Rutina de ejercicios para 2do de primaria

1ra rutina:

Calentamiento
Articulaciones
• Cuello
• Hombros
1.
• Cintura
• Rodillas
• Tobillos y muñecas
Cardio

2.
Realizaremos un Skipping por un minuto

Estiramiento
• Juntaremos nuestras manos estirando hacia arriba.
3. • Junta tus manos y extiéndelos hacia adelante.
• Con una mano vamos a agarrar nuestra cintura y estiraremos nuestro cuerpo a
los laterales.
Trabajo Principal

Como trabajo principal presentaremos los bailes “La

patita Lulú” de 2:50 min y 2:50“El baile del gorila”.
1.
El tiempo restante se tomará para un pequeño descanso
(incluida la respiración -inhalar y exhalar)

Trabajo regenerativo
Cardio
1.
Realizaremos un Skipping suave por un minuto
Estiramiento
• Nos pondremos en puntitas y llevamos nuestras manos hacia arriba estirando
lo mayor que podamos.
2.
• Agarrar con las manos la rodilla y elevarla lo más q se pueda con ayuda de
nuestros brazos.
2da rutina:

Calentamiento
Articulaciones
• Cuello
• Hombros
1.
• Cintura
• Rodillas (semiflexiones)
• Tobillos y muñecas
Cardio
2.
Saltaremos en nuestro sitio por 50 segundos
Estiramiento
• Agarrar con las manos la rodilla y elevarla lo más que se pueda con
3. ayuda de nuestros brazos.
• Colocaremos nuestro brazo cruzado al lado contrario, y lo
estiraremos con ayuda del otro brazo.

Trabajo Principal

Como trabajo principal presentaremos los

bailes “Sapito” de 3:00 min y “Mueve el
ombligo” de 2:40 min.
1.
El tiempo restante se tomará para un pequeño
descanso (incluida la respiración -inhalar y
exhalar)

Trabajo regenerativo
Cardio
1.
Haremos un skipping de manera suave
Estiramiento
• Nos pondremos en puntitas y llevamos nuestras manos hacia arriba
2. estirando lo mayor que podamos
• Con una mano vamos a agarrar nuestra cintura y estiraremos nuestro
cuerpo a los laterales.
3ra rutina

Calentamiento
Articulaciones
• Cuello
• Hombros
1. • Cintura
• Rodillas
• Tobillos y muñecas

Cardio
2.
Se realizará skipping por un minuto.
Estiramiento
3. • Juntaremos nuestras manos estirando hacia arriba.
• Llevaremos nuestra pierna hacia atrás y jalaremos con nuestro brazo.
Trabajo Principal
Para esta rutina combinaremos baile con
ejercicios. Primero realizaremos 2 ejercicios y
luego colocaremos el baile. El primer ejercicio
1. será:
Saltos de ranita por 1 min. En este ejercicio los
músculos que se trabajan son los cuádriceps y
las pantorrillas.

El segundo ejercicio será:

2. Elevación y descenso de gemelos 1 min. En este
ejercicio los músculos que se trabajan son los
gemelos.
Concluiremos con un poco de baile, será “El
Baile De Los Animales” con duración de 3 min.
3. El tiempo restante se tomará para un pequeño
descanso (incluida la respiración -inhalar y
exhalar)
Trabajo regenerativo
Cardio
1.
Haremos un skipping de manera suave
Estiramiento
• Agarrar con las manos la rodilla y elevarla lo más que se pueda con
2. ayuda de nuestros brazos.
• Juntaremos nuestramos manos por la espalda y estiraremos lo más
que se pueda.

Integrantes:
Abregú Vicuña, María Luz
Chumbes Hernández, Ricardo
Huallpa Noriega, Ana Belen