ESTRÉS Y

AFRONTAMIENTO

Yaritza Topete
 qué es el estrés
Estado de preocupación o tensión mental generado por
una situación difícil.
Todas las personas tenemos un cierto grado de estrés,
ya que se trata de una respuesta natural a las amenazas
y a otros estímulos. Es la forma en que reaccionamos
el estrés lo que marca el modo en que afecta a nuestro
bienestar. Las causas varian dependiendo a la persona.
Tipos de estres
Agudo
estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando
presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le
ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hace
algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés agudo en algún
momento u otro.
Cronico

Estrés que dura por un período de tiempo prolongado.

Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico.
Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que es un
problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar
problemas de salud.
 Signos de estrés
• Diarrea o estreñimiento
• Mala memoria
• Dolores y achaques frecuentes
• Dolores de cabeza
• Falta de energía o concentración
• Problemas sexuales
• Cuello o mandíbula rígidos
• Cansancio
• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Malestar de estómago
• Uso de alcohol o drogas para relajarse
• Pérdida o aumento de peso
 Afrontamiento de estrés
Cada persona tiene patrón habitual de enfrentarse a los problemas, lo que llamamos un estilo de afrontamiento. . Lo importante por lo tanto, será aprender a seleccionar el
estilo de afrontamiento correcto según el problema del que se trate.

activo o centrado en el problema

acciones directas que van dirigidas a alterar la situación problemática y

minimizar las consecuencias negativas. Las estrategias psicológicas concretas
utilizadas por estas personas pueden ser:
• buscar información sobre el problema
• visualizar las diferentes opciones de solución que existen evaluando cuál
puede ser la más efectiva
• planificar la estrategia de acción
• organizar cómo llevar a cabo los distintos pasos que conducen a la
solución
• buscar apoyo en otras personas para que le den información lo aconsejen,
le presten ayuda económica
 Pasivo o centrado en el problema

Pretende regular las consecuencias emocionales negativas del problema,

intentando aminorar su impacto. Las estrategias psicológicas concretas
utilizadas en este estilo de afrontamiento son
• buscar apoyo emocional en amigos y familiares (empatía, comprensión)
• desahogarse
• rezar
• buscar el lado positivo del problema (¿Qué puedo aprender?)
• aceptación del problema,
 afrontamiento De evitación

Evitar el problema no pensando en él, esperar que el problema se resuelva po

sí mismo, atribuir el error a otra persona, distraerse con otras actividades para
evitar pensar en el problema, etc., Las estrategias psicológicas específicas de
este tipo de afrontamiento son la negación (no ha sucedido nada), evitación
de actividades que les recuerde al problema, poner excusas, consumo de
sustancias, utilizar el humor para intentar quitarle importancia a la
situación… Es en la mayoría de los casos un estilo de afrontamiento
desadaptativo pues impide poner en marcha estrategias (activas y/o pasivas)
para hacer frente al problema.
Tecnicas para manejar el estres
• Reconozca las cosas que no puede cambiar.
• Evite las situaciones estresantes. Aléjese de la fuente del estrés.
• Haga ejercicio. Su cerebro libera químicos que hacen sentir bien.
• Cambie su perspectiva. Intente desarrollar una actitud más positiva ante los
desafíos.
• Haga algo que disfrute. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro,
escuchar música, ver su película favorita o salir a cenar con un amigo.
• Aprenda nuevas maneras para relajarse. La práctica de técnicas de relajación es una
gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Existen muchos tipos, desde
respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí.
• Conéctese con sus seres queridos.
• Duerma lo suficiente.
• Mantenga una dieta saludable. Ayuda a darle energía a su cuerpo y su mente.
• Aprenda a decir que no. Si su estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o
en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pida ayuda a los demás cuando la
necesite.
 Referencias
• Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psychosocial influences on health. In: Rakel RE, Rakel DP,
eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 3.
• National Institute of Mental Health website. 5 things you should know about stress.
www.nimh.nih.gov/sites/default/files/documents/health/publications/stress/19-mh-8109-5-things-stress.
pdf