UNIVERSIDAD TÉCNICA DE MANABÍ

FACULTAD DE FILOSOFÍA, LETRAS Y CIENCIAS DE LA

EDUCACIÓN

ESCUELA DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN

CARRERA EN PEDAGOGÍA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

CATEDRA:

PREPARACIÓN FÍSICA

TEMA:

PLANIFIQUE EL TRABAJO FUERZA EN LA SESIÓN, ELIJA EL

OBJETIVO, DURACIÓN DE LA CLASE, CANTIDAD DE ESTUDIANTES, LA
EDAD, EL DEPORTE O ACTIVIDAD DESDE EL DEPORTE FORMATIVO Y EL
TIPO DE FUERZA ESCOGIDO.

DOCENTE:

Lcdo. JUAN CHILA VELÁSQUEZ

ESTUDIANTES

Bravo Vera Jennifer Aidé.

Laz Laz Gregoria Lissette

Pico Macias Mirian Beatriz.

Pacho Danyer

Veliz Espinales Yulay Marianela.

PERIODO:

MAYO 2022- SEPTIEMBRE 2022

 Presentación

La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya sea

estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer una resistencia u oponernos a

ella mediante contracciones musculares. Esta cualidad guarda relación con el sistema de

control del movimiento (sistema nervioso central) y con los sistemas energéticos

cardiovascular y respiratorio. Por un lado, los músculos son los responsables del

movimiento de nuestro cuerpo y, por el otro lado, las fibras musculares son las que

consiguen transformar en movimiento una energía química que proviene del

metabolismo.

La fuerza, mediante sus diversas manifestaciones, juega un papel esencial en una

gran cantidad de disciplinas deportivas. Desde un punto de vista deportivo, puede

definir la fuerza como una manifestación externa (fuerza aplicada) que se hace de la

tensión interna generada en el músculo o grupo de músculos en un tiempo determinado

(¡González Badillo, 2000; González Badillo & Rivas 2002).

El entrenamiento de fuerza y los ejercicios permiten tonificar o desarrollar

masa muscular y esto nos ofrece múltiples ventajas para nuestro día a día y para la

práctica del deporte. Muchas de las actividades que realizamos en nuestro día a

día (trasladar objetos, moverlos, llevar la compra...) son también un buen trabajo de

fuerza.

Actualmente, se han publicado varios estudios científicos en los que se ha

relacionado los ejercicios de fuerza, como por ejemplo las sentadillas o las abdominales,

con la pérdida de peso saludable

Objetivo Desarrollo de la fuerza explosiva mediante la técnica del remate del balón de futbol.
Duración 35 minutos Categoría: Total, de alumnos:
DOSIFICA
CIÓN INDICACIONES
PARTE ACTIVIDAD R L MÉTODO ORGANIZACIÓN METODOLÓGIC
AS
Lubricación o movilidad

articularCalentamiento Tener en cuenta si un

6 min alumno presenta un
general
10 Circulo tipode discapacidad.
• Bicicleta Método
• Carrera corta x directoverbal
• Saltos de ranas 10
10 min No sobrepasar el
Calentamiento especifico Dispersos tiempoespecificado.
INICIAL • Sentadilla x Demostrativo
• Saltos largos
• Trotes 10

Ejercicio o técnica del remate del balón 5 min Fila o columnas

5 min Demostrativo colocación de la pierna
• remate con el empeine 5 min ydel pie de apoyo y la
PRINCIPA • remate con cara interna y 10 x pierna de golpeo
L externadel pie
 • remate con la cabeza, de volea El golpeo recto con
empeine, para evitar
lesiones.

El desplazamiento se
ejecuta en línea recta al
objetivo

• Trote regenerativo
2 min
• Estiramientos
FINAL • Ejercicios de control de respiración 1 min Demostrativo Dispersos
1 min Toma de pulsaciones
Introducción

Hoy vamos a ver una de las cualidades físicas básicas como es la fuerza y su

importancia en educación física. Cuando se habla de fuerza, del desarrollo de la fuerza,

pareciera que se estuviera hablando de rendimiento, de ver quién es capaz de coger más

peso, de quién tiene más masa muscular, etc. Paula, (2015).

Esto se debe a que se ha asociado históricamente la fuerza al rendimiento

deportivo. Pero hablar de fuerza en educación física es hablar de otra concepción. Una

concepción enfocada a la salud y al desarrollo del alumnado (higiene postural, ejercicios

desaconsejados, etc.

