COMO EVITAR ENFERMEDADES DEL ESTRÉS OXIDATIVO

¿Qué es el estrés oxidativo? SEBAS

El estrés oxidativo es un proceso químico que ocurre en nuestro cerebro, una
alteración bioquímica. Se produce cuando la oxidación supera los sistemas
antioxidantes del organismo, creando un grave desequilibrio entre ambos.

Todos los seres vivos, que utilizamos el oxígeno para vivir, liberamos radicales
libres. Los radicales libres son necesarios, ya que actúan contra la inflamación y
las infecciones.

Cuando el metabolismo produce una gran cantidad de radicales libres que no es

capaz de asumir para eliminarlos, aparece el llamado estrés oxidativo.

Causas del estrés oxidativo KATI

Hemos comentado que un exceso de radicales libres provoca un desequilibrio en
el organismo que nos lleva al estrés oxidativo. Pero ¿qué es lo que lo causa?

 Tener niveles bajos de antioxidantes. Esto puede suceder, por ejemplo,

por una mala nutrición. Los antioxidantes naturales se consiguen de
ciertos alimentos.
 Realizar ejercicio físico de alta intensidad con frecuencia. La actividad
física vigorosa puede incrementar el consumo de oxígeno en 10 a 15
veces por encima del valor de reposo y eso produce un estrés oxidativo
que conduce a la generación de radicales libres y peroxidación de lípidos.
 La contaminación dentro de casa y fuera del hogar.
 El sedentarismo.
 El consumo elevado de alcohol.
 El tabaquismo activo y pasivo
 Un descanso insuficiente.
 La excesiva exposición solar y los rayos solares sobre la piel.

La mayor parte de las causas del envejecimiento están provocadas por acciones que
podemos evitar.

Estas son algunas de las causas de que se acumule estrés excesivo en el organismo.
Normalmente, esta acumulación se concentra en el hígado y los riñones que son los
encargados, entre otras funciones, de eliminar las sustancias tóxicas.

Efectos del estrés oxidativo: envejecimiento

ESTEFI
El envejecimiento causado por el paso del tiempo es inevitable y necesario, pero
no lo es la oxidación prematura. Su prevención debería ser una de las principales
preocupaciones de la población en materia de salud ya que, podemos hacer
mucho por nuestra parte para tratar de evitarlo.

Se asocia en trastornos neurodegenerativos como la enfermedad de Alzheimer,

la enfermedad de Huntington y la enfermedad de Parkinson, y empieza a ser
reconocida su implicación en los trastornos neuropsiquiátricos, incluyendo los
trastornos de ansiedad y la depresión.

El estrés oxidativo acelera el envejecimiento prematuro y los trastornos

neuropsiquiátricos.

El estrés oxidativo produce un deterioro de los tejidos y por tanto favorece la

aparición de diferentes patologías graves entre las que cabe
destacar enfermedades cardiovasculares o incluso el cáncer, además
del envejecimiento prematuro de la piel o la aparición de diferentes trastornos
neurológicos, y numerosas enfermedades relacionadas con el envejecimiento.

Síntomas del estrés oxidativo PAULA

Los principales síntomas de un organismo afectado por estrés oxidativo son:

 Envejecimiento prematuro. El estrés oxidativo produce daños en la piel.

Esta pierde su tersura y aparecen las temidas arrugas y manchas en la piel
y cara.
 Potencia algunas enfermedades. Algunas enfermedades que aparecen
con el envejecimiento, pueden llegar antes si tenemos una acumulación
de estrés oxidativo.
 Afectación del sistema cardiovascular. Podemos ver incrementada la
tensión arterial, sufrir una insuficiencia del corazón y, en consecuencia,
una bajada de la resistencia al ejercicio y debilidad muscular.
 Síntomas en el Sistema Nervioso Central. Puede afectar al cerebro y
producir inestabilidad y alteraciones de la memoria.
 Dolor en huesos y articular. A nivel osteoarticular se produce dolor en las
articulaciones, síntomas de rigidez. El estrés oxidativo también está
relacionado con la inflamación.
 El estrés oxidativo y el cáncer. Un exceso puede fomentar el desarrollo y
crecimiento de células cancerígenas.

¿Cómo evitar el estrés oxidativo? BELEN

DABY
¡Tenemos buenas noticias! Se puede evitar.

Una buena alimentación es clave para ganarle la batalla al estrés oxidativo. Clic
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Llevar una alimentación variada y equilibrada así como hábitos de vida
saludables, te ayudará a prevenir el estrés oxidativo del organismo. Sí, sí, esto es
muy fácil decirlo pero ¿cómo lo logramos?

 Debemos aumentar la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes como

brócoli, zanahoria, té verde, pimiento, tomate, ajo, acelgas, alcachofas.
 También aumentar la ingesta de frutas y verduras además de nueces,
frutos secos, café y vino.
 La vitamina B2 ayuda a proteger las células contra el estrés y lucha contra
el exceso de radicales libres. Por lo tanto, es crucial aumentar la ingesta
de alimentos ricos en esta vitamina como son: vísceras, especialmente
hígado, carnes, leche, quesos, huevos, legumbres, germen de cereales y
levadura. Los requerimientos en esta vitamina se calculan entre 1,5 y 2
miligramos al día.
 La acción principal de las vitaminas A, C y E es limpiar el organismo de
radicales libres. Sería importante aumentar la ingesta de alimentos ricos
en estas vitaminas. Hígado de pescado y mantequilla para la vitamina A.
Aceite de semillas vegetales, harinas y margarinas para la vitamina E y
frutas cítricas, verduras frescas y patatas para la vitamina C.
 Beber muchos líquidos, sobre todo agua.
 Evitar los alimentos procesados, las grasas saturadas y los azúcares
añadidos.
 Realizar actividad física moderada.

Estas son las claves para contrarrestar el estrés oxidativo con una vida saludable.
¿Hay algo más que podamos hacer?

Un recurso muy recomendado por los especialistas es recurrir a la medicina

hiperbárica, que trabaja reduciendo y regulando la inflamación, y ayudando
a mantener el equilibrio apropiado del cuerpo.

Para disminuir el aumento de la oxidación, enriquecer la producción de energía e

incrementar la oxigenación a nivel celular, este abordaje es valorado como una
eficaz alternativa de prevención.

MABEL
Para concluir, como hemos visto, la alimentación puede ser un factor clave en la
prevención y el tratamiento. En resumen, se recomienda llevar una alimentación
saludable y disfrutar de alimentos como el vino (una copa al día), los frutos
secos, las verduras, legumbres, los cereales integrales, el café, la leche y los
huevos. No olvides beber líquidos y realizar actividad física moderada que te
ayudará a combatir este estrés tan preocupante en la población. La recomendación
de un estilo de vida sano con ejercicio regular y una dieta basada en los productos de la dieta
mediterranea (ricos en antioxidantes) parece eficaz para prolongar la supervivencia y reducir
ciertas patologías.