1. ¿Qué es el Macelifting?

2. Categorías

3. Especificación de modalidades del Macelifting

 Individuales
 Grupales

4. ¿Cómo empezar a competir en Macelifting?

5. Reglas generales

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1. ¿Qué es el Macelifting?

El Macelifting es un deporte nuevo; está inspirado en los swings con Gada

de la India y en el Kettlebell Lifting, el deporte de las kettlebells (pesas
rusas).

Las pruebas más importantes son: el Biathlon, el Swing 360 º No Limit y el

Marathon. También están las pruebas por parejas y por equipos: Duo,
Team, Relay. En todas las modalidades de Macelifting se trabaja sólo a 1
brazo.

Para que este deporte se pueda realizar, es vital la utilización de mazas

profesionales, para que los macelifters (levantadores de mazas) puedan
competir en igualdad de condiciones.

2. Categorías :

Amateur: Mujeres 5 kg-7,5 kg/Hombres 5 kg-7,5 kg-10 kg-12,5 kg

Profesional: Mujeres 10 kg/Hombres 15 kg.

 3. Especificación de modalidades del Macelifting:

3.1 Individuales

Biathlon : Consiste en realizar 10´ de swing 300º (swing 10 a 2), 5´ de

descanso y por ultimo hacer 10´ de swing 360 º con múltiples cambios de
mano. La suma de las repeticiones de los dos ejercicios es el resultado.

Esta es la prueba reina por excelencia en este deporte, es bastante

demandante, pondrá a prueba tanto la maestría técnica del macelifter
como su resistencia física y mental. En ella se busca al macelifter más
completo, dado que está trabajando los dos básicos durante 10’ cada uno
a un sólo brazo.

Swing 360 º No Limit: Consiste en hacer máximas repeticiones de swing

360 º con una mano y a continuación sin dejar la maza en el suelo, hacer
las máximas posibles con la otra mano, está permitido hacer solo un
cambio de mano, la suma de todas las repeticiones es el resultado. No hay
límite de tiempo.

Esta es la segunda prueba más importante del macelifting, testea la

resistencia del agarre, se realiza como último ejercicio en la competición
debido a que su duración depende del nivel del levantador.

Un atleta que compita en Biathlon y en Swing 360 º No Limit, desarrollará

una serie de habilidades que lo harán ser un gran macelifter.

Marathon

Half Marathon: 30´ swing 360 º o swing 300 º.

Marathon: 1 hora swing 360 º o swing 300 º.

Super Marathon : 2 horas swing 360 º o swing 300 º.

Ultramarathon : 3 horas de swing 360 º o swing 300 º.

(Estas pruebas son puramente de resistencia física y fuerza mental, no

serán para todo público, sino para macelifters bien entrenados y con
mucha experiencia).
3.2 Grupales

Duo: (Half Biathlon) 5´ cada levantador en cada ejercicio, con 5’ de

descanso entre ellos, 2 macelifters del mismo sexo (mismo peso de mace).

Su primera competición se realiza con mazas de 5 kg, en una próxima

competición o evento, si pasan de categoría, utilizaran mazas de 10 kg
hasta llegar por último a 15 kg.

Duo mix: (Half Biathlon) 5´ cada levantador en cada ejercicio, con 5’ de

descanso entre ellos, 2 macelifters de distinto sexo.

Los macelifters deben comenzar ambos con 5 kg, mujer 5 kg (amateur),

hombre 5 kg (amateur), si llegan al objetivo de 500 repeticiones en
categoría de peso de -55 kg(mujer) y - 75 kg (hpmbre) o 600 repeticiones
en categorías de peso de + 55 kg (mujer) y + 75 kg (hombre) 600, pasan a
la siguiente categoría: mujer 7,5 kg mace (amateur) y hombre 10 kg mace
(amateur). Si llegan al objetivo en repeticiones nuevamente competirían
en: mujer 10 kg mace (profesional), hombre 15 kg mace (profesional).

(Las pruebas duo duran la mitad de tiempo y se compite en pareja).

Team : 2´30´´ cada levantador, 4 macelifters del mismo sexo (mismo peso
de la maza).

Team Mix: 2´30´´ cada levantador, 4 macelifters (2 hombres y 2 mujeres)

ej. 1: mujeres 5 kg mace (amateur), hombres 10 kg mace (amateur) ej. 2:
mujeres 10 kg (profesional), hombres 15 kg (profesional).

(Las pruebas team, son para hacer en equipos de 4 levantadores y

demandan poco tiempo a cada participante)

Relay : 2´ cada levantador, 5 macelifters del mismo sexo (utilizan el mismo

mace)

(al igual que en modalidad Team, esta prueba es muy sencilla).

