10/4/2021 Curl de bíceps para brazos más grandes con mancuernas y barra

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Remo con barra en

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Curl predicador con

mancuernas (agarre

supino)

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Curl de bíceps

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Mecánica: Aislamiento

Nivel: Fácil

Músculo principal: Bíceps

Equipo: Mancuernas

El curl de bíceps es uno de esos ejercicios que no debe ni puede faltar en tu rutina de

ejercicios si lo que buscas y deseas es obtener un aumento de bíceps considerable. Hoy

aprenderás la técnica correcta y los músculos que se fortalecen según el agarre o el

peso que estés utilizando (barra o mancuerna).

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[MOSTRAR + 

¿Qué es el curl de bíceps?

Son los ejercicios que implican la ejercitación para

Recomendado de dicho
ti músculo. Como el bíceps
trabaja en el giro de muñeca o contracción del brazo, es fácil inducir que los diferentes

tipos de curl que incluyan Abdominales

exiones de brazos, así como giros de muñeca.
cruzados

Remo con barra en

banco inclinado

Curl predicador con

mancuernas (agarre

supino)

Técnica de ejecución básica

1 Para realizarlos de manera correcta sitúate de pie con la espalda bien recta y

los hombros relajados, coge la mancuerna o la barra y tómalo con ambas manos.

Si la tomas con las manos separadas estarás trabajando la zona interior del

bíceps, si lo haces con las manos muy pegadas estarás trabajando la zona

exterior del bíceps.

2 Una vez hecho esto, comienzas con el movimiento, subes y bajas sucesivamente,

debes tener las piernas levemente exionadas y el tronco erguido, es un

movimiento repetitivo según dependa de la serie que te coloque el instructor.

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cruzados

Remo con barra en

banco inclinado

3 Sí lo haces tú mismo, subes y bajas los brazos exionándolos, subes hasta la

altura de los hombros y bajas, pero no totalmente, sin tocar tus piernas, aunque
Curl predicador con
siempre recomendamos que seas instruido por un experto en la materia.
mancuernas (agarre

supino)
4 Recuerda mantener una respiración suave y controlada, procura no respirar

descontroladamente aun cuando estés tan cansado, pues la oxigenación es

también un factor clave para conseguir los resultados que desean.

Tipos de curl para bíceps más comunes

Existen distintos tipos de curl, ya sea con barra, con tensores o con mancuernas.

También de pie o sentado y en diferentes ángulos de inclinación. A una mano o

utilizando ambas. Todo esto y más nos permitirá trabajar distintas partes del bíceps y

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nos dará mayor variación en nuestra rutina de entrenamiento. A continuación te

explicamos algunas variaciones populares:

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Curl parado con barra

Este busca tamaño y fuerza y es el que recién mencionamos cuando describíamos en

Recomendado para ti
el apartado anterior. Debemos tener cuidado al realizar estos ejercicios, ya que tienden

a ser un tanto complicados, pues al momento de realizarlos existe la posibilidad de

Abdominales
doblar la columna hacia atrás o impulsar el peso por inercia.
cruzados

Remo con barra en

banco inclinado

Curl predicador con

mancuernas (agarre

supino)

Curl Scott o Predicador

Para este se toma una barra recta, W o E a gusto y sentarnos en el banco, tomar la barra

a una separación media entre manos y exionar, manteniendo en todo momento las

axilas en el lo del apoyo del banco.

Cuando se desciende no se debe extender completamente el brazo, pues de hacerlo se

corre el riesgo de apoyar el peso en el acolchado. Este es un ejercicio en el cual se

quiere mantener la tensión constante mediante el manejo de pesos bajos, para lograr

congestiones óptimas, lo que supone hipertro a.

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Remo con barra en

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Curl predicador con

mancuernas (agarre

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Curl con mancuernas tipo martillo

Se toma dos mancuernas y las elevamos como si estuviéramos martillando y bajamos

lentamente el peso. Recuerda que no es un ejercicio para manejar grandes pesos, lo

contrario, pesos medianos.

Este ejercicio se puede hacer ya bien, en el banco de predicador apoyando rmemente

los brazos, bajando y levantando sin llegar a tocar el acolchado con el antebrazo, en un

banco levemente inclinado hacia atrás para intensi car el ejercicio o incluso de pie. Al

elevar debemos contraer los músculos de los bíceps, para así ver resultados.

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Curl predicador con

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Curl Zottman con mancuernas

Este trabaja los antebrazos además de los bíceps. En la posición inicial comenzamos de

pie, sujetando las mancuernas con las palmas mirando hacia arriba y los brazos

extendidos. Subimos las mancuernas como en el curl normal y al llegar arriba giramos

las muñecas de forma que las palmas miren hacia abajo, posterior a eso se descienden

las mancuernas y se vuelve a girar las palmas arriba una vez alcanzada la posición

inicial.

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Bene cios del curl de bíceps

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Al realizar estos ejercicios se obtienen ciertos bene cios y más para el músculo del que

estamos hablando hoy, pues es únicamente para el bíceps, aunque pudiese intercalarse

con tríceps.

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Desarrolla el músculo del bíceps

Abdominales
Su principal bene cio, es que desarrolla el músculo del bíceps. Sin duda, es el
cruzados
protagonista de este artículo, pues muscula la zona del brazo para que puedas lograr

obtener grandes resultados con este e caz ejercicio.

Remo con barra en

banco inclinado
Consejos y errores frecuentes

A pesar de ser uno de los ejercicios que más suelen hacer los hombres en el gimnasio,
Curl predicador con
muchos siguen cometiendo fallas al realizarlos, aquí te nombramos algunos errores
mancuernas (agarre
muy frecuentes en el que suelen caer al momento
supino) de hacer esta técnica de ejercicio.

Mirar los bíceps

Cuanta vanidad ¿no? Caemos mucho en esto, pues al realizar los movimientos

correspondientes  nos quedamos mirando el trabajo que hace nuestros bíceps ¡y no!

Debemos mantener la vista siempre al frente, con una postura erguida.

Balancearnos

Tendemos a impulsar el tronco hacia adelante por medio de la cadera ¡y otra vez no! No

debemos ni podemos hacer eso, debemos mantenernos rmes, porque de lo contrario

solo se conseguirá dolores molestos en los lumbares.

Quedarte siempre con el mismo

El no variar en esta técnica de ejercicio solo conseguirás no avanzar como quieres en tu

proceso de esculpir tu cuerpo, apuesta por otras maquinarias que ayuden al musculo

que deseas, tal como pueda ser las poleas o la barra z.

Si lo que buscas es realizar este tipo de ejercicios, pero no tienes tiempo para asistir a

un gimnasio recurrentemente, lo puedes hacer desde tu casa, aún cuando no posees

los implementos necesarios para ello. Puedes elaborar tus propias mancuernas y

utilizarlas en casa, o comprar unas a bajo costo.

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cruzados

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Las repeticiones que siempre tienden a ser comunes son sesiones de tres a cuatro

series de 8 a 20 repeticiones.

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