Mindfulness

(Atención Plena)
Orduña Pineda Jesús Yael
García Martínez Marlene
González García Elián Juan
Martínez García Kevin
Conde Reyes Alejandro
Ponce Rodríguez Diego Armando
 Contenidos
01 02

¿Qué es el Origen
Mindfulness?

03
En cuanto a
investigaciones
 01
¿Qué es el
Mindfulness?
Mindfulness es la capacidad que
tenemos todos de estar en el momento
presente de una manera equilibrada,
con una actitud de aceptación y
apertura. Esta habilidad nos ayuda a
manejar mejor nuestras emociones, a
sentirnos más relajados y conocer cómo
funciona nuestra mente. (Instituto
Mexicano de Mindfulness)
 Esta es una de las muchas formas de meditación, si
pensamos en la meditación como algo en lo que nos
comprometemos
● para regular sistemáticamente nuestra atención y energía,
● mediante lo que influimos y posiblemente también profundizamos en la
cualidad de nuestra experiencia
● con la intención de actualizar el amplio abanico de nuestra humanidad
● nuestra relación con los demás y con el mundo.
 02

Origen
Los inicios: meditación vipassana
y sati
Meditación vipassana
● Forma parte de los rituales
religiosos de muchas zonas de Asia
incluidas o cercanas a India
● Fenómeno iniciado con el budismo
hace aproximadamente unos 3.500
años.
Sati
● Sati es la raíz filosófica de lo que
un día llegaría a ser el Mindfulness.
De hecho, sati puede ser traducido
como conciencia plena; o, en
inglés, “mindfulness”.
● sati representa la consciencia de
los pensamientos, acciones y
motivaciones de uno mismo.
El Mindfulness propiamente dicho es un
producto de la mezcla de culturas de
Occidente y las regiones del extremo
Oriente en las que el budismo ha tenido
arraigo.

En un principio, esta toma de contacto

entre diferentes tipos de sociedades vino
por medio de la colonización británica de la
India, a finales del siglo XIX.
 Mindfulness es
● Una conciencia que se desarrolla
prestando una atención concreta,
sostenida, deliberada y sin juzgar al
momento presente.

● Una de las muchas formas de meditación en la que nos comprometemos a:

○ para regular sistemáticamente nuestra atención y energía.
○ mediante lo que influimos posiblemente también profundizamos en la cualidad de
nuestra experiencia.
○ con la intención de actualizar el amplio abanico de nuestra humanidad
○ nuestra relación con los demás y con el mundo.
 Mindfulness aplicado
Hay dos formas complementarias de llevar a cabo este trabajo, formal e informalmente:

La aplicación formal: consiste en dedicar El abordaje informal consiste en dejar

a diario un tiempo a la práctica, en este que la práctica vaya impregnando, de un
caso, a la práctica de las meditaciones modo tan sencillo como natural, todas y
guiadas. cada una de las facetas de tu vida
cotidiana.
Mente de principiante
«Son muchas las posibilidades que se abren ante la mente
del principiante, pero muy pocas las que se presentan a la mente del
experto».
-Suzuki Roshi.

Los principiantes abordan las nuevas experiencias sin saber gran cosa y, en consecuencia,
mucho más abiertos.
Pero si recuerdas que cada momento es fresco y nuevo, lo que sabes no obstaculizará tu
apertura a lo que no sabes, que siempre es mucho más.
La respiración

Prestar atención a las sensaciones corporales

de la respiración no es una práctica válida solo para
principiantes.

Los objetos de atención nos ayudan a

estabilizar la atención.
La atención tiene que ver con la relación
existente entre lo que parece ser el perceptor (tú)
y lo que parece ser percibido (el objeto al que
estés atendiendo).
El trabajo más difícil del mundo

El cultivo del mindfulness no solo es un trabajo, sino que también es un juego.

Puede convertirse en un elemento inconsútil de nuestra vida, un camino para que nuestro ser
se exprese de manera auténtica e íntegra.
El camino que cada uno debe seguir para cultivar el mindfulness y beneficiarse de él es distinto
en cada caso.
Cuidando de Mindfulness es
este momento conciencia
El trabajo consiste en no quedarnos El mindfulness es lo que
atrapados en nuestro pasado, en nuestras emerge cuando prestas una atención
ideas y en nuestros conceptos y recuperar deliberada y no crítica al momento
el único momento que realmente tenemos, presente como si tu vida dependiera de
que siempre ha sido el presente. ello.
.
Estos objetos de atención pueden centrarse en algo
que tiene lugar dentro del reino de nuestra
experiencia:
● lo que vemos, Los objetos a los que
● Escuchamos
● Olemos
atendemos no son tan
● Degustamos
● Tocamos
importantes como la
● Sentimos
● Conocemos en un determinado momento.
atención misma
Desde el comienzo de la práctica de la meditación, tenemos que concentrarnos en
algo a lo que prestar atención, ya sea la sensación de la respiración entrando y
saliendo de nuestro cuerpo, los sonidos que llegan a nuestros oídos o cualquier otra
cosa que percibimos o aprehendemos en el momento presente.
Aplicaciones:
El mindfulness y sus aplicaciones en la salud y enfermedad han sido objeto de estudio
desde la fundación de la Clínica de reducción del estrés y la REBAP (Reducción de Estrés
Basada en la atención Plena) el año 1979 en la U. de Massachusetts

