NOMBRE: FERNANDA FECHA: 22/11/2021

PESO: 62.500 KG
ESTATURA: 1.62
OBJETIVO: BAJAR GRASA CORPORAL Y AUMENTO DE MASA MUSCULAR

COMIDA 1
• 3 CLARAS Y 1 HUEVO ENTERO (AL GUSTO) VITAMINAS
• 1 PAN DOBLE CERO 1 CAP DE MULTIVITAMINICO
• 1 PLATANO
• TE VERDE O CAFÉ

COLACION

• 8 ALMENDRAS
• 1 BARRA DE AMARANTO
• 1 MANZANA VERDE
• 1 CUCHARADITA DE MIEL DE ABEJA

COMIDA 2 OPCION 2
• 140 GRAMOS DE CARNE DE RES • 140 GRAMOS DE
• 100 GRAMOS DE ARROZ INTEGRAL PECHUGA DE POLLO VITAMINAS
• BROCOLI O CALABACITAS (PIMIENTO MORRON,
1 CAPSULA DE OMEGA 3
• ½ AGUACATE CEBOLLA, JITOMATE)
1 CAP DE VITAMINA C
• 100 DE ARROZ INTEGRAL
• 2 TOSTADAS SANISIMO

COLACION

• 1 TASA DE JICAMA O PEPINO (CHILE Y LIMON)

• 8 NUECES

COMIDA 3
• 4 CLARAS DE HUEVO
• 50 GRAMOS DE ARROZ
INTEGRAL
• 1 NOPAL AZADO O EJOTES
• 1 TASA DE GELATINA LIGTH
OPCION 2
TACOS DE POLLO
• 140 GRAMOS DE POLLO
• 2 TORTILLAS DE MAIZ
• 1 NOPAL ASADO O 4 ESPARRAGOS
• 1 TASA DE GELATINA LIGTH
• (PONER CILANTRO, CEBOLLA, SALSA AL GUSTO)
TOMAR DE 3 A 4 LITROS DE AGUA AL DIA (MINIMO)

OPCIONAL

DURANTE ENTRENO:

• 5 G DE BCAA
• 5 G DE L-GLUTAMINA