TEMA : ANSIEDAD

I. Diagnóstico ● Comprender los conceptos clave relacionados con la ansiedad.

● Identificar los síntomas y los desencadenantes específicos de la ansiedad en el individuo.

II. Objetivo general: ● Reducir y manejar la ansiedad de manera efectiva para mejorar la calidad de vida del
individuo.

III. Objetivos específicos: ● Identificar las estrategias de afrontamiento adecuadas para el individuo.
● Aprender técnicas de relajación y respiración para controlar la ansiedad.
● Reconocer y reemplazar los patrones de pensamiento negativos por pensamientos más
realistas y positivos.
● Fomentar el autocuidado y la adopción de hábitos saludables.
● Establecer una red de apoyo y comunicación efectiva con familiares y amigos.

IV. Metas a corto plazo: ● Investigar y aprender sobre diferentes técnicas de manejo de la ansiedad, como la meditación,
el ejercicio físico o la terapia cognitivo-conductual.
● Practicar técnicas de relajación y respiración durante al menos 10 minutos al día.
● Identificar y registrar los pensamientos negativos recurrentes y trabajar en reemplazarlos por
pensamientos más positivos y realistas.
● Incorporar actividades de autocuidado en la rutina diaria, como dormir lo suficiente, llevar una
alimentación balanceada y realizar actividades placenteras.
● Comunicarse abiertamente con al menos una persona de confianza sobre los sentimientos de
ansiedad y buscar apoyo cuando sea necesario.

V. Actividades para cumplir los objetivos: ● Investigar recursos, libros o terapeutas especializados en el manejo de la ansiedad.
● Asistir a terapia individual o grupal para aprender técnicas de manejo de la ansiedad.
● Practicar ejercicios de relajación y respiración profunda regularmente.
● Llevar un diario de pensamientos y emociones para identificar patrones negativos y trabajar en
reemplazarlos.
● Participar en actividades físicas o deportivas que ayuden a reducir la ansiedad.
● Establecer una rutina diaria que incluya momentos de autocuidado, como tomar un baño
relajante, leer un libro o practicar un pasatiempo.
● Mantener una comunicación abierta con amigos y familiares, compartiendo los desafíos y
solicitando apoyo cuando sea necesario.
CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES Junio Junio Junio Junio Junio Junio Junio Junio Junio Junio Junio
8 9 12 14 16 18 21 24 26 28 30

● Investigar recursos en línea sobre técnicas de manejo de la ansiedad.

● Realizar una lista de posibles libros o materiales de lectura relacionados con el tema.

● Comprar o descargar un libro seleccionado sobre el manejo de la ansiedad.

● Empezar a leer el libro y tomar notas sobre las estrategias sugeridas.

● Investigar y encontrar información sobre grupos de apoyo o terapia grupal en tu área.

● Anotar los detalles y las fechas de posibles reuniones o sesiones de terapia.

● Hacer una cita con un terapeuta especializado en trastornos de ansiedad.

● Investigar y seleccionar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración
profunda, para comenzar a practicar.

● Asistir a la primera sesión de terapia individual y compartir tus preocupaciones y metas

con el terapeuta.
● Discutir y establecer un plan de tratamiento personalizado.

● Comenzar a practicar técnicas de relajación durante al menos 10 minutos al día.

● Mantener un registro diario de tus experiencias y sensaciones.

● Investigar actividades físicas que ayuden a reducir la ansiedad, como el yoga o el

ejercicio aeróbico.
● Seleccionar una actividad física que te resulte atractiva y que puedas incorporar a tu
rutina.

● Participar en una clase de yoga, una sesión de ejercicios aeróbicos o cualquier actividad
física seleccionada.
● Hacer una lista de los beneficios y las sensaciones experimentadas después de la
actividad.

● Comunicarse con un amigo o familiar de confianza sobre tus sentimientos de ansiedad

y buscar su apoyo.
● Establecer una comunicación abierta y hablar sobre tus metas y progresos.

● Evaluar y ajustar las técnicas de manejo de la ansiedad que has estado practicando.
● Identificar cualquier desafío o dificultad encontrada y buscar posibles soluciones.

● Reflexionar sobre tu progreso y logros durante el mes.

● Hacer una lista de metas a corto plazo para el próximo mes, basándote en tus
experiencias y resultados.