Orientación juvenil y profesional

Método para el control de los

nervios

Docente: Serrano Sánchez Irma.

Malo Domingo Oliver Diego.

Bruno Quintero Luis angel

Método para el control de los
nervios.

1. Respiración profunda: Toma respiraciones

profundas y lentas, inhalando por la nariz y
exhalando por la boca. Concéntrate en
llenar tus pulmones por completo y luego
liberar el aire suavemente.

2.
Visualización guiada: Cierra los ojos y
visualiza un lugar tranquilo y relajante.
Imagina cada detalle, como los sonidos, los
olores y la sensación de calma que te rodea.

3.
Ejercicio de relajación muscular: Tensa y
luego relaja cada grupo muscular
comenzando por los pies y avanzando hacia
arriba. Mantén la tensión durante unos
segundos y luego suelta. Esto puede liberar
la tensión acumulada.

4.
Mindfulness o atención plena: Presta
atención a tus pensamientos y sensaciones
en el momento presente sin juzgar. Puedes
enfocarte en la respiración, en cómo se
 sienten diferentes partes de tu cuerpo o
simplemente en tu entorno.

5.
Ejercicio físico: La actividad física puede
liberar endorfinas, reducir el estrés y
calmar los nervios. Caminar, correr,
practicar yoga o incluso estiramientos
simples pueden ser útiles.

6.
Escucha música relajante: Elige música
suave o sonidos naturales que te relajen. La
música tiene un efecto calmante en la
mente y el cuerpo.

7. Masaje o auto masaje: Realiza suaves

masajes en tus hombros, cuello o manos. El
contacto físico puede reducir la tensión.