El entrenamiento en REBAP ha demostrado ser eficaz en:

● Reducción del estrés y problemas médicos asociados

● Aumentar la calidad de vida en pacientes crónicos
● Reducir la incidencia en personas con un historial de trastorno depresivo mayor
● Facilitar el procesamiento de emociones en situaciones de estrés
Aplicaciones:

Las personas entrenadas en el REBAP demuestran cambios en la estructura cerebral como:

● Engrosar regiones como el hipocampo (aprendizaje y memoria)

● Adelgazamiento de la amígdala derecha (regula las reacciones basadas en el miedo o
producto de la frustración)
La Practica en Mindfulness
La esencia de la práctica consiste en ser consciente, independientemente de lo que
se experimente, para esto es necesaria la disciplina de la práctica

● Ejercitar nuestra capacidad de atención

● Ejercitar la conciencia que se deriva de la atención

Son herramientas importantes en la práctica del mindfulness y nos permite acceder a

un tipo de pensamiento totalmente diferente
Familiarizarse con el pensamiento
La meditación consiste en familiarizarse con el pensamiento, independientemente de
lo que este ocupando tu mente sostener los pensamientos en tu consciencia y
dejarlos fluir:

● No hay nada de malo con los pensamientos (examinalos)

● No intentes reprimir los pensamientos
● No te tomes los pensamientos como algo personal
¿Todos podemos practicar
Mindfulness?
Aunque pueden resultar intervenciones
muy útiles en el ámbito clínico, conviene
advertir que pueden tener efectos
negativos para ciertas personas.

Por ejemplo, las personas con una

estructura de personalidad más frágil
pueden ser más susceptibles a sufrir
diversas complicaciones como producto de
la práctica meditativa
Un efecto psicológico negativo que
está relacionado con la práctica del
midfulness en ámbito clínico está
relacionado con lo que se ha llamado
by-pass espiritual

Consiste en recurrir a la
espiritualidad y a sus prácticas
para evadir los problemas de la
vida cotidiana, auto engañándose
Son diferentes los investigadores que refieren en
algunos pacientes un aumento de síntomas como
la obsesión, dolores musculares, aumento de la
rigidez psicológica y una mayor
intelectualización como consecuencia de la
práctica de Mindfulness

Otros efectos negativos pueden ser la excesiva

introversión y el aislamiento o ensimismamiento en
ciertas personas con trastornos de la personalidad, o
la regresión a etapas más infantiles o represión de la
sexualidad.
 03
En cuanto a
investigaciones
 Efectos sobre la salud mental
Se ha demostrado que las MBI son eficaces para mejorar algunos de los problemas comunes de salud mental

Depresión y ansiedad
Por lo tanto, un reciente Meta análisis de 18 estudios ha demostrado que
incluso la atención plena práctica en sí mismo (por ejemplo, espacio para
respirar, escaneo corporal, meditación, escaneo de sonido) tuvo efectos
pequeños y medianos tanto en la ansiedad como en la depresión
 Estrés
La evidencia actual en general
apoya un efecto moderado de MBI
en la reducción del estrés; sin
embargo se necesitan estudios
para sacar conclusiones claras
entre diferentes poblaciones.

No se encontró evidencia clara de

que las MBI puedan reducir la
percepción de estrés.
Insomnio
Un meta análisis concluyó que los
MBI son efectivos en mejorar los
síntomas del insomnio y la calidad
del sueño en comparación con
atención/educación y lista de
espera control con efectos
medianos a grandes

