ACAMBAY DE RUIZ CASTAÑEDA 03 DE FEBRERO DE 2023

PLAN NUTRICIONAL PARA GANANCIA MUSCULAR

PX: MARÍA ESTEFANY GARCÍA RUIZ PESO: 73KG TALLA:1.61M DX: SOBREPESO

APORTE CALÓRICO: 1500KCAL

 Medidas antropométricas

Cintura: 86cm Cadera: 104cm Pierna: 62cm Espalda: 40cm Brazo: 33cm

INGESTA NÚMERO UNO

o 4 claras con espinacas

o 1 rebanada de pan tostado integral
o Una taza de fresas ó una rebanada de melón ó piña 120 gramos

INGESTA NÚMERO DOS

o 120 gramos de carne roja pulpa de preferencia bistec asado

o 50 gramos de queso panela light
o 2 tazas brócolis 2 sobres de salmas o 3 tostadas deshidratadas de nopal o maíz

INGESTA NÚMERO TRES

o 120 gramos de pechuga a la plancha

o 80 gramos de arroz cocido
o Acompañar con un plato de ensalada
o Puedes variar por día las ensaladas en todos los casos agregarle 6 almendras

INGESTA NÚMERO CUATRO

o Una lata o sobre de atún light (en agua) acompañar un ½ de chayote, jitomate y lechuga
o 3 tostadas deshidratadas de maíz o nopal

INGESTA NÚMERO CINCO

o 120 gramos de pescado blanco ó salmón fresco

o Acompañar con (elegir) chayote, champiñones, calabazas, lechuga.

Recomendaciones nutricionales

Respecto a la ingesta de agua tomar por día aproximado de 2.5 a 3 ml.

El uso de sal para cocinar o acompañar la comida debe ser con moderación el abuso puede afectar
la función de los riñones retención de líquidos etc.
Los sustitutos de azúcar están permitidos.
Café o té verde máximo 3 tazas por día se pueden alterar las opciones.
No, comer comida chatarra ni nada frito ni empanizado.
Tampoco se recomienda tomar alcohol, refrescos, jugos.

El plan nutricional se lleva a cabo durante un periodo, de 15 días para adaptación del paciente y así mismo
comienzo de ganancia muscular y perdida de grasa.

LIC. GABRIELA RIVAS LÓPEZ

LICENCIADA EN NUTRICIÓN
NO.DE CEDULA 12478097
RFC RILG920626IG8