Programa de Formación Humanística

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ESQUEMA DEL INFORME

PROYECTO EMPRENDEDOR FINAL DE PLAN DE MEJORA

“AÑO DEL FORTALECIMIENTO DE LA SOBERNIA NACIONAL “

FACULTAD DE DERECHO Y HUMANIDADES

PROYECTO EMPRENDEDOR FINAL DE PLAN DE MEJORA

AUTOR.
Ataucusi catolin Lizbeth

Docente:

Mg.MILAGROS COCK CASTRO DE AMICO

Curso:
Tutoria lll : protagonista al cambio

LIMA -PERU
2022

Tutoría III: Protagonista del Cambio 2020 -II

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II. PRESENTACIÓN (explica la razón que eligió dicha problemática)

La etapa universitaria
La fase universitaria involucra la exposición e involucramiento en
situaciones distintas y retadoras para los alumnos, como por
ejemplo el establecimiento de novedosas
relaciones con profesores y compañeros, novedosas rutinas,
distintas maneras de enseñanza, entre otras situaciones. Esta
transición involucra un proceso de habituación a un nuevo
ámbito que conlleva la aprobación de novedosas
responsabilidades generando diversos impactos en el bienestar
del alumno, ya que varios de nosotros mismos no tenemos el
entendimiento suficiente sobre la exigencia ni los hábitos de
estudios requeridos para afrontar satisfactoriamente esta fase.
Él entorno universitario nos desafía a situaciones y estímulos
específicos que tienen la posibilidad de resultarnos estresantes,
como por ejemplo el establecimiento de horarios nuevos, las
sucesivas evaluaciones, la sensación de incertidumbre sobre el
futuro profesional, entre otros puntos. Por lo previamente
expuesto y por tratarse de una problemática que me aqueja en
la actualidad en el presente trabajo desarrollaré el asunto
Consumo de gaseosa en exceso durante horas de clase virtual
de la universidad con la
finalidad de arreglar este mal hábito.

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III. PROBLEMÁTICA

Según Palacioz (2017)

El consumo excesivo de gaseosa esta bebida provoca
aumentos en los niveles de azúcar en sangre, inflamación del
páncreas y diabetes. Por otra parte, los carbohidratos que no se
convierten en energía se cumulan en forma de grasa en tejidos
y arterias, la que provoca fiebre peso y arterioesclerosis. Palacioz
(2017)

La Organización Mundial de la Salud ofrece que, si se ingieren

azúcares libres, aporten menos del 10% de las necesidades
energéticas totales; además, se tienen la posibilidad de mirar
mejoras en la salud si se disminuyen a menos del 5%. Esta
proporción equivale a menos de un vaso de 250 ml de bebida
azucarada al día 38 En este trabajo se estima el consumo
desmesurado si se come más de 5 tomas de bebida gaseosa de
250 ml / semana, dividiendo en 2 conjuntos: los que ingieren
menos de 5 tomas 20 de 250 ml/semana en el último año y
conjunto 2: los que toman 5 o más tomas de 250ml/de bebida
gaseosa azucarada o dietética//semana en el último año. Una
bebida gaseosa (también llamada gaseosa, refresco, bebida
carbonatada o soda, dependiendo del país) es una bebida
saborizada, efervescente (carbonatada) y sin alcohol. Estas
bebidas acostumbran consumirse frías, para ser más
refrescantes y para evadir la pérdida de dióxido de carbono,
que le da la efervescencia. Se proponen diferentes sabores de
gaseosas, entre otra cola, naranja, lima limón, uva, cereza. Una
bebida gaseosa presenta el 10 % de hidratos de carbono a

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modo de sacarosa cada 100 cc, lo cual equivale que 100 cc de

gaseosa aporta aporx.40

Kcal.
Entre las marcas más célebres en nuestro medio está Coca
cola, Inca cola y Pepsi; así como la presentación habitualmente
consumida es la presentación de 500 ml que
aproximadamente tendría un aporte calórico de200 Kcal
algunos síntomas que ocasiona el consumo en exceso de
gaseosa es
• Dolor de cabeza
• Temblores
• Arritmia cardiaca
• Ansiedad y entre otros.
Muchas de estas bebidas tienen dentro una alta
concentración de cafeína. La cafeína es un alcaloide que
tiene efectos estimulantes sobre el sistema nervioso
independiente y el corazón, por lo que estimula el estado de
vigilia y la resistencia al cansancio. Además, actúa como
vasodilatador, empero hasta aquí llegan sus beneficios.

El consumo desmesurado de cafeína produce

dependencia, dolor de cabeza, arritmia cardíaca, insomnio
y ansiedad. Los mismos indicios que experimentarás si tomas
o consumes gaseosa en exceso, en parte afectara el
rendimiento académico de los estudiantes universitarios.

