Medios de contacto para

brindar apoyo emocional a

las personas que lo
requieren y recibir un
tratamiento adecuado,
específicamente para
La depresión se reconoce como una
“condición médica o cerebral y un
quienes padecen depresión.
Depresión
y ansiedad
trastorno, más que una cuestión de
800 911 2000
voluntad”. Los focos de alarma
para sospechar que alguien padece
depresión es que por lo menos HTTPS://WWW.GOB.MX/SALUD/ES/ARTICULOS/LIN
EA-DE-LA-VIDA-AYUDA-PROFESIONAL-PARA-
durante dos semanas la persona PERSONAS-CON-DEPRESION?IDIOM=ES

presente tristeza y anhedonia, es

decir, que pierde el interés en
@SSALUD_MX
realizar actividades que
anteriormente eran placenteras o
llamaban su atención.
FACEBOOK.COM/SECRETARIAD
ESALUDMX

En el siguiente artículo sobre qué decir y
qué no decir a alguien con depresión,
encontrarás cuáles son las frases o
palabras que es mejor evitar decir a una
persona que está deprimida y qué puedes
decir o hacer para ofrecer tu apoyo a
alguien en esa situación.
Cuando un ser querido está deprimido, es
probable que, quieras hablar con él/ella y
ofrecerle tu apoyo o consejos de cómo
superarlo. Estos consejos pueden tener la
mejor intención del mundo, pero por la
propia naturaleza de la depresión es difícil
ponerse en el lugar de la persona que lo
está pasando y lo que uno dice puede
acabar siendo contraproducente.
Cuando intentes hablarle, debes tener en
cuenta que lo estás haciendo desde tu
perspectiva y puede que la persona con
depresión lo reciba como un ataque, se
sienta incomprendida o le hagas daño
aunque esa no sea tu intención.
Qué no decir a alguien con
depresión
1. «Anímate», «Sé feliz» o «Disfruta de la vida»
2. «No aparentas estar deprimido/a» o «No pareces estar triste» 2. Hacer ejercicio físico. Realizar algún tipo de actividad física de
3. «Podría ser peor…»
4. «Estás así porque quieres», «No tienes razón para estar
deprimido» o «Si lo tienes todo, ¿por qué estás así?»
5. «Todos tenemos problemas» o «Piensas demasiado en ti»
6. «Lo superarás» o «Pasará»
7. «Todo el mundo se deprime a veces»
No, las personas no nos deprimimos a veces. Todos
podemos estar tristes o desmotivados en algún
momento, pero no es lo mismo a deprimirse. La
depresión es algo mucho más serio y engloba más
síntomas que la pura tristeza.
Qué decir a alguien con depresión
1. «No estás solo. Me gustaría que me explicaras y poder
ayudarte.»
2. «Estaré ahí si lo necesitas. Podemos hablar cuando
quieras.»
3. «¿Qué puedo hacer para ayudarte?»
4. «He visto que últimamente estás _____ (triste, decaído…).
¿Hay algo de lo que te gustaría hablar? o ¿Hay algo que te
preocupa?»
5. «Tengo la sensación de que algo te preocupa y de que
estás pasando por un momento difícil. ¿Quieres compartirlo
conmigo y hablamos un rato?»
10. Solicitar ayuda cuando sea necesario. Hay que ser sincero con
6. «Me preocupa verte así y me gustaría poder ayudarte.
¿Estarías dispuesto a hablar con un _____ (psicólogo/a,
médico…) sobre lo que te está pasando?»
7. «No es tu culpa el sentirte así»
8. «No eres ninguna carga para mí»
Recuérdale que no es una carga si lo percibe de forma
contraria. Muéstrale el afecto y el cariño que sientes.
Sentarse, escuchar lo que quiera explicarte y ser
comprensivo con sus sentimientos puede ser una buena
forma de mostrar que es importante para ti.
¿Como cuidar tu salud mental?
1. Descansar correctamente. Seguir una rutina a la hora de irse a
dormir, es decir, acostarse y levantarse a la misma hora todos
los días e intentar descansar al menos 8 horas diarias.
manera regular puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Es recomendable que este ejercicio se realice al aire libre.
3. Comer de forma saludable. Mantener una dieta equilibrada,
evitando los azúcares, el alcohol o la cafeína, los cuales
pueden agravar los problemas de salud mental.
4. Tener la mente ocupada. Disfrutar del tiempo libre realizando
alguna actividad que nos haga sentir bien, ya sea solo o en
compañía de otras personas.
5. Proyectar pensamientos positivos. Gestionar los propios
pensamientos enfocándolos hacia elementos positivos de la
vida y sosteniendo siempre un sentido de esperanza.
6. Mantener la comunicación. Es importante mantener el
contacto con otras personas. Socializar y hablar con las
personas más cercanas, ayuda a mejorar el bienestar
personal.
7. Relajarse. Intentar conservar la mente relajada y reducir todo
aquello que genera estrés. Disfrutar de los hobbies puede
ayudar a mantenerse calmado.
8. Ponerse objetivos o metas. Es interesante que diariamente se
fijen unos objetivos que se puedan alcanzar y se establezcan
prioridades en lo que se desea lograr.
9. Usar las nuevas tecnologías correctamente. Reducir el tiempo
que se le dedica a los dispositivos electrónicos, puede ser
clave para hallar un equilibrio en la vida.
uno mismo y en caso de no sentirse bien, acudir a un
profesional de la salud mental, el cuál ayudará a encontrar las
herramientas necesarias para sentirse mejor.