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    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida en días de la semana que incluye ejercicios para diferentes partes del cuerpo como remos, dominadas, flexiones y abdominales. Recomienda empezar con 3 repeticiones por serie e ir progresando a 4 y 5 repeticiones con el objetivo de pasar a ejercicios más difíciles. También incluye ejercicios isométricos para progresar de 20 segundos por serie. Finalmente, propone ejercicios para escapula usando gomas elásticas.

    Descripción original:

    Título original

    Gym

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    de 1

    RUTINA:

    - Lunes y Jueves: Remos/Dominadas + Transverso.


    - Martes y Viernes: Flexiones/Fondos + Lumbares.
    - Miércoles y Sábado: Abdominales+ Piernas.
    - Domingo Descanso.

    Método para progresar.-

    Hacer un ejercicio o máximo dos de cada tipo. Realizar 3 repeticiones para empezar
    entrenando 8 series de 3 repeticiones, una vez que mejores haz 6 series de 4 repeticiones
    y luego 5 series de 5 repeticiones.

    Cuando 5x5 te resulte fácil, pasa a otro ejercicio más difícil empezando de nuevo por 8x3 y
    luego 6x4 y 5x5.

    En los ejercicios isométricos entrena hasta conseguir 5 series de 20 segundos ( mínimo )


    antes de progresar a otro ejercicio más difícil.

    EJERCICIOS:

    -Ejercicios para Escapula.

    Con goma elástica estirar y encoger, agarre en Cruz, segundo ejercicio agarre en W.

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