La fuerza, mediante sus diversas manifestaciones, juega un papel esencial en una

gran cantidad de disciplinas deportivas. Desde un punto de vista deportivo, puede definir

la fuerza como una manifestación externa (fuerza aplicada) que se hace de la tensión

interna generada en el músculo o grupo de músculos en un tiempo determinado. González,

(2012)

La fuerza explosiva está estrechamente relacionada con la fuerza máxima. Cuanto

mayor sea la fuerza máxima, más probabilidades habrá de tener una buena fuerza

explosiva, esto se da porque ambos tipos de fuerza requieren de una alta potencia en un

periodo muy corto de tiempo. Por lo tanto, los dos utilizan las mismas fibras musculares.

En concordancia a esto,

Medina, K (2015) manifiesta la fuerza máxima actúa como reclutamiento en la

sincronización intramuscular e intermuscular de las fibras y con ellos la mejora de la

fuerza explosiva en las diversas disciplinas deportivas. Estas fuerzas máximas deben

entrenarse con cargas elevadas y posteriormente trasferir esas ganancias al movimiento

real de juego
 Fases de la técnica de golpe de balón en el fútbol

Uno de los fundamentos técnicos más utilizados y más importantes de este

deporte, que conlleva a la utilización de variados grupos musculares y articulaciones, muy

importante es mencionar que esta técnica del remate es netamente individual.

Muchos de estos remates que son generados por los jugadores en cada encuentro

deportivo o entrenamiento son con la intensión de marcar un gol. Y entre los remates más

comunes tenemos el remate del empeine, ya sea con la cara interna o externa del pie, este

se puede utilizar cuando el jugador este en movimiento o en algún balón parado, que será

en el contexto en el cual se encuentre el jugador, ya sea en una jugada en colectiva con

sus compañeros o en la ejecución de algún tiro libre.

Esta técnica deportiva como se mencionó anteriormente, al igual que muchas

de otras, tienen variados músculos y articulaciones involucradas y a su vez están

delimitadas en fases, las cuales están descritas por algunos autores que las definen. Paula

(2015) dice que en la técnica del remate se pueden identificar 5 movimientos principales

sumamente importantes para realizar la ejecución del movimiento lo mejor posible, pero

más extensamente se pueden describir solo dos fases completas para esta realización,

dentro de los movimientos se encuentran: 1 marcha, 2 impulsión de la pierna que realiza

el golpeo desde una posición retrasada con respecto al tronco hasta una posición

adelantada, 3 pierna de golpeo, 4 pierna de apoyo, 5 traslado en forma relajada, después

del golpe del balón de la pierna adelantada con una acción de frenada. Molina, & Corazza,

(2007)
 - Fase 1 marcha: En la marcha encontraremos 2 fases, como lo son la fase

postural y la fase de oscilación, la cuales alternativamente nos proporcionan lo que

conocemos como marcha. En un jugador de futbol que está en constante movimiento, éste

no solo va a ampliar su base de sustentación, sino que un factor aún más importante es el

centro de gravedad en el cuerpo, el cual en la marcha normal no oscila a los de 5cm.

Importante mencionar que cuando se realizan un golpe de balón en condiciones naturales

de juego, el movimiento del jugador será natural.

- Fase 2: Impulsión de la pierna que realiza el golpeo desde una posición

retrasada con respecto al tronco hasta una posición adelantada. Una vez terminada

la fase de marcha, el jugador procede a mantener una pierna en estado de apoyo mientras

que la otra la mantendrá retrasada con respecto al tronco, de esta manera consigue mucho

más impulso y fuerza.

En esta fase los grupos musculares involucrados corresponden al glúteo medio,

cuádriceps crural y el recto anterior, debido a que colaboran con la flexión de cadera lo

que permite la estabilización de la pierna de apoyo.

Luego de esto la pierna con la cual se realizara el golpeo del balón, estará en

extensión y mucho más retrasada que el tronco, para posteriormente ir flexionándose

hacia el contacto con el balón, los grupos musculares que interactúan en esta parte de la

técnica son: el glúteo mayor que con los isquiotibiales ayudan a la flexión de la pierna de

golpeo y principalmente el tríceps sural, el cual se lleva el mayor trabajo, para seguir con

la pierna llegando al punto de encuentro con el balón, para después actuar los músculos

anteriores (cuádriceps), ayudado de los extensores de cadera para estabilizar y permitir

una mejor eficacia del movimiento.

