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CLAVES PARA FUERZA Y TAMAO MUSCULAR:

I) Tension Intramuscular : Contraccin Consentrica y Excentr

a) Contraccin consntrica (Superar o levantar una carga): La contraccion debe ser con mayor acele b) Contraccin excntrica (Descender o ser vencido por una carga): La contraccion debe ser con una Al aplicar estos principios, lograremos una mayor tension intramuscular.

II)Tiempo total bajo tension:


Un mayor volumen de trabajo estimulara mas la hipertrofia en cuanto a numero de series y cargas.

Al entrenar con cargas mas pesadas y menos repeticiones, se debe aumentar las series, de esta form

ENTRENAMIENTO VOLUMEN OPTIMIZADO (EVO):


DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 Pecho Piernas DESCANSO Biceps Deltoides DIVISON DE ENTRENAMIENTO espalda abd Triceps anterior

medio

posterior

ENTRENAMIENTO 4 SEMANAS (1er BLOQUE):

Da 4: Bicps y Tricps

Da 5:

ENTRENAMIENTO 2 SEMANAS:

ENTRENAMIENTO 4 SEMANAS (2do BLOQUE):

6 MAYO- 12 JULIO

n Consentrica y Excentrica

cion debe ser con mayor aceleracion. contraccion debe ser con una aceleracion mas lenta de unos 3-5sec, es lo contrario a la consntrica.

a numero de series y cargas.

mentar las series, de esta forma se aplicara el principio de TBT.

O (EVO):