Rutina de ejercicios

Calentamiento

 Estiramiento de cuello
 Rotación tobillos
 Trotar

Brazos

1. Plancha alternada : Se trabajan los músculos de los hombros.

2. Fondo de trícep : Se trabajan los tríceps.

3. Flexión de brazo con apoyo de piernas : Se trabajan los músculos pectorales y

los músculos del tríceps

4. Plancha toco hombro : Se trabaja casi todo el tren superior y el core (músculos
abdominales, lumbares, pelvis y columna).
Piernas
1. Sentadillas : Se trabajan los cuádriceps, gemelos, glúteos, abdomen y espalda.

2. Sentadillas con salto : Se trabajan los mismos músculos que en la Sentadillas

pero en mayor medida sobre todo los cuádriceps.

3. Zancadas alternadas : Se trabajan los cuádriceps y isquiotibiales.

4. Tijera : Se trabajan los gemelos, pero también se ejercitan los glúteos y

aductores, así como los abdominales y la espalda.
Abdomen
1. Abdominales : Se trabajan los abdominales.

2. Plancha : Se trabajan abdominales, piernas, brazos, hombros y piernas.

3. Crunch lateral : Se trabajan los oblicuos externos e internos al mismo tiempo.

4. Rotación de cadera : Se trabaja todo el core.

Volver a la calma
Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de abdominales y espalda

Estiramiento de isquiotibiales

Mariposas
Javiera Canales y Valentina Calderón.
4°M