 Cuando ya el pie de golpeo paso desde una posición atrasada a una adelantada,

se golpea el balón, extendiéndose lo que más se pueda, hasta que el pie vuelva a su

posición lo más natural posible. Como lo define la autora mencionada anteriormente, es

como ella explica el golpeo del remate en el fútbol, pues el objetivo que se planteó al

inicio de este artículo de revisión, sobre el “análisis biomecánico del remate”, es ver la

literatura sobre el tema y relacionarlo con distintos autores.

Por otra parte, García y Zabala (2004), definen las fases del movimiento con

otros nombres, pero con las mismas finalidades, mencionan que existe una fase

preparatoria, fase de ejecución y fase de continuación o fase final.

- Fase 3 preparatoria: El deportista debe realizar una zancada muy amplia con

el tronco levemente retrasado e inclinado hacia el lado opuesto de la pierna de golpeo,

para luego extender y abducir el hombro contrario a la pierna que ejecutara el encuentro

con el balón, agregando una extensión amplia de la cadera en el lado de la pierna principal

(golpeo). El pie de apoyo se debe colocar a altura del balón entre unos 25-30cm del

mismo, teniendo la pierna de apoyo muy ligeramente flexionada y la pierna con la cual

se efectuará el golpe del balón se encuentra notablemente flexionada hacia posterior.

Concluyendo con una mirada fija hacia el balón por parte del jugador.

- Fase 4 de ejecución: Se inicia con una rápida flexión de cadera y extensión de

rodilla por parte de la pierna de golpeo, el tronco está muy levemente flexionado, al

contrario de la fase anterior, ahora habrá una aducción y extensión de hombro contraria a

la pierna ejecutora, para continuar con la rodilla de la pierna golpeadora leve mente

flexionado al momento del contacto con el balón, para terminar, golpeando el balón en la

zona central en el empeine. Castelo,(2009).

 - Fase 5 de continuación o final: Se prolonga la flexión de cadera y comienza la

extensión de la pierna, por la rodilla, llegando lo más adelante posible para luego de poco

ir volviendo hacia atrás de una manera natural, acompañado de los brazos que se mueven

naturalmente uno yéndose hacia atrás y otro hacia adelante. Sin duda son dos diferentes

miradas del análisis que realizan estos autores, si bien los nombres que asignan a cada

fase no son los mismos, en la finalidad de ejecución tienen casi los mismos propósitos de

movimiento para el golpeo del balón en el fútbol, que el principal objetivo es que la jugada

termine en gol.

Fases en la técnica del remate en fútbol

Estas son las fases que dichos autores definen y describen, pero, es muy

importante mencionar que hay muchos casos que los propios jugadores adecuan la técnica

a sus propias cualidades, teniendo mejores resultados, porque en el caso del futbol la

técnica no es un fin, sino un medio.

Conclusión

Para desarrollar la fuerza explosiva en las piernas se deben realizar ejercicios de

levantamiento con diferentes objetos y diferentes pesos.

Además del entrenamiento de fuerza con balón, también brinda otros beneficios

como la agilidad, coordinación, flexibilidad y sobre todo velocidad de reacción.

 El lanzamiento de balón es un ejercicio que sirve como indicador de la fuerza del

tren superior y de la coordinación muscular para ejercer fuerza en conjunto.

Mejora el sistema cardiovascular, gracias a la variedad de ejercicios de tipo

aeróbico que permite, evitar enfermedades.

Recomendaciones

Se recomienda que para desarrollar la fuerza explosiva en las piernas se deben

realizar ejercicios con diferentes objetos y diferentes pesos como lo es el balón medicinal.

Se recomienda que los estudiantes realicen un preentrenamiento de la fuerza

explosiva.

Se recomienda que se trabaje con balón medicinal porque además de mejorar la

fuerza explosiva también brinda otros beneficios como la agilidad, coordinación,

flexibilidad y sobre todo velocidad de reacción.

Se recomienda que el lanzamiento del balón sirva como indicador de la fuerza del

tren inferior y de la coordinación muscular para ejercer fuerza en conjunto.