lOMoARcPSD|25315330

ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERIA DE SISTEMAS

EXPERIENCIA CURRICULAR:

Tutoría III Protagonista del cambio

DOCENTE:

Dr. VEGA QUIÑONES, Jesús

ESTUDIANTE:

CALLE CABRERA, Sergio Sebastian (0000-0002-7355-6670)

PROYECTO:

“Proyecto emprendedor personal”

Estrés académico
 lOMoARcPSD|25315330

I. PRESENTACIÓN
La etapa universitaria implica la exposición e involucramiento en situaciones diversas y
retadoras para los estudiantes, tales como el establecimiento de nuevas relaciones con
docentes y compañeros, nuevas rutinas, diversas formas de enseñanza, entre otras
situaciones.

Esta transición implica un proceso de adaptación a un nuevo entorno que conlleva la

aceptación de nuevas responsabilidades generando múltiples impactos en el bienestar del
estudiante, dado que muchos de nosotros no poseemos el conocimiento suficiente sobre
la exigencia ni los hábitos de estudios requeridos para enfrentar satisfactoriamente esta
etapa.

El contexto universitario nos desafía a situaciones y estímulos específicos que pueden

resultarnos estresantes, tales como el establecimiento de horarios nuevos, las continuas
evaluaciones, la sensación de incertidumbre sobre el futuro profesional, entre otros
aspectos.

Por lo anteriormente expuesto y por tratarse de una problemática que me aqueja

actualmente en el presente trabajo desarrollaré el tema Estrés académico con la finalidad
de corregir este mal hábito.

II. PROBLEMÁTICA
El estrés académico es definido por Barraza (2008) como un proceso que inicia cuando el
estudiante valora las demandas del contexto educativo como estresantes, lo cual genera un
desequilibrio sistémico (situación estresante) que desencadena síntomas desagradables
(indicadores del desequilibrio), obligando al estudiante a implementar una serie de
estrategias de afrontamiento para reestablecer el equilibrio perdido (Barraza, 2008).

A nivel internacional, existen diversos estudios sobre la presencia del estrés académico en
las universidades y sus manifestaciones. La mayoría de éstos alertan una alta prevalencia
de estrés y señalan que se presenta una mayor proporción de niveles de estrés académico
entre medio a medianamente alto.

Investigaciones realizadas sobre las fuentes generadoras de estrés académico y la

intensidad con la que las perciben los estudiantes se puede considerar que las demandas
académicas percibidas con mayor frecuencia como estresores por los estudiantes
universitarios son:
 lOMoARcPSD|25315330

• La sobrecarga de tareas académicas.

• La falta de tiempo para realizar el trabajo académico.
• Los exámenes y evaluaciones de los profesores.
• La realización de trabajos obligatorios.

En los universitarios, el experimentar altos niveles de estrés académico trae como

consecuencia:

• Mayores niveles de depresión y ansiedad.

• Menor autoestima y autoeficacia académica.
• Problemas relacionados con la salud y el bienestar.

Asimismo, el estrés excesivo también tiene impactos negativos en el desempeño

académico, porque se relaciona con un pobre rendimiento académico, con la disminución
de la motivación académica, con la deserción y con un desenganche académico por parte
de los estudiantes.

Además, el estrés se relaciona positivamente con el consumo excesivo de alcohol y cigarro.

Asimismo, este favorece la adopción de una alimentación no saludable, la cual se caracteriza
por la falta de adherencia a las recomendaciones de ingesta de verduras, lácteos, dulces y
frutas; y la presencia de sobrepeso y obesidad.

Es importante señalar en base a todo lo expuesto que deberé corregir de inmediato ésta
problemática para evitar complicaciones de tipos físicos y/o psíquicos que originen mi
deserción estudiantil.

III. OBJETIVO
Objetivo General:

Plantear soluciones inmediatas para la disminución del estrés académico.

Objetivos específicos:

• Identificar las principales fuentes de estrés académico.

 lOMoARcPSD|25315330

• Elaborar un cronograma con las actividades de cambio a realizar.

• Realizar el seguimiento a las acciones de cambio.

• Evaluar los resultados obtenidos para modificarlos y/o continuarlas.

IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR

1. Elaborar un horario con la ayuda de una agenda para planificar mis actividades
estudiantiles, del trabajo, y de la casa.

2. Establecer un horario fijo para ir a dormir y para despertarme, evitando amanecidas

innecesarias.

3. Realizar pausas activas entre cada tarea a realizar durante el día.

4. Separar un tiempo para realizar actividades de distracción tales como paseos, ir al cine,
entre otros.

5. Cambiar mis hábitos alimenticios estableciendo horarios exactos y reemplazar el

consumo de alimentos procesados por frutas, verduras y abundante agua.

6. Salir a correr por las noches para liberar toxinas.

7. Proponerme metas reales sin ser perfeccionista.

8. Buscar ayuda profesional sino puedo resolver el conflicto yo sola.

V. CRONOGRAMA
 lOMoARcPSD|25315330

VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES

PROPUESTAS

VII. RESULTADO
Gracias a la iniciativa de esta experiencia curricular he identificado las fuentes del estrés
que afectan mi entorno estudiantil y en base a ello he propuesto soluciones para de esa
manera lograr generar un cambio personal.

Si bien es cierto la exigencia de la educación universitaria puede ser abrumadora si no

organizamos y equilibramos nuestra vida, por ello con los cambios que he empezado a
realizar tales como tener espacios de distracción y mejorar mi horario de sueño me siento
con mayor energía para poder enfrentar los desafíos estudiantiles, laborales y maternales.

Mediante las acciones planteadas para la mejora a la problemática he logrado notables

avances pues hoy en día gracias a la organización y planeamiento tengo espacios libres para
poder realizar actividad física a través de las pausas activas además de darme la
 lOMoARcPSD|25315330

oportunidad de liberar toxinas y mejorar mi estado de equilibrio mental saliendo a correr

por las noches.

El proceso de cambio lo estoy realizando paulatinamente aún me falta corregir del todo mis
hábitos alimenticios sin embargo me encuentro satisfecha de haber iniciado este plan de
mejora porque mis niveles de estrés académico habían empezado a afectar mi salud y
bienestar mental.

Todos podemos ser gestores del cambio lo importante es identificar el o los problemas para
proponer la solución que permita el equilibrio físico y mental.
lOMoARcPSD|25315330
 lOMoARcPSD|25315330

X. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Luyo Chacón, L. J. (2021). Estrés Académico En Estudiantes De Tres
Universidades Privadas En Lima. Universidad Marcelino Champagnat, 1–17.
Retrieved from
https://repositorio.umch.edu.pe/bitstream/handle/UMCH/3240/198.Luyo
Chacón_Trabajo de
Investigación_Bachiller_2021.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Restrepo, J. E., Sánchez, O. A., & Castañeda Quirama, T. (2020). Estrés académico en
estudiantes universitarios. Psicoespacios, 14(24), 17–37.
https://doi.org/10.25057/21452776.1331

Barraza, A. (2007). El Inventario SISCO del Estrés Académico. Investigación

Educativa Duranguense, 7, 90-93.
https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=235892

Barraza, A. (2007a). Propiedades psicométricas del Inventario SISCO del Estrés Académico.
Revista Electrónica Psicologíacientífica.com. Disponible en: http://
www.psicologiacientifica.com/sisco-propiedades-psicometricas/

Barraza, A. (2008). El estrés académico en alumnos de maestría y sus variables

moduladoras: un diseño de diferencia de grupos. Avances en Psicología
Latinoamericana, 26(2), 270-289. https://revistas.urosario.edu.co/index.php/
apl/article/view/67