INFORME

LABORATORIO 1
Partes fundamentales de una rutina

NOMBRE: CATALINA ALORNOZ, MARTIN COTRERAS , IGNACIA FARIAS , FERNANDA GOÑI ,

DIEGO SILVA , GIANELLA SOTO,RUBEN SALAS
Docente: Constanza Soto

Fecha: 27 – Marzo - 2023

 INTRODUCCIÓN

El presente trabajo, pondrá en evidencia las etapas para reacondicionar a un

paciente, con sedentarismo y secuelas post COVID; entregando una breve
descripción, sobre las etapas, para realizar los ejercicios que se plantearán
más adelante; estas se dividen en tres:

I. Entrada en calor: Esta etapa, consta de la preparación previa que debe

ejecutarse, antes de someter al cuerpo a ejercicio de alta intensidad,
para evitar lesiones o molestias posteriores.
II. Fundamental: Fase en donde se realiza el ejercicio de alta intensidad,
que abarca movimientos. que ayudarán a aumentar la fuerza en los
huesos y mejorar la condición de los músculos. Además, ayudará a
mantener un peso saludable y mejorar la resistencia física.
III. Vuelta a la calma: Etapa que comprende ejercicios que reducen
paulatinamente la frecuencia cardíaca, post ejercicios de alta intensidad
realizados en la parte anterior. Estos ejercicios asisten a normalizar el
equilibrio homeostático.
El informe esta orientado fundamentalmrnte, a una rutina física, la que fue
desarrollada, con enfoque hacia una persona con sedentarismo y post covid;
la rutina consta de 5 ejercicios, ya que es una persona que no posee una
resistencia física alta y esta iniciando cambios en su vida cotidiana para
mejorar su estado de salud.

Tabla comparativa

Actividad física Ejercicio físico Entrenamiento

Movimientos Movimientos que Se ejecutan

básicos, que se se ejecutan mediante
realizan en la vida mediante metodología
Forma de cotidiana. repeticiones. específicas, para
ejecución promover
consolidar el
rendimiento
deportivo
No tiene ningún Su propósito Su fin es lograr un
propósito principal es para objetivo físico y
específico, ya mejorar aptitudes competitivo para
Propósito que, son acciones físicas y la un desarrollo
básicas que se condición evolutivo.
efectúan en la cardiorrespiratoria
vida diaria. .
Caminar, trabajar, Resistencia, Diciplina
Tipos de tocar un fuerza, flexibilidad, deportiva: futbol,
ejercicio instrumento velocidad. tenis, natación,
musical, bailar, voleibol, handbol.
limpiar, etc.

Rutina:
Salto en la cuerda: 20 x 2 (dos series de 20 saltos con 30 seg de descanso)
Mancuernas: 10 x 3 (tres series de 10 flexiones con 15 seg de descanso)
Sentadillas mantenidas: 2 series de 15 seg cada una
Estocadas: 5 por lado, por dos series con 10 seg de descanso
Sentadilla: 3 series de 10 repeticiones con 15 seg de descanso

A modo general estos tres ámbitos, en conjunto ayudan a evitar el

sedentarismo, evitar enfermedades y sobre todo mejorar el estilo de vida del
individuo
 CONCLUSIÓN

A partir de este trabajo, según lo planteado anteriormente se puede

evidenciar, que para realizar una rutina completa y correctamente, se
deben seguir las etapas planteadas al inicio de este informe, esto debido
a que influye la condición física y si el individuo quien realiza los
ejercicios tiene alguna enfermedad o secuelas posteriores a una.

Como reflexión comparativa con el grupo contrario, se evidencia una

diferencia no menor entre un individuo con sedentarismo con un
deportista de alto rendimiento, en donde se hace notorio que crearse
rutinas físicas después de llevar una vida sedentaria no es un trabajo
fácil, se necesita de constancia, perseverancia, como también cambiar la
alimentación.

REFERENCIAS UTILIZADAS

 https://mejorconsalud.as.com/fitness/musculacion/rutinas/ejercicios-
personas-sedentarias/
 https://scielo.conicyt.cl/pdf/rmc/v146n1/0034-9887-rmc-146-01-0022.pdf
 https://www.scielo.cl/scielo.php?
script=sci_arttext&pid=S003498872020000600885
 https://www.elmostrador.cl/agenda-pais/2021/10/24/sedentarismo-otra-
de-las-graves-consecuencias-que-ha-provocado-el-covid-19/