Bitácora

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DRA. GILMA FERIA AYTA TALLERES PARA EL DESARROLLO EMOCIONAL

Y LA GESTION DE CONFLICTOS
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3
LA LOTERÍA DE LA VIDA
1. LO QUE ME HA DADO LA VIDA
Una familia comprensiva que me ha apoyado en todas las decisiones

que he decido tomar y si es que alguna no era buena me lo hacían ver de una manera en
la que lograra entenderlo, la vida me ha dado la capacidad tanto física como mental para
poder hacer todo lo que me propongo al igual de habilidades que me ayudaron a sentirme
mejor conmigo misma, me ha dado buenos amigos que me ayudaron y me ayudan en
múltiples ocasiones y en momentos difíciles.
El poder tener la capacidad de socializar fácilmente ya que cuando
quiero hablar con alguien siento que se me cerrara la garganta y es algo muy difícil también
no me ha dado el poder sentir la satisfacción completa puesto que no puedo emocionarme
de la manera que yo quisiera por cosas o situaciones que se consideran importantes.
¿Has tenido suerte en la vida? ¿Por qué?

Yo creo que sí porque siento que no me ha faltado nada emocional ni económicamente y a
comparación de muchas personas que tienen verdaderos problemas que son graves los
míos no me han llegado a impactar a tal punto de afectarme
Alto
Bajo
2. LO QUE YO HE ELEGIDO Y HECHO
LO ELEGIDO LO HECHO
Yo elegí prepararme para estudiar Quedarme noches seguidas estudiando,
psicología dejando de lado las haciendo resúmenes, esquemas y
salidas, las fiestas y alejándome de repasar el mismo tema por horas para
muchas amistades para poder así lograr ingresar
lograrlo, también el querer trabajar Me postulé a distintos trabajos para
para generar ingresos en mi familia poder tener más experiencia laboral
y así no sentir que molesto cuando llegando así a tener 6 trabajos en los que
4
necesito dinero para cosas aprendí bastante tanto personal como

personales. laboralmente.
3. DERECHO A CAMBIAR
El daño que le he hecho a algunas personas con mis acciones y palabras, mi manera de ser
impulsiva en situaciones que no debería, ser más ordenada con todo en general, no
enojarme ni exaltarme tan rápido ni tanto en una discusión y dejar de darle prioridad a otras
personas antes que a mí
4. LO QUE SOY Y LO QUE QUIERO SER
LO QUE SOY LO QUE QUIERO SER

Una persona que tiene una gran Alguien mas madura con mayor
cantidad defectos, pero de la misma inteligencia emocional, una persona que
manera cualidades, alguien que sepa manejar varias situaciones en
siempre está dispuesta a ayudar si especial las estresantes.
es que se encuentra en sus
posibilidades y que te puede
entender.
5. PERSONAL E INTRANSFERIBLE
Mi poder de convencimiento y de hacer sentir mejor a los demás cuando se sienten mal ya
sea dándoles consejos que los ayuden o haciéndolos reír, algo que me caracteriza a mí es
mi personalidad alegre y poder transmitir confianza a los demás, también los métodos que
tengo para realizar diferentes actividades.
6. LA PROPUESTA DE LOS DERECHOS HUMANOS
El derecho a la vida, a la seguridad y al respeto porque como mujer me afecta y causa temor
el ver la gran cantidad de feminicidios u homicidios de maneras tan violentas, al igual que
causa repudio la falta de respeto que algunas personas tienen contra las mujeres al decirle y
gritarle groserías, creo que este sería un mundo mejor si predominaran estos derechos.
7. MI PROYECTO: YO DENTRO DE 15 AÑOS.
Yo me veo como alguien ya profesional con una especialidad en psicología forense, ya haber
terminado la carrera de medicina para poder especializarme en psiquiatría ya que eso me
ayudaría a complementar la carrera de psicología, tener un trabajo relacionado a mi profesión
para poder independizarme y ser de ayuda económica a mi familia, espero tener una
exposición de arte donde venda mis pinturas y poder generar ingresos de ellos.
ANALIZANDO
¿Qué destacarías del día de hoy?

