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“Año del Fortalecimiento de la Soberanía Nacional”

FACULTAD DE DERECHO Y HUMANIDADES

“PROYECTO EMPRENDEDOR DE
PLAN DE MEJORA”

DOCENTE:

SECCIÓN:

-2022-
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 Tutoría III: Protagonista del Cambio

I. PRESENTACIÓN
La etapa universitaria implica la exposición e involucramiento en situaciones
diversas y retadoras para los estudiantes, tales como el establecimiento de nuevas
relaciones con docentes y compañeros, nuevas rutinas, diversas formas de
enseñanza, entre otras situaciones.

Esta transición implica un proceso de adaptación a un nuevo entorno que conlleva

la aceptación de nuevas responsabilidades generando múltiples impactos en el
bienestar del estudiante, dado que muchos de nosotros no poseemos el
conocimiento suficiente sobre la exigencia ni los hábitos de estudios requeridos
para enfrentar satisfactoriamente esta etapa.

El contexto universitario nos desafía a situaciones y estímulos específicos que

pueden resultarnos estresantes, tales como el establecimiento de horarios nuevos,
las continuas evaluaciones, la sensación de incertidumbre sobre el futuro
profesional, entre otros aspectos.

Por lo anteriormente expuesto y por tratarse de una problemática que me aqueja

actualmente en el presente trabajo desarrollaré el tema Estrés académico con la
finalidad de corregir este mal hábito.

II. PROBLEMÁTICA
El estrés académico es definido por Barraza (2008) como un proceso que inicia
cuando el estudiante valora las demandas del contexto educativo como
estresantes, lo cual genera un desequilibrio sistémico (situación estresante) que
desencadena síntomas desagradables (indicadores del desequilibrio), obligando al
estudiante a implementar una serie de estrategias de afrontamiento para
reestablecer el equilibrio perdido (Barraza, 2008).

A nivel internacional, existen diversos estudios sobre la presencia del estrés

académico en las universidades y sus manifestaciones. La mayoría de éstos alertan
una alta prevalencia de estrés y señalan que se presenta una mayor proporción de
niveles de estrés académico entre medio a medianamente alto.
 Tutoría III: Protagonista del Cambio

Investigaciones realizadas sobre las fuentes generadoras de estrés académico y la

intensidad con la que las perciben los estudiantes se puede considerar que las
demandas académicas percibidas con mayor frecuencia como estresores por los
estudiantes universitarios son:

 La sobrecarga de tareas académicas.

 La falta de tiempo para realizar el trabajo académico.
 Los exámenes y evaluaciones de los profesores.
 La realización de trabajos obligatorios.

En los universitarios, el experimentar altos niveles de estrés académico trae como

consecuencia:

 Mayores niveles de depresión y ansiedad.

 Menor autoestima y autoeficacia académica.
 Problemas relacionados con la salud y el bienestar.

Asimismo, el estrés excesivo también tiene impactos negativos en el desempeño

académico, porque se relaciona con un pobre rendimiento académico, con la
disminución de la motivación académica, con la deserción y con un desenganche
académico por parte de los estudiantes.

Además, el estrés se relaciona positivamente con el consumo excesivo de alcohol

y cigarro. Asimismo, este favorece la adopción de una alimentación no saludable,
la cual se caracteriza por la falta de adherencia a las recomendaciones de ingesta
de verduras, lácteos, dulces y frutas; y la presencia de sobrepeso y obesidad.

Es importante señalar en base a todo lo expuesto que deberé corregir de inmediato

ésta problemática para evitar complicaciones de tipos físicos y/o psíquicos que
originen mi deserción estudiantil.

III. OBJETIVO
Objetivo General:

Plantear soluciones inmediatas para la disminución del estrés académico.

Objetivos específicos:
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 Identificar las principales fuentes de estrés académico.

 Elaborar un cronograma con las actividades de cambio a realizar.

 Realizar el seguimiento a las acciones de cambio.

 Evaluar los resultados obtenidos para modificarlos y/o continuarlas.

IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR

1. Elaborar un horario con la ayuda de una agenda para planificar mis actividades
estudiantiles, del trabajo, y de la casa.

2. Establecer un horario fijo para ir a dormir y para despertarme, evitando

amanecidas innecesarias.

3. Realizar pausas activas entre cada tarea a realizar durante el día.

4. Separar un tiempo para realizar actividades de distracción tales como paseos, ir

al cine, entre otros.

5. Cambiar mis hábitos alimenticios estableciendo horarios exactos y reemplazar el

consumo de alimentos procesados por frutas, verduras y abundante agua.

6. Salir a correr por las noches para liberar toxinas.

7. Proponerme metas reales sin ser perfeccionista.

8. Buscar ayuda profesional sino puedo resolver el conflicto yo sola.

V. CRONOGRAMA
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VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES

PROPUESTAS

VII. RESULTADO
Gracias a la iniciativa de esta experiencia curricular he identificado las fuentes del
estrés que afectan mi entorno estudiantil y en base a ello he propuesto soluciones
para de esa manera lograr generar un cambio personal.

Si bien es cierto la exigencia de la educación universitaria puede ser abrumadora

si no organizamos y equilibramos nuestra vida, por ello con los cambios que he
empezado a realizar tales como tener espacios de distracción y mejorar mi horario
de sueño me siento con mayor energía para poder enfrentar los desafíos
estudiantiles, laborales y maternales.

Mediante los acciones planteadas para la mejora a la problemática he logrado

notables avances pues hoy en día gracias a la organización y planeamiento tengo
espacios libres para poder realizar actividad física a través de las pausas activas
 Tutoría III: Protagonista del Cambio

además de darme la oportunidad de liberar toxinas y mejorar mi estado de equilibrio

mental saliendo a correr por las noches.

El proceso de cambio lo estoy realizando paulatinamente aún me falta corregir del

todo mis hábitos alimenticios sin embargo me encuentro satisfecha de haber
iniciado este plan de mejora porque mis niveles de estrés académico habían
empezado a afectar mi salud y bienestar mental.

Todos podemos ser gestores del cambio lo importante es identificar el o los

problemas para proponer la solución que permita el equilibrio físico y mental.

VIII. ANEXOS
 Tutoría III: Protagonista del Cambio

IX. EVIDENCIAS
 Tutoría III: Protagonista del Cambio

X. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Luyo Chacón, L. J. (2021). Estrés Académico En Estudiantes De Tres
Universidades Privadas En Lima. Universidad Marcelino Champagnat, 1–17.
Retrieved from
https://repositorio.umch.edu.pe/bitstream/handle/UMCH/3240/198.Luyo
Chacón_Trabajo de
Investigación_Bachiller_2021.pdf?sequence=1&isAllowed=y

Restrepo, J. E., Sánchez, O. A., & Castañeda Quirama, T. (2020). Estrés

académico en estudiantes universitarios. Psicoespacios, 14(24), 17–37.
https://doi.org/10.25057/21452776.1331

Barraza, A. (2007). El Inventario SISCO del Estrés Académico. Investigación

Educativa Duranguense, 7, 90-93.
https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=235892

Barraza, A. (2007a). Propiedades psicométricas del Inventario SISCO del Estrés

Académico. Revista Electrónica Psicologíacientífica.com. Disponible en:
http:// www.psicologiacientifica.com/sisco-propiedades-psicometricas/

Barraza, A. (2008). El estrés académico en alumnos de maestría y sus variables

moduladoras: un diseño de diferencia de grupos. Avances en Psicología
Latinoamericana, 26(2), 270-289. https://revistas.urosario.edu.co/index.php/
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