y que los efectos parecen perdurar

3 meses después de la
intervención
 Trastornos de la alimentación
Otra revisión sistemática y meta análisis también encontraron que los MBI
pueden ayudar a reducir la preocupación por la imagen corporal y afecto, al
tiempo que promueve la apreciación del cuerpo. Concluyeron que se
requieren estudios más rigurosos necesarios antes de que se pueda determinar
la eficacia de los MBI en los TCA.
 Adicciones
Las MBI tuvieron éxito en la
reducción de la dependencia, ansia
y otros síntomas relacionados con
la adicción, la mejora del estado
de ánimo y la emoción.
Aunque la eficacia es
prometedora, se necesita más
investigación, especialmente en
evaluaciones de seguimiento más
largas y entre poblaciones
diversas.
Psicosis
Otra revisión sistemática también confirmó
que las MBI son factibles para personas con
psicosis y podría proporcionar una serie de
beneficios significativos sobre la atención
de rutina, como mejorar los síntomas
negativos y medidas de funcionamiento. Se
sugiere que futuros ensayos que adopten el
procedimiento de aleatorización obtengan
una mayor comprensión de los mecanismos
y a largo plazo
en la eficacia de los MBI entre las personas
con psicosis.
 Trastorno por déficit de atención con hiperactividad
Una revisión sistemática y metanálisis ha encontrado un efecto
estadísticamente significativo de los MBI en la disminución de la gravedad de
los síntomas centrales del TDAH. como falta de atención, hiperactividad o
impulsividad.
Sin embargo, los autores concluyeron que no hay suficiente evidencia
metodológicamente sólida para apoyar la efectividad debido al número
limitado de estudios,
 Trastorno del espectro autista

En general, puede haber algún

potencial en los beneficios de los
MBI entre las personas con TEA,
estos incluyen: reducción de la
ansiedad, problemas de
pensamiento, agresión y aumentar
el bienestar subjetivo, así como el
control de los padres y bienestar
psicológico.
 Efectos sobre la salud física
Dolor
Las investigaciones muestran que en
enfermedades de dolor crónico, las
sesiones de meditación plena, si
presentan una mejoría para el manejo
del dolor. Sin embargo también se
demostró que en sesiones cortas, no
existe mucha mejoría.
Hipertensión y problemas
cardiovasculares
Las investigaciones muestran que las
intervenciones basadas en
mindfulness, si ayudan a reducir la
presión arterial y a tratar algunos
problemas cardiacos, pero no por
cuenta propia.

Diabetes y cancer Control de

En el caso de la diabetes el mindfulness,
no ha tenido resultados claros. Por el
lado del cáncer, si hay una mejoría, en
los casos de dolor crónico, estrés,
ansiedad, depresión, entre otros.
peso
En el aspecto de la obesidad y el
control de peso, no hay mucha
evidencia de que el mindfulness
funcione como soporte a las
dietas.
Mindfulness en diferentes
escenarios
● En el entorno de los profesionales de la salud y estudiantes, Mindfulness se ha adoptado
como una herramienta de manejo del estrés para los profesionales de la salud y estudiantes.
para reducir la depresión y el agotamiento y mejorar la resiliencia emocional.

● En el entorno escolar, se ha vuelto muy popular el mindfulness y su aplicación en estudiantes,

maestros e incluso padres o cuidadores.los MBI mantienen promesas en particular en la
mejora de la resiliencia a el estrés, el rendimiento cognitivo como la atención y problemas
emocionales en niños y jóvenes.

● En el entorno laboral, el mindfulness es asociado positivamente con la confianza, la

satisfacción laboral, el desempeño y las relaciones interpersonales, y asociado negativamente
con el agotamiento y el abandono del trabajo.
Algunos ejercicios para practicar mindfulness
1. Meditación de un minuto, intentar centrarse en lo que se está experimentando, desde una
perspectiva neutral durante un minuto; es recomendable ampliar el tiempo de práctica hasta
15 o 20 min. diarios
2. Respiración de aterrizaje aquí y ahora: es necesario centrar la atención en la respiración. Se
debe realizar una inspiración suave, profunda y constante por la nariz. Al llenarnos de aire,
soltar enseguida el aire por la boca con intensidad Al notar una distracción observamos qué es
aquello que captó nuestra atención y regresamos de nuevo a la respiración.
3. Atención a los sonidos del momento: observar de manera consciente los sonidos que ocurren
en nuestro entorno, oírlos tal como suenan sin tratar de identificarlos se observan los sonidos
y se deja un lado otras percepciones exteriores.
4. Escáner corporal: sentarse en una postura cómoda, con la espalda erguida. Después, cerrar los
ojos, prestar atención a la respiración y realizar el recorrido por el cuerpo. Este tipo de
meditación es aconsejable que sea guiada.
5. Programa de entrenamiento en Mindfulness: M-PBI
Gracias!
Referencias
Allen-García, J. (7 de abril de 2023). 5 ejercicios mindfulness para mejorar tu
bienestar emocional. Psicología y Mente.
https://psicologiaymente.com/meditacion/ejercicios-mindfulness-mejorar-bien
estar

Dexing Zhang, Eric KP Lee , Eva CW Mak , CY ho , Samuel YS Wong. (1 de Junio de

2021). Intervenciones basadas en mindfulness: una revisión general. British
Medical Bulletin, 138, 41-57.

.Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness para principiantes. Barcelona: Kairós.

.Mindfulness, I. M. (s.f.). ¿Qué es el Mindfulness? Recuperado el 3 de Abril de 2023,

de mindfulness.org.mx: https://mindfulness.org.mx/que-es-mindfulness/

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