TEMA: DEPORTES INTERGENERACIONALES

¿Qué son las relaciones intergeneracionales?

En nuestro entorno nos relacionamos con personas de distintas generaciones.

Nuestros hijos, abuelos, la persona mayor que vive en nuestro edificio o los amigos
de nuestros hijos. Convivimos o mantenemos el contacto con personas de varias
generaciones. Esto nos aporta valores, nos enriquece y cambia nuestra
perspectiva sobre la vida cotidiana.

Beneficios de las relaciones intergeneracionales

Los beneficios son muchos. Por ejemplo, aumentan la solidaridad y el

intercambio entre las distintas generaciones. También nos aportan y se
comparten conocimientos, valores y experiencias. En concreto, para las
personas mayores los beneficios pueden ser:

 Mejora de la autoestima y del estado de ánimo, gracias al mantenimiento de relaciones sociales con
otras generaciones.
 Mayor vitalidad. Aumenta la actividad y la energía para seguir disfrutando la vida cotidiana.
 Disminución del sentimiento de soledad ya que aumentan las relaciones sociales, la actividad.
 Integración. Las personas mayores sienten que pertenecen, que están integrados, que conviven en
sociedad.

¿Qué ejercicio es el más adecuado en cada etapa de la vida?

Durante la infancia y la adolescencia

En la niñez, el ejercicio ayuda a controlar el peso corporal , contribuye a la salud

de los huesos , estimula la confianza en uno mismo y establece patrones de
sueño saludables . Las instituciones recomiendan que los niños practiquen al
menos una hora de ejercicio diario . Aquí van unos consejos:

 Los niños pueden probar varios deportes y desarrollar distintas habilidades,

como por ejemplo nadar y patear un balón.

 La actividad física no programada, como los juegos en el patio del colegio,

también son de gran ayuda.

 De los 30 a los 40

Deportes como las carreras de velocidad o el ciclismo son perfectos para personas
que no disponen de mucho tiempo, ya que pueden practicarse en 20 minutos.
Mantenga el interés diversificando su rutina de ejercicios. Aprender el boot camp ,
el spinning o el yoga.
De los 40 a los 50
Muchas personas ganan peso a partir de los 40 años. Los ejercicios que
experimentaron la resistencia son la mejor alternativa para optimizar la quema de
calorías y contrarrestar la acumulación de grasa, revirtiendo la pérdida normal del 3
al 8% de masa muscular que se produce cada década.

Comience a correr (si no lo hace ya) y no tenga miedo de adentrarse en un

programa de ejercicio de mayor intensidad. Es una obviedad, pero se obtienen más
frutos corriendo que caminando.

Hacer Pilates puede resultar de suma utilidad para fortalecer la parte central del
cuerpo y evitar los dolores de espalda, que suelen aparecer en esta década .
De los 50 a los 60
Practique actividades de fuerza dos veces a la semana para mantener su masa muscular.
Ejercicios en los que se soporta peso, como caminar, son muy recomendables. Camine a un ritmo elevado para que
su frecuencia respiratoria aumente y rompa a sudar.
De los 60 a los 70
Probar el baile de salón o cualquier otro tipo de baile; es una manera divertida y
sociable de hacer ejercicio.
Entrene la fuerza y la flexibilidad dos veces a la semana. El aquaeróbic, actividad
en la que el agua ofrece una gran resistencia, puede ser una buena opción para
el desarrollo de la fuerza.
Continúe haciendo ejercicios cardiovasculares, como pueden ser los paseos a un
ritmo ligero.

De los 70 en adelante

 Camine y hable. En lugar de recibir las visitas de familia y amigos de manera

pasiva, salgan a dar un paseo junto. Le motivará y supondrá un beneficio para su
salud más que el ejercicio en solitario.

 Complemente su rutina de ejercicios con actividades cardiovasculares, de

fuerza y de equilibrio, siempre a un fisioterapeuta u otro profesional del deporte,
especialmente si sufre enfermedad crónica.

Lee lo principal del tema para tener claro los conceptos básicos.

Observe en YouTube el video de las Actividades generacionales, en la dirección

https://www.youtube.com/watch?v=e324dxPIzbw Utilice este video como refuerzo. Conteste las
siguientes preguntas.

¿Qué son las relaciones intergeneracionales?

¿Qué actividades se recomienda durante la infancia y la adolescencia?
¿Qué actividades se recomienda de los 60 a 70 años?
¿Qué actividades se recomienda de los 70 años en adelante?
Realice un cuadro sinóptico en una carilla de hoja sobre el tema.
Escriba su criterio personal sobre lo que entendió del tema de estudio en una carilla con figura o dibujo.