EXPRESAMOS NUESTRAS EMOCIONES, LAS AUTORREGULAMOS Y LAS

GESTIONAMOS

Competencia Construye su identidad

Capacidad Se valora a sí mismo.
Propósito Reconocer y comprender como regular las emociones y conocer estrategias que nos permitan autorregularlas para lograr
nuestro bienestar y una sana convivencia.

Identifica la situación
En la familia o la comunidad hay situaciones que nos permiten afianzar nuestros vínculos,
además nos pueden generar alegría, diversión y gratitud. Sin embargo, también se presentan situaciones difíciles que pueden estar relacionadas
con estereotipos o prejuicios que generan emociones como el resentimiento, el miedo o la tristeza. Para esto debemos analizar y generar una
reflexión sobre las habilidades de autorregulación y las habilidades socioemocionales que podemos desarrollar para afrontar situaciones que
pongan en riesgo el bienestar emocional y la convivencia armónica.

PARA EMPEZAR

Leemos los siguientes casos y respondemos las preguntas:

Respondemos las preguntas:

1.-¿Qué emociones puedes identificar en las situaciones presentadas?

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2.-¿Qué son las emociones?
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3.-¿Qué emociones conoces tu?
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4.-¿Como podríamos controlar y autorregular nuestras emociones?
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RECUERDA: Las emociones son estados afectivos que se presentan como reacción ante una situación
específica que las estimula. Las emociones se caracterizan por ser…

Cada persona es única y experimenta una amplia gama de emociones de diferentes maneras. Sin embargo,
hay algunas características comunes que pueden ser comunes en cómo las personas experimentan
emociones:

 Intensidad: algunas emociones pueden ser más intensas que otras, y la intensidad de las emociones
puede variar de persona en persona. Algunas personas pueden ser más propensas a experimentar
emociones intensas, mientras que otras pueden ser más tranquilas o equilibradas emocionalmente.
 Duración: algunas emociones pueden durar más tiempo que otras. Algunas emociones, como la alegría o
el enojo, pueden ser más fugaces y desaparecer rápidamente, mientras que otras, como la tristeza o el
miedo, pueden durar más tiempo.
 Expresión: algunas personas pueden ser más propensas a expresar sus emociones abiertamente,
mientras que otras pueden ser más reservadas y menos propensas a mostrar sus emociones.
 Control: algunas personas pueden ser más capaces de controlar o regular sus emociones, mientras que
otras pueden tener más dificultad para hacerlo.
 Influencia: las emociones pueden tener un gran impacto en nuestras decisiones, acciones y
comportamientos. Algunas emociones pueden ser más influyentes en nuestra forma de pensar y actuar
que otras.
 Breves
 Temporales
 De distinta intensidad
COMPONENTES DE LAS EMOCIONES

IMPORTANTE:
LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL

Los seres humanos sentimos mucho y, con frecuencia, nuestras emociones pueden desbordarse.
Cuando esto ocurre, se aceleran los latidos del corazón, la sudoración y la falta de oxígeno en el cerebro
hace que tomemos decisiones que no tomaríamos en un estado más regulado. Esto es algo común para
todos los seres humanos y, por lo tanto, es necesario para la vida en sociedad desarrollar habilidades de
autorregulación emocional que nos hagan ser dueños de nuestras emociones en vez de ser dominados
por ellas.

La autorregulación se define como la capacidad de gestión sobre los pensamientos, acciones y

emociones mediante una serie de técnicas personales. Tener habilidades de autorregulación nos permite
analizar nuestro entorno, responder y modular la respuesta emocional que tenemos, todo con el fin de
adaptarnos al medio.

Estas habilidades que tiene la persona para regular la propia conducta se entienden también como
funciones ejecutivas, es decir, son las capacidades cognitivas necesarias que tiene el ser humano de
gestionarse a sí mismo para alcanzar determinados objetivos.

Las personas que tienen dificultades para la autorregulación tienden a tener problemas en sus relaciones
interpersonales y son más propensas al abuso de sustancias, trastornos emocionales y a tener
conductas impulsivas o agresivas.

Podemos definir la autorregulación emocional como la capacidad de gestionar de manera óptima las
emociones. Esto es, poder transformar situaciones que son estresantes y que nos desestabilizan a nivel
emocional.
La autorregulación es saber cómo mantener la calma en situaciones de estrés y ansiedad. Es una
habilidad que se desarrolla con el tiempo y la práctica. Tener la capacidad de calmarse uno mismo es un
paso importante para ser más resiliente.

La autorregulación es un tipo de habilidad diferente. Permite manejar emociones, comportamiento y

movimientos corporales frente a una situación que es difícil de manejar. Y les permite a los niños hacerlo
mientras permanecen enfocados y atentos.

1.-¿Qué pasa si no tengo autorregulación emocional?

Una persona sin autocontrol emocional: Reacciona de forma impulsiva, actúa sin apenas pensar y sin
reflexionar en las consecuencias de sus actos. Suele estar a la defensiva. Se enfada y se deprime ante
situaciones de estrés.

2.-¿Cómo se llama a la persona que no controla sus emociones?

La alexitimia designa la incapacidad de hacer o corresponder las acciones con las emociones, así como
también otras características sintomáticas que se asocian a ella, definidas por la clínica médica.
ESTRATEGIAS DE AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL