Tu PEOR Error de Natación

Si no aprendiste a nadar desde niño, es probable que este error te está

frenando.
Lo que te voy a decir en este video puede cambiar de manera radical tu forma
de nadar.
Es posible que después de esto nades más rápido y con menos esfuerzo.
El error más común que vemos en nuestros campamentos de técnica son las
rodillas hundidas.
La solución es muy sencilla pero no habíamos encontrado la mejor manera de
explicarla … hasta
hoy. Antes de decirte la solución tengo que explicarte ¿porqué es tan común ver
este
error? En personas que corren o que practican ciclismo
es casi inevitable que pateen con las rodillas muy hundidas. Es muy natural
para el cuerpo
querer doblar la cadera para avanzar más rápido. Eso hacemos cuando
corremos o cuando
queremos avanzar más rápido en la bicicleta. Pero en natación esto causa
muchísima resistencia
frontal y hace que los nadadores se cansen muy rápido. 
En todos los campamentos les hemos dicho que estiren la cadera y suban las
rodillas. Las
mejoras fueron buenas para los pocos días del campamento. Pero fue hasta el
día de
ayer que me metí al agua y encontré una manera más sencilla de explicar la
solución.
La solución no está directamente en la cadera o en las rodillas, esta en los
glúteos. Traté
de exagerar la solución para ver qué músculo sentía más activo.
Inmediatamente sentí
y recordé que los glúteos son los responsables de extender la cadera. Los
isquiotibiales
también ayudan a esta acción pero son un poco más difíciles de activar
mentalmente.
Al activar los glúteos la cadera se extiende y las rodillas suben. Le dije el
consejo a
Marianna y la mejora fue inmediata. Pero me pregunto algo que seguramente
también te
estarás preguntando. “Así tengo que nadar todo el tiempo? Con los glúteos
activados?”. 
En natación muchas veces queremos solucionar las deficiencias en la técnica
con esfuerzos
muy agresivos. Pero la mayoría de las veces las mejoras vienen con cambios
sutiles en
ciertos músculos.  Así que si tienes el mismo problema y la
misma duda, te digo lo mismo que le dije a Marianna. Práctica exagerando la
activación
de los glúteos por 25 o 50 metros. Después nada de nuevo relajándose poco a
poco. Repite
esto hasta que encuentres el menor esfuerzo necesario para mantener tus
rodillas pegadas
a la superficie del agua. Practícalo mucho porque es uno de los principales
cambios que
te harán nadar más rápido y con menos esfuerzo. Despues encontraras la
manera sutil de activar
también los isquiotibiales Y nadarás mejor.
El mismo problema sucede muchas veces en el estilo dorso o espalda. Al tener
la cadera
doblada, las rodillas salen del agua. Las rodillas nunca deben de salir del agua,
así
que activa los glúteos en dorso también! Esto te hará nadar en un área más
pequeña.
Para sentir la activación de los glúteos, intenta hacer esto. Párate en una pierna
y dobla la rodilla ligeramente. Ahora jala tu rodilla hacia atrás hasta que quede
al
nivel de tu otra pierna. Sostén esa posición o intenta ir más atrás. Ese es el
músculo
que debes activar sutilmente siempre que estés nadando. Otra manera de
practicarlo es boca
abajo en el suelo y patear moviendo las rodillas hacia arriba.
Si te gustó este video, aquí hay otros dos que te van a encantar. Si estás
interesado
en nuestros campamentos de técnica de natación da click aquí.
¡Nos vemos ahi equipo! Nada rápido!