Dirigiendo las emociones

1-.Consulta 2 técnicas de relajación mental/emocional.

◦ Masajes
◦ Respiración profunda

2-.Cuadrante de la tecnica parar

P-para: Detente. Para lo que estas haciendo. No hagas nada

A-atiende:Observa tu entorno. Enlistas cinco cosas que mires a tu alrededor

R-recuerda :piensa en tu entrenamiento, estas ejercitando la atención

A-aplica:Pon en practica el ejercicio de atención al respirar; Es decir, respira

pausadamente y presta atención a tu cuerpo,Hazlo de medio minuto s un minuto, o
bien hasta que te sientas tranquilo

R-regresa: Una vez en calma, regresa a la actividad que estábamos realizando

3-.Para que sirve dirigir emociones

◦ Gestionar las emociones de manera sana nos llevará a tomar decisiones

más acertadas, ser más flexibles cognitivamente y lo más importante, dirigir mejor
nuestras vidas. Todas las emociones son impulsos instantáneos para actuar

4-.Que es mindfulness y como se usa

◦ se refiere a una forma de meditación centrada en la atención a la
respiración

5-.Para que sirven las estrategias productivas emocionales

son aquellas que te permiten prever tus emociones ante un escenario particular y
hacer modificaciones para cambiar tu experiencia emocional.
Para poder gestionar nuestras emociones de forma sana sin llegar a afectar
fisicamente

6-. Que entiendes por metamometro y para que sirve

es una técnica que te permite hacer una pausa para maniobrar la emoción. Además de
parar y respirar profundamente, en el metamomento, la pausa se usa para reflexionar
(rápidamente) y evitar tomar decisiones apresuradas.

7-.Para que sirve un monologo inferior

El monólogo interior es una técnica de regulación emocional que busca mejorar el
diálogo o la forma en que hablamos con nosotros mismos.