Dieta de la piña y el atún

Desayuno: 2 rodajas de piña, 1 rebanada de pan integral tostado, café negro

Merienda: 1 yogur de piña dietético (desnatado y sin azúcar)

Almuerzo: 1 lata de atún en agua, 2 rodajas de piña

Merienda: 1 jugo de piña natural sin azúcar

Cena: 1 lata de atún en agua, ensalada de lechuga aderezada con jugo de limón y sal, 2 rodajas
de piña.

Repite durante 7 días.

Tips para mayor definición Sacha Fitness.

1⃣ Haz 6 comidas más pequeñas al día cada tres horas= controlas apetito porq mantienes a
raya la Grelina ,hormona que lo incrementa.

2⃣ En cada comida incluye bien sea pechuga de pollo, pescado, lomo de cerdo, claras de
huevo. Del tamaño de la palma de tu mano: ojo, es palma, el redondito sin los dedos, 😂no es
la mano completa. Ella acelera tu metabolismo y aumenta masa muscular.

3⃣ Incluye vegetales al menos cuatro comidas, en su mayoría verdes: lechuga, calabacín,

brócoli, espárragos,celeri, pepino, espinaca etc.

4⃣ Una pieza de fruta a media mañana, preferiblemente manzana o fresas, no más durante el
día.

5⃣ Dos porciones de grasa al día. Una porción equivale a: 15 almendras, una cucharada de
aceite de oliva o coco, de 70 a 100 g de aguacate, 100 g de salmón, una cucharada de 15 Ml
de mantequilla de maní o almendras. Ella controla insulina, apetito y regula hormonas.

6⃣ Incluye carbohidratos de baja carga glucémica (elevan menos insulina) en las 2 primeras
comidas: 1/3-1/2 taza de avena medida cruda, 1/3-1 taza de arroz integral cocido, 90-150g de
batata, 1 pieza de fruta, 1/3-1 taza de quinoa etc rango menor para mujeres y rango mayor
hombres. En el resto de las comidas come proteína, vegetales y alguna de tus porciones de
grasa.

7⃣ Toma 3 litros de agua al día y de dos a tres tazas de té verde.

8⃣ Entrena con pesas cinco veces a la semana, pesado! Q llegues a 20 con esfuerzo. Esto
acelera tu metabolismo, y ayuda a que quemes mas grasa. Ademas, las pesas evitan la
flacidez, y son las que permiten que te veas definido cuando hay poca grasa.
9⃣ Haz cardio 6 veces a la semana. Asegúrate que dentro de esas seis 3 sean intervalos de
alta intensidad

🔟Trata de incluir 20 minutos de pliometricos 2-3 veces a la semana: 10-20 sprints de

30metros, Saltos con desplantes, con sentadillas, box jumps, burpees etc.