PROGRAMA DE PAUSAS

ACTIVAS
Prevención de Riesgos, Calidad
AVICOLA OSCAREL´S
Pausas Activas

• Son una actividad física, realizada durante el horario y en el

puesto de trabajo, con una duración entre 5 y 10 minutos, 2 veces
al día.
• El objetivo principal de las pausas activas, es brindar elementos
prácticos para romper los ciclos de movimientos repetitivos y
posturas estáticas prolongadas,
• Ayuda a disminuir la fatiga laboral y el estrés crónico, como
también contribuye a la prevención de trastornos
osteomusculares.
Beneficios

• Evitar la monotonía
• Promueven el autocuidado.
• Permite relajar los músculos.
• Reanudación de labores con mejor
actitud.
Recomendaciones

• No necesita ropa especial ni retirarse del puesto de trabajo.

• Idealmente se deben realizar al iniciar y finalizar la jornada
laboral y en los descansos.
• Durante el trabajo seleccione los ejercicios , para relajar las
zonas del cuerpo donde siente molestias o ejercita con más
frecuencia.
• Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debe
hacerse suave, acompañado de respiración adecuada.
• Si se observa molestias, hormigueo, consulte con su medico.
Ejercicios

• Los ejercicios que se describen a continuación se deben realizar

dos veces cada uno, sosteniendo el movimiento por 15 segundos.
• Lleve el mentón al pecho y ayúdese con las manos para lograr
mayor estiramiento de los músculos del cuello.
Ejercicios

• Incline la cabeza como intentando tocar el hombro con la oreja.

• Sentirá el estiramiento en la cara lateral del cuello.
Ejercicios

• Rote el cuello mirando por encima del hombro, para estirar los
músculos rotadores del cuello.
 Ejercicios
• Lleve las manos entrelazadas hacia
adelante y empuje, estirando los
músculos de la espalda y los brazos
• Entrelace las manos y eleve los brazos,
con las palmas hacia arriba. Estírese
como a tocar el techo, manteniendo
recto los codos
 Ejercicios

• Lleve los codos hacia atrás, • Empuje el codo hacia atrás. El

estirando los pectorales . Sentirá estiramiento se percibe en el
tensión y luego relajación entre hombro y el brazo
los omoplatos
Ejercicios

• Incline el tronco a medida que

lleva el brazo por encima de la
cabeza.
• Sentira el estiramiento de los
músculos dorsal ancho ubicado a
los lados del tronco
Ejercicios

• Intente tocarse los dedos en

la espalda con un brazo por
encima del hombro y otro por
debajo. Lleve los codos hacia
atrás y sostenga. Esta
estirando los pectorales y
músculos de los brazos.
 Ejercicios

• Tome un pie con la • Abrace una rodilla con sus

mano del mismo lado; dos brazos, manteniendo
llévelo hacia atrás, la espalda y la pierna de
estirando los músculos apoyo rectas. Sentirá
de la parte de delante estiramiento de la región
de la cadera. Mantenga glútea y en pierna de
la espalda recta apoyo.
Ejercicios

• Con los brazos extendidos al • Extienda los brazos, hacia el

frente y manos empuñadas frente empuñe y abra las
realice rotación de muñecas manos.
 Ejercicios

• Extienda los brazos, hacia el frente • Con los brazos extendidos hacia
empuñe las manos y realice delante manos abiertas y dedos
movimientos hacia arriba y hacia extendidos, separe y una los
abajo. dedos
Muchas Gracias…!!!

“Con estas pausas, mejorará su

rendimiento y salud. Tenga en
cuenta piense primero en su
bienestar”