Fuerza:

➢ Estructurales
➢ Nerviosos
➢ CEA
➢ Hormonales
 Manifestaciones de la
fuerza

Manifestaciones activas Manifestaciones reactivas

Efecto producido por un “ciclo Efecto producido por un “ciclo
simple” de trabajo muscular doble” de trabajo muscular (CEA)

Máxima dinámica Explosiva Elástico – Reflejo – elástico

Aparece al mover, sin Aparece en una explosiva – explosivo
limitación de tiempo, contracción lo más CEA Lento CEA Rápido
la mayor carga rápida y potente Almacenamiento Reflejo de
posible posible de energía estiramiento
elástica

Vittori, 1990
PLIOMETRIA
El término PLIOMÉTRICO proviene del griego PLYETHEIN, que
significa “aumentar”, y METRIQUE, que significa “longitud”.
• El uso racional del método pliométrico para el desarrollo de
la fuerza explosiva y la capacidad reactiva del sistema
neuromuscular, resuelve en gran medida, el problema de la
economía del entrenamiento, es decir, garantizar un gran
nivel de preparación especial, sin invertir una gran cantidad
de energía y de tiempo. (Verkhoshansky)
Tiempo y tensión muscular en fibras tipo I y II
NIVELES DE PLIOMETRIA Nivel 0: Utiliza saltos de distintos planos y escalera con saltos
básicos.
Nivel 1. Utiliza escalera, cuadriláteros, sogas, figuras geométricas (cuadrado, triangulo,
hexágono, etc.), saltos en escaleras coreográficos.
Nivel 2: Utiliza variaciones angulares, ranas (salto con caída en dos tiempo hacia el
costado), lateralizaciones, splint (pasos cruzados), desplazamiento variado, altura “Q”
(altura optima de caída del salto profundo).
Nivel 3: Utiliza todos los saltos con la altura “Q”, (saltar a una plataforma alta, y caer
con piernas extendidas), circuito con vallas.
Nivel 4: Utiliza chalecos lastrados, ligas en el lugar (sogas elásticas con cinturón,
adheridas al suelo).
Nivel 5: Drop y Depth Jump con ligas con obstáculos.
Estos 2 últimos niveles, solamente son realizados por deportistas o atletas de niveles
Elite

(H. Anselmi)
.

(Robert Chu)
ALTURA DEL ESCALÓN
La altura de caída adecuada debe ser tal, que el centro de gravedad alcance la máxima elevación luego de realizar un
salto.
Para buscar la altura adecuada de caída, a cada deportista, se procede de la siguiente manera:
1°.- Se valora la "detente" vertical (saltar a alcanzar)
2°.- Se realiza un salto "en profundidad" con respuesta inmediata, desde un escalón de 0,40 m.
3°.- Si con el salto anterior, logra la misma altura de "detente" o la supera, se realiza un salto desde un escalón mas alto
(se sugiere subir de 0,15 m.)
4°.- Este procedimiento se realiza hasta que el deportista no puede alcanzar la altura lograda en el test inicial.
5°.- Esa es la altura desde la cual se programa el trabajo pliométrico.
Generar un microciclo con el desarrollo de la explosividad a través de la pliometría.

Deportista de 25 años de edad con 8 años en competencia.