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IV. OBJETIVOS

Objetivo general:
✓ Identificar las consecuencias que genera el consumo de gaseosa
en exceso.
Objetivo específico:
✓ Plantear soluciones para dejar el consumo de gaseosa en exceso
✓ Elaborar un cronograma con las actividades de cambio a realizar
✓ Realizar el seguimiento a las acciones de cambio
✓ Evaluar los resultados obtenidos para modificarlos y/o continuarlas

V. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR.

- Programar la lectura de un libro.

- Escuchar música
- Visitar aun medico Realizar ejercicios aeróbicos por las
mañanas
- Realizar ejercicios aeróbicos por las mañanas
- Comer una fruta.

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VI. CRONOGRAMA (inicio y fin)

JUNIO JULIO

ACTIVIDADES 1 2 3 4 5 1 2 3
sem sem sem sem sem sem sem sem
Programar la lectura de un x x x x x
libro.
Escuchar música x x x x x
Realizar ejercicios x x x x x
aeróbicos por las mañanas
Conversar con un médico o x x x x x
con un familiar en
preferencia
Comer una fruta. x x x x x

VII. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS.

✓ Programar la lectura de un libro:

Esta acción me permitirá concentrarme más en la lectura que la
gaseosa, contabilizar la cantidad de hojas que leo durante el día
para así evita el consumo de gaseosa.

✓ Escuchar música:
La acción propuesta me ayudar a relajarme y descansar 30
minutos por la tarde y así tener un descanso necesario para mi
cuerpo requiere el mismo que fue disminuido por la ingesta de la
gaseosa. ahora me siento con mucha mas anergia para realizar
todas mis actividades diarias.
✓ Conversar con un médico o con un familiar en preferencia:
Para logra esta acción fui al medico para que me haga un
chequeo general para que vea si tengo alguna enfermedad por
el consumo de la gaseosa en exceso.
✓ Realizar ejercicios aeróbicos por las mañanas
La actividad física si incide positivamente en la condición física del
individuo sano o con problemas. por ello se considera una

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estrategia preventiva y altamente para mejorar diversos

indicadores de salud.
✓ Comer una fruta:
Esta actividad me ayudara a evitar tomar la gaseosa ya que
consumiré una fruta que contenga agua como por ejemplo la
naranja ya que tiene vitamina c envés de la gaseosa.

Vlll. RESULTADO:
ACCIONES REALIZADAS RESULTADO ESPERADO CONCLUSIONES EVIDENCIA
CAPÍTULO V CAPÍTULO VIII CAPÍTULO VIII CAPÍTULO X

Programar la lectura si pude alcanzar lo deseado, logré Bueno durante el

de un libro. tomar conciencia sobre mis proceso y desarrollo de
acciones y como también las acciones dadas
poniéndome en la idea de lo que para mejorar y eliminar
puedan ser las consecuencias.
mi mal hábito durante
el mes de junio,
Escuchar música Tras las acción realizada para mientras realizaba mis
mejorar mi mal hábito si logré acciones para mejorar
duplicar mis ganas de querer el mal hábito puedo
estudiar y aprender mucho más decir que pude eliminar
sobre las clases. ese mal hábito en un
100% gracias las 5
acciones claves y
fundamentales las
cuales me ayudaron
Pude alcanzar lo deseado
paso a paso en cómo
Visitar aun medico poniéndome mis propias metas a
mejorar y eliminar el
corto plazo como por ejemplo
Realizar ejercicios culminar mi proyecto emprendedor mal hábito.
aeróbicos por las y mucho más.
mañanas No fue nada fácil
deshacerme de un mal
hábito, pero gracias al
seguimiento de mi
Al inicio me costó mucho familia quienes me
Realizar ejercicios adecuarme, pero poco a poco ayudaron a seguir con
pude ver ese cambio la cual me
aeróbicos por las ayudó en mi concentración en las
el esfuerzo que le
mañanas puse, para poder lograr
clases de la universidad.
mi meta, a la

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Comer una fruta. En el momento de seguir mi oportunidad de realizar

primera acción y así el plan de mejora y al
sucesivamente cada día que esfuerzo que le puse,
pasaba me convencía del cambio logré superarlo.
porque ya era notorio y ahora
Hasta ahora llevo una a
puedo y pongo en práctica mis
decisiones y metas trazadas para estricta orden con
el término de esta experiencia respecto a mi
curricular. cronograma,
ayudándome así a
formar cambios en mi
persona

lX. ANEXOS

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X evidencia:
Ciclo de hábitos

Matriz de la sesión 7

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Matriz de la sesión 10
RUTINA A ACCIONES A ACCIONES DE RECURSOS INICI FIN Resultados
CAMBIAR IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO NECESARIO O
S

