 Tabla De Gimnasia - 1.5/3 Tareas Domsticas - 0.5/1 Tenis De Mesa - 1/2 Tenis - 1.5/3 Voleibol - 2/4 Vela - 0.5 /1

RESUMIENDO LO MS IMPORTANTE:
* Primero punta, luego come, evitars sorpresas desagradables. * Punta cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. * Ante la duda, punta de ms. * La porcin es: porcin de alimento comestible. Si pesas el alimento en crudo y tiene huesos, una vez cocinado debers pesar los huesos para descontarlos. * No abuses de los alimentos de 0p. Si usas ms de tres en un mismo men, empieza a puntuar 0,5 p. * Las porciones de los alimentos con asterisco (puedes comer tres al da por 0p) se cuentan en conjunto: 1ct de queso rallado y 1 sobrecito de azcar y 1 clara de huevo son 3 alimentos, lo mismo que seran 3ct de queso rallado. * Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua. * No te engaes: ests a dieta. Aunque con el Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos puntos. Podrs comer ms cantidad y quedars ms saciado. No tiene sentido gastar 14 puntos en una bolsa de patatas fritas cuando con esos mismos puntos casi comes un da completo. * No te saltes comidas. No ahorres ms de 4 puntos al da. Si lo haces el cuerpo pasar pronto a "modo ahorro" y consumir energa ms lentamente con lo cual adelgazars ms lento. * Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergenza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la prdida de peso ms de uno te pedir el mtodo. * Si en una ocasin especial te tienes que pasar, hazlo sin miedo. PSATE! Pero procura compensarlo en la semana, anticipndote a ello si es posible (ahorrando puntos para el sbado noche, por ejemplo) o "devolviendo" puntos despus(esto es menos aconsejable). En ningn caso lo tomes como un "ya que me pas ayer, pues no importa que hoy..." o "como de todas formas me voy a pasar el sbado..." * Psate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, con una ropa similar y preferiblemente en una bscula de farmacia (si lo haces en una de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dar muchas satisfacciones).

TEST INICIAL PARA LA DIETA

1- Eres...Mujer? = 7 ; Hombre? = 15

2- Qu edad tienes? 18-20 = 5 21-35 = 4 36-50 = 3 51-65 = 2 ms de 65 = 1

3- Cuanto pesas? Toma tu peso y apunta la decena, por ejemplo con un peso de 84 Kg, la puntuacin ser 8 , con un peso de 103 Kg ser 10

4- Cuanto mides ? Menos de 1,60 m = 1 1,60 o ms = 2

5- Qu tipo de actividad realizas cada da ? Principalmente de pie, a ratos sentada = 2 Principalmente andando, a ratos de pie = 4 con esfuerzo fsico = 6

6- Quieres ? Perder peso = 0 empezar el mantenimiento del peso = 4

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