Que aprendí un poco más sobre mí, sobre las cosas que quiero hacer y en las que quiero
mejorar también me di cuenta de todo por lo que debería estar agradecida y al tener la
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oportunidad de escuchar a mis compañeros de clase lo cual nos hizo conocernos un

poco más y sentirnos más en confianza
¿Cambiarias algo en tu vida?

Yo creo que no porque siento que todo lo que tengo ahora me va a ayudar en un futuro
al igual que todo lo que tuve en el pasado incluyendo los errores me hicieron la persona
que soy ahora y en eso está mejorar, pero si se tratara de los defectos que tengo
cambiaria el dejar de procrastinar y el no tener la seguridad suficiente para poder hacer
algunas cosas que me gustaría
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TEMA Nº 02
AUTOESTIMA
OBJETIVO: Conocer y analizar el autoconcepto y la autopercepción de nosotros

mismos
METODOLOGÌA:
ACTIVIDAD 2.1
Tipo: Colectiva
Material: Video autoconcepto
Forma de aplicación: Análisis de video
AUTOCONCEPTO
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https://www.youtube.com/watch?v=UKRHKK1fGe I
Analizar el video y realizar un organizador gráfico
ACTIVIDAD 2.2
Tipo: Individual
Material: Video autopercepción
Forma de aplicación: Análisis de video
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AUTOPERCEPCIÓN
“Si quieres saber quién eres de verdad, olvida lo que ves a tu alrededor y
mira siempre en tu corazón”
Rosa María Ore
Analizar el video:
https://www.facebook.com/bbvaenperu/videos/rosa-rabbani-doctora-
enpsicolog%C3%ADa-social/308585807674377/?locale=hi_IN
Los humanos no sabemos quienes somos, solo debemos conocernos a nosotros para
saber cuál es nuestro propósito en la vida. Podemos ver lo importante que es el
autoconocimiento para mejorar nuestro carácter ya que este es la combinación de
nuestras fortalezas y debilidades así que este esta en constante desarrollo esto tiene
que ver con la neuro plasticidad. Debemos educar nuestro carácter para desarrollar
una identidad, pero en esto también influyen a las personas que nos rodean en la forma
en la que nos describen.
Plasmar en un dibujo tu autopercepción
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Responde
¿Cómo me veo?
Como una persona capaz de conseguir lo que se propone pero siempre haciéndolo
correctamente, me veo con defectos y virtudes pero a ante todo me amo como soy y no yendo
a lo extremista, sé que tengo cosas que mejorar y voy aprendiendo de eso día a día. Estoy
conforme con mi apariencia física.
¿Cómo quisiera verme?
Físicamente no cambiaría nada de mi aspecto ya que aprendí a aceptarme con todo lo que me
tocó y aunque antes haya tenido inseguridades por algunos rasgos ahora ya no me afectan
porque me recuerdo todos los días que mi belleza proviene de la confianza en mí mismo y lo
auténtica que soy, pero si me gustaría verme como alguien segura que no tambalee al tomar
algunas decisiones
¿Cómo creo que me ven los demás?

Eso no estoy segura, porque todas las personas tienen diferentes
perspectivas y seguro no a todos les agradaré pero a los que me
conocen me ven como una persona amable en la que pueden confiar.
10
ANALIZANDO

Que aprendí más sobre el auto concepto y la autoestima, pero lo más importante es
que sé que cada día vamos conociendo un poco más sobre nosotros mismos y esto
me ayudo a hacer una introspección para poder comprender mis pensamientos y
emociones
¿Eres valiosa (o) como ser humano?

