Mindfulness

Gloria Cespón
Grupo D
índice

1. INTRODUCCIÓN 1
2. ¿QUÉ ES EL MINDFULNESS? 1-2
3. ORIGEN DEL NOMBRE 3
4. ¿EN QUÉ CONSISTE? 3-4
5. EJERCICIOS 4-5-6
6. BENEFICIOS 6
7. APLICACIONES 7-8
8. CONTROVERSIAS 8
9. CONCLUSIÓN 9
10. BIBLIOGRAFÍA 10
INTRODUCCIÓN al mindfulness

Técnica psicofísica habitual.

Son un sistema de protocolo mental para que la persona logre un dominio sobre su mente, mediante un
conjunto de técnicas y ejercicios.

El estado mental o técnica psicofísica que voy a tratar es el Mindfulness.

En qué consiste, que es, de dónde viene su nombre, algunos ejercicios donde poder aplicarlo y diversos
beneficios, aplicaciones y controversias que nos hacen probar esta técnica en nuestros cuerpos.
¿ qué es el mindfulness?

• El mindfulness es un estado mental, consiste en estar atento conscientemente en el momento presente, sin
juzgar.

• Como disciplina, es practicado por personas que buscan desarrollar atención.

• Basado en la meditación Vipassana (antigua técnica de meditación budista, "tomar conciencia del momento
presente y de la realidad”)
Personas que han contribuido: Thích Nhất Hạnh, Herbert Benson, Jon Kabat-Zinn, Richard J. Davidson
y Sam Harris.
Origen del nombre

• Mindfulness es un antiguo sinónimo inglés de attention

• Estuvo en desuso hasta 1881, cuando Thomas William lo recuperó como traducción del concepto budista
sati, «memoria del presente».

• 1970, Jon Kabat-Zinn lo eligió para nombrar la meditación en su programa, dándole el significado actual:
«Conciencia que surge al prestar atención, con el propósito enfocado en el momento presente, y sin juzgar».
¿ EN QUÉ CONSISTE?

• Para alcanzar el mindfulness: hay diferentes técnicas como:

Hacer yoga, practicar meditación, la respiración consciente, el escaneo corporal
• La meditación y el mindfulness no son lo mismo, ya que este es un estado que se alcanza a través de la
práctica de la meditación

• El objetivo del mindfulness: lograr un profundo estado de conciencia, conseguir que la conciencia se relaje y
no juzgue las sensaciones, sentimientos o pensamientos.
ejercicios

1. Observación consciente

Escoger un objeto cualquiera/cotidiano y centrarse en él,

mirándolo (sin que nuestra mente se disperse y piense en
otras cosas) y siendo conscientes de nuestra respiración y
nuestro cuerpo en todo momento.

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2. Mente en blanco

• No pensar en nada, solo en la respiración y nuestro cuerpo.

• Contar hasta 10 con los ojos cerrados, mientras que inhalo aire por la nariz y exhalo por la boca
reiteradamente.
• Llevar la atención a la respiración, conectados en todo momento con el presente, con tu cuerpo y el aire
3. Respiración lograda

• Estírate boca arriba en el suelo.

• Coloca una mano sobre tu pecho, a la altura de tu corazón, y
otra sobre tu vientre. Puedes poner alguna música de meditación
o relajante.
• Cierra los ojos y empieza a inspirar por tu nariz (contando los
segundos), tratando de hinchar el vientre (respiración
diafragmática).
• Luego, aguanta durante 2 segundos la respiración,
• Comienza a expirar por la boca lentamente durante los
mismos segundos que tardaste en inspirar.
• Repite este proceso durante unos minutos.

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beneficios
• Promueve el enfoque y el control cognitivo.
• Impulsa la autorregulación y la paciencia.
• Mejora la atención y disminuye el estrés.
• Aumenta la capacidad de regular las emociones.
• Incrementa la capacidad de sentir compasión y empatía.
• Mejora el optimismo y la confianza para adquirir
conocimientos.
• Ayuda a desarrollar habilidades de planificación y
organización.
• Promueve mejores relaciones con la gente.
• Desarrolla la autoestima.
• Impulsa a reflexionar sobre acciones y tomar mejores
decisiones.
• Reduce incidentes de acoso escolar en las escuelas que lo
practican.

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aplicaciones

• La psicología y la psiquiatría desarrollaron aplicaciones terapéuticas basadas en el mindfulness para ayudar

a personas que padecen una variedad de trastornos psicológicos.
• La práctica del mindfulness: para reducir la depresión,​el estrés, la ansiedad,​y en el tratamiento de adicción a
las drogas.
• Programas de mindfulness en escuelas, prisiones, hospitales, centros de veteranos y otros entornos, como el
envejecimiento, el control de peso, el rendimiento deportivo, la atención a niños con necesidades especiales,
y como apoyo en el período perinatal.
• El primer programa que incorporó el mindfulness fue creado por Jon Kabat-Zinn.

• Sobre la base de este programa se crearon otros, diseñada para pacientes con depresión mayor con alto riesgo
de recaída.

• Una de las aplicaciones del mindfulness fue preparar a los militares estadounidenses para minimizar los
trastornos que sufren durante el combate y sus secuelas (trastorno por estrés postraumático, la ansiedad o la
depresión). El “entrenamiento mental basado en el mindfulness”, se enseña a los militares durante las
semanas previas a un despliegue. Se ha usado para entrenar a las tropas que participaron en las guerras de
Afganistán e Irak.
controversias

• Se aplica tanto a personas sanas bajo estrés, como a pacientes con diversas enfermedades: artritis
reumatoide, fibromialgia, cáncer, depresión, trastorno de estrés postraumático, esquizofrenia, etc.

• Posible influencia positiva del mindfulness tanto en población afectada por enfermedades como en gente
sana (niños o adolescentes) ayudarlos a relajarse, despejarse y concentrarse.

• Una de las líneas de investigación trata de demostrar que consigue mejorar los niveles en pacientes
diagnosticados con tumores cancerígenos. Sin embargo, una revisión publicada en 2017, no logró
correlacionar la mejora de salud con la práctica de esta técnica, ni en pacientes con alguna enfermedad ni en
población sana.

• También se ha sostenido que la ansiedad aumenta cuando se abusa del mindfulness. En 2019, una
investigación encontró que el 25% de las personas que lo practican han padecido un aumento de la ansiedad,
ataques de pánico, depresión y disociación durante la misma.
conclusión

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bibliografía

• Castro, S. (2023). Qué es el mindfulness: ¿Es lo mismo que meditar? Instituto Europeo de Psicología
Positiva. https://www.iepp.es/que-es-el-mindfulness/
• colaboradores de Wikipedia. (2023). Mindfulness. Wikipedia, la enciclopedia libre.
https://es.wikipedia.org/wiki/Mindfulness
• Conesa, C. L. (2023, 25 junio). 5 ejercicios para iniciarse en el mindfulness. Cuerpomente.
https://www.cuerpomente.com/psicologia/desarrollo-personal/que-es-mindfulness-5-ejercicios-principiantes_
1042
• De Cuernavaca, C. W. (s. f.). ¿Qué es mindfulness y cuáles son sus beneficios?
https://www.cwc.edu.mx/blog/que-es-mindfulness-beneficios-mindfulness-padres-hijos
• EJERCICIOS MINDFULNESS. (2017, 15 junio). PREHABILITACIÓN MULTIMODAL.
https://prehabilitacion.wordpress.com/guia-ejercicios-mindfulness/
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