- Programar la Esta acción me permitirá 01/06 17/0 sí pude

lectura de un concentrarme más en la lectura Recurso: 7 alcanzar lo
libro. que la gaseosa, contabilizar la deseado,
cantidad de hojas que leo * Libro logré tomar
*Cuaderno de conciencia
durante el día para así evita el
*apuntes sobre mis
consumo de gaseosa. *Lapiceros acciones y
*Marcadores como
No pude cumplirlo esta también
actividad por trabajos poniéndome
importantes en la idea de
lo que
puedan ser
las
consecuenci
as.
Tomar
agua y - Escuchar La acción propuesta me ayudar a 01/06 17/0 Tras la
jugos de música relajarme y descansar 30 minutos 7 acción
frutas por la tarde y así tener un realizada
durante descanso necesario para mi para mejorar
las cuerpo requiere el mismo que fue Recurso: mi mal hábito
clases disminuido por la ingesta de la si logré
gaseosa. ahora me siento con ✓ Audíf reemplazarlo
virtuales
mucha más onos la bebida
de la anergia para realizar todas mis ✓ Libret
UCV. actividades diarias. as
✓ wifi duplicar mis
Me ayuda mucho ya que lo usa a ganas de
diario y me funciona super bien. querer
estudiar y
aprender
mucho más
sobre las
clases.
-Conversar con un Para logra esta acción fui al 01/06 17/0
médico o con un médico para que me haga un Recurso: 7 Pude
familiar en chequeo general para que vea si alcanzar lo
preferencia tengo alguna enfermedad por el *Hacer consulta deseado
consumo de la gaseosa en exceso. del problema poniéndome
que me está mis propias
Esta acción me ayudara a contar afectando metas a
con mi prima ya que es de *Apuntes corto plazo
confianza porque es una doctora y *libreta como por
ella sabe más de estos temas. que *Lapiceros ejemplo
tomo gaseosa en exceso para así culminar mi
que me oriente y trate dejar de proyecto
tomar la gaseosa, o si me ayudaría emprendedor

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a reemplazar la gaseosa por lo que y mucho
es parecido pero rico. más.

- Realizar La actividad física si incide Recurso: 01/06 17/0 Al inicio me

ejercicios positivamente en la condición 7 costó mucho
aeróbicos por las física del individuo sano o con *Agua adecuarme,
mañanas problemas. por ello se considera *Fruta pero poco a
una estrategia preventiva y *Soga poco pude
altamente para mejorar diversos *Palos para ver ese
indicadores de salud. hacer el cambio la
ejercicio de cual me
Esta actividad lo practico a diario mano ayudó en mi
ya que me ayuda a consumir el concentració
agua que la gaseosa y me ayuda n en las
ejercer mi cuerpo. clases de la
universidad.
- Comer una Esta actividad me ayudara a evitar Recurso: 01/06 17/0
fruta. tomar la gaseosa ya que *Futas con 7
consumiré una fruta que contenga liquido
agua como por ejemplo la naranja En el
ya que tiene vitamina c envés de *Podría hacer momento de
la gaseosa también una seguir mi
. fruta y licuarla primera
Ya que al comer una fruta que ya que se acción y así
contenga liquido ya no me da gas trasformará en sucesivamen
de consumir la gaseosa. un líquido y te cada día
eso me ayudara que pasaba
también día a me
día. convencía
del cambio
porque ya
era notorio y
ahora puedo
y pongo en
práctica mis
decisiones y
metas
trazadas
para el
término de
esta
experiencia
curricular.

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XII. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Palacios Avila, D. J. (2017). Consumo excesivo de gaseosas y riesgo de

obesidad en adolescentes de la ciudad de Trujillo 2017.
http://repositorio.upao.edu.pe/handle/20.500.12759/2689
Salgado-Herrera, A., García-Janampa, A., Garriazo-Navarro, M., &
Correa-López, L. E. (2017). Factores asociados al consumo de
bebidas gaseosas en estudiantes de primer año de medicina
humana de la Universidad Ricardo Palma. Revista de la Facultad
de Medicina Humana, 17(4).
http://revistas.urp.edu.pe/index.php/RFMH/article/view/1212
Vargas Aguinaga, R. J. (2017). Ingesta excesiva de bebidas gaseosas
como factor asociado a diabetes mellitus tipo 2.
http://repositorio.upao.edu.pe/handle/20.500.12759/2677
Vizuete Carcelén, J. C. (2017). Análisis del consumo de gaseosas y
bebidas azucaradas, en los jóvenes entre 15-19 años en la provincia
de Pastaza luego de la alza de impuestos a estos productos.
http://201.159.223.180/handle/3317/7765

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