En las modalidades pareja o por equipos, se sumaran el total de

repeticiones y ese será el resultado. Son pruebas accesibles a todo el
mundo.
 4. ¿Cómo empezar a competir en Macelifting?

Toda persona que quiera comenzar a practicar este deporte, sea hombre o
mujer, debe hacerlo en la primera categoría, con la maza de 5 kg
(amarilla), para posteriormente pasar a la siguiente categoría, que es con
una maza de 7,5 kg (violeta) (los pesos se irán incrementando de 2,5 kg en
2,5kg). El único modo de optar a pasar a la siguiente categoría será
mediante competiciones o eventos de macelifting. Los macelifters deben
conseguir en Biathlon:

Hombres: en categorías de peso de -75 kg 500 repeticiones / +75 kg

600 repeticiones

Mujeres: en categorías de peso de -55 kg 500 repeticiones / + 55 kg 600

repeticiones

El modo de progresar es bastante simple, dependiendo del peso corporal

del atleta cambiará el objetivo de repeticiones, de 500 a 600, no hay un
tiempo determinado que el macelifter tenga que estar en cada categoría,
la evolución depende del nivel del levantador. El macelifter que suba de
categoría, ya no podrá competir en una categoría de maza menor, dado
que su nivel será más alto.

Medidas de la maza profesional:

Longitud: 1,20 mt.

Diámetro del eje: 4 cm.

Diámetro del tope: 5 cm.

Diámetro de la cabeza: 20 cm.

Diámetro de la base: 13,5 cm.

Pesos y colores:

Desde 5 kg, incrementándose los pesos de 2,5 kg en 2,5 kg.

5 kg (amarillo), 7.5 kg (violeta), 10 kg (verde), 12.5 kg (naranja), 15 kg

(rojo), 17.5 kg (gris), 20 kg (blanco), 22.5 kg (negro), 25 kg (negro), 27.5 kg
(negro), 30 kg (negro). Los pesos más utilizados serán de 5 kg a 15 kg.

5. REGLAS GENERALES:

Con respecto al MAGNESIO: El uso de magnesio está permitido y es

opcional, cada macelifter deberá tomar la decisión apropiada de si quiere
hacer uso de magnesio o no.

Con respecto a GUANTES: el uso de guantes no está permitido en la

competición.

ASISTENCIA En la única prueba que está permitido es en Marathon, en el

resto de pruebas se podrá dar asistencia únicamente durante los
descansos de cada prueba establecidos.

NO REP en Swing 360 º: Realizar una repetición con ambas manos o

parte de ella es considerado No Rep.

No extender el brazo lo suficiente (altura del ombligo, tratar de llegar a

90º ) al llegar a la posición final.

Realizar un Swing 300º en vez de un Swing 360º

NO REP en Swing 300 º: No se permite el uso de ambas manos durante el

swing, únicamente en el cambio de mano.

No extender el brazo lo suficiente al llegar a la posición final.

Realizar el Swing 360º en vez de un Swing 300º.

POSICIÓN DE DESCANSO: La posición de descanso en el Swing 300º es la

misma que la posición inicial, posición final (mace reposado en el hombro
con los brazos extendidos, manos cercanas al ombligo).
En el Swing 360º la posición de descanso es en la misma posición que el
punto de inicio y final.

CAIDA DE LA MAZA/ PERDER EL MACE: Se detiene la prueba del

levantador y queda descalificado de la prueba. El macelifter debe tomar
las medidas preventivas necesarias para que eso no suceda, si el juez
considera que existe riesgo tanto para el participante como para los
asistentes y público debe detener su participación.

FINALIZAR ANTES DE LOS 10 MINUTOS (sí, en maratón no) únicamente en

la prueba de maratón hay que llegar hasta el último segundo de la prueba,
finalizar el maratón antes del tiempo establecido será considerado nulo,
no es el caso de resto de pruebas, donde el macelifter si ve riesgo de
perder el mace, puede optar a finalizar en un tiempo previo con las reps
realizadas.

MEDIDAS DE SEGURIDAD e indumentaria:

No podrán realizarse las pruebas sin calzado ni indumentaria deportivas.

No está permitido el uso de guantes, ni vendas, ni calleras ni nada en la

palma de la mano ya que impide agarrar el mace).

No usar material maces deteriorados que pongan en riesgo el evento

DISTANCIA DE SEGURIDAD es necesario mantener un mínimo de

distancia de seguridad entre los atletas macelifters y entre estos con el
público y jueces.

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