Sí, al igual que todos yo siento que aportamos algo a la sociedad o alguna persona en
particular y eso nos hace importante, muy aparte de eso el simple hecho de existir nos
da valor como personas porque cada uno de nosotros somos especiales
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TEMA Nº 03
EMOCIONES
OBJETIVO: Conocer, identificar, expresar y gestionar las emociones
METODOLOGÌA:
ACTIVIDAD 3.1
Tipo: Colectiva
Material: Lectura
Forma de aplicación: En grupo analizan la lectura y sacan 5 conclusiones.
¿PUEDE LEER LAS EMOCIONES EN LOS ROSTROS?
Paul Ekman ha estudiado si las expresiones faciales revelan las verdaderas emociones,
a logrado distinguir entre sonrisas verdaderas (las llamadas sonrisas Duchenne,
llamadas así por el físico francés Guillaume Duchenne) y sonrisas “falsas”.
Duchenne descubrió que en las sonrisas genuinas no únicamente se levantan las
comisuras de los labios (que se puede fingir con facilidad) sino, también, las mejillas y
los músculos oculares (que es mucho más difícil de fingir).
Así, una forma de determinar si alguien está verdaderamente feliz consiste en observar
los músculos que rodean la parte superior de las mejillas y los ojos: si los ojos de la
persona están sonriendo o parpadeando, entonces las sonrisas son genuinas. Ekman
y sus colaboradores desarrollaron métodos similares para detectar otras emociones,
como ira, disgusto y malestar.
Según Ekman, la clave para identificar emociones reales consiste en enfocarse en
micro expresiones, o en los músculos faciales que no se pueden manipular con
facilidad. Dan Hill utilizó esas técnicas para estudiar las expresiones faciales de
directores generales, y ha encontrado que varían de manera drástica, no tan solo en
sus sonrisas Duchenne, sino también en el grado en que manifiestan expresiones
faciales positivas o negativas.
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La siguiente tabla presenta el análisis realizado por Hill acerca de las expresiones faciales de algunos
ejecutivos destacados:
De respuesta a las siguientes preguntas
1. Gran parte de las investigaciones sugieren que no somos muy hábiles para
detectar emociones falsas, y creemos ser mejores de lo que en realidad
somos.
¿Cree que un entrenamiento mejoraría su habilidad para detectar las
expresiones emocionales de los demás? Sustente su respuesta
Opinamos que sí, ya que analizaríamos mucho más a detalle las gesticulaciones que las personas
muestran, teniendo la capacidad de descifrar y percibir las emociones
2. ¿Considera que la información en este caso le serviría para determinar si la

sonrisa de alguien es genuina? ¿Porqué?
Sí, porque nos da puntos exactos donde podríamos diferenciar entre una sonrisa genuina y una
sonrisa falsa, ya que sabemos sus características las cuales son complicadas de fingir o disimular.
3. ¿Su propia impresión de las expresiones faciales de los ocho líderes de

negocios es consistente con los hallazgos del investigador?
De no ser así, ¿por qué cree que su percepción no coincidiría con la de él?
En la mayoría de casos si coincidimos con el investigador, más en algunos consideramos
que puede variar por el contexto y por no tener el conocimiento en cuanto a sus
personalidades.
4. Una investigación encontró que la evaluación de los empleados acerca del

afecto positivo manifestado por los rostros de los jefes tenía una correlación
muy baja con las utilidades de la empresa
¿Eso le sugiere que el análisis de Hill sería intrascendente?
No consideramos que sea intrascendente , sino que tiene que ver más con la
motivación y desempeño en las diferentes áreas de la empresa.
5. Suponiendo que pueda volverse más hábil para detectar las emociones
verdaderas en las expresiones faciales, ¿cree que eso serviría para avanzar
en su carrera? ¿Por qué?
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Claro que sí, nos sirve para la carrera que llevamos, ya que nos basamos en la observación y en
comprender las emociones de las personas, que mediante sus gestos y expresiones podríamos
darnos cuenta si su testimonio es verídico y así lograr una correcta evaluación.
ACTIVIDAD 3.2
Tipo: Individual
Material: Hoja bond, colores, plumones, ambiente tranquilo
Forma de aplicación: El estudiante se ubica en un lugar donde se sienta cómodo y
trabaja en la hoja bond de manera individual según lo señalado.
El estudiante socializa lo trabajado señalando el porqué de su dibujo. Se

realiza la pregunta:
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¿Qué emociones tuvo cuando realizaba el dibujo?
Me sentí feliz al ver como cada que iba leyendo una frase se me venia una imagen a la
cabeza y como mientras iba dibujando la plasmaba, me hizo sentir tranquila y al escuchar a
mis compañeros pude darme cuenta que cada uno tiene sus perspectivas de la cosas y que
todos somos diferentes.
ACTIVIDAD 3.3
“¿QUÉ ME DIGO A MÍ MISMO CUANDO…?”
Tipo: Individual
Material : Ficha de trabajo.
Forma de aplicación: Los participantes deben escribir las emociones o pensamientos
que se les suelen pasar por la cabeza cuando se encuentran en las situaciones que se
describen en la ficha.
Cuando todos hayan terminado, pondrán en común sus respuestas.
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Cuando no pertenezco a
ningún grupo
-Cuando no pertenezco a ningún grupo me siento triste, sola y tiendo por aislarme un poco
pero luego me doy cuenta que tengo que tratar de incluirme a uno de estos grupos o si es que
no escajo, crear un grupo con personas que me entiendan pero siempre aceptando mi
individualidad sabiendo que aunque no pertenezca a ningún grupo debo sentirme cómoda con
mi soledad.
-Cuando voy a ver a la persona que me gusta siento una mezcla de emociones entre felicidad
y entusiasmo, hasta siento cosquillas en el estómago pero trato de controlarme para no
distraerme de otras cosas
-Cuando siento miedo me paralizo pero intento tranquilizarme ya que me da una sensación de
inquietud o tensión en mi cuerpo y sé que eso no me ayudara a poder manejar la situación
por la que esté pasando
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ANALIZANDO

Aprendí más sobre las emociones y el como nuestras expresiones ayudan a los
demás a poder entendernos y poder comprender nuestro estado de ánimo pero
también pude a aprender sobre mis propias emociones y como poder reconocerlas al
realizar ciertas actividades.
¿Puede evitar tener algunas emociones? Explique

Podemos fingir no sentir algunas emociones, como vimos en el texto al intentar
disimular algunas de estas pero las emociones son una respuesta natural ante
estímulos o situaciones específicas así que no podemos evitarlas.
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TEMA Nº 04
INTELIGENCIA EMOCIONAL
OBJETIVO: Desarrollar habilidades específicas para reconocer el estado de nuestras

emociones y aprender a gestionarlas con nuestro entorno y con los demás.
METODOLOGÌA:
ACTIVIDAD Nº 4.1
Tipo: Individual y colectiva

Material: Música, hoja Bond, lápiz y colores
Forma de aplicación: Indicar a los estudiantes que dibujen un árbol en una hoja bond,
con sus raíces, ramas y frutos.
En las raíces escribirán las cualidades positivas que cada uno cree
tener
En las ramas, las cosas positivas que hacen En los frutos, los éxitos o
triunfos.
Ponga música de fondo para ayudar a concentrarse y relajarse.
Una vez que terminen de dibujar, deben escribir su nombre y sus apellidos en la parte
superior de la hoja.
A continuación, los estudiantes formarán grupos de 4 o 5 personas, y cada uno pondrá
en el centro del grupo su dibujo, y hablará del árbol en primera persona, como si fuese
el árbol.
Seguidamente, los estudiantes se colocarán el árbol en el pecho, de forma que el resto
de sus compañeros puedan verlo, y darán un paseo “por el bosque”, de modo que cada
vez que encuentren un árbol lean en voz alta lo que hay escrito en el dibujo, diciendo
“Tú eres...”
Por ejemplo: “Ana, eres...tienes...”
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FRUTO
RAMAS Éxitos
Cosas
positivas
RAÍZ
Cualidade
Tendrán 5 minutos para dar un paseo “por el bosque”
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ACTIVIDAD 4.2
Tipo: Colectiva
Material: Lectura
Forma de aplicación: Formación de círculos, en grupo se analiza la lectura y se
resuelve las preguntas
¿LOS ROMANCES EN EL TRABAJO SON FALTOS DE ÉTICA?
Un gran porcentaje de personas casadas se conoció por

vez primera en el lugar de trabajo. Una encuesta de 2006
reveló que 40 por ciento de todos los empleados había
tenido un romance en la oficina. Otro sondeo mostró que
la mayor parte de empleados están abiertos a esa
posibilidad, lo que no sorprende demasiado dada la
cantidad de tiempo que se pasa en el trabajo.
Sin embargo, los romances en la oficina plantean
cuestiones éticas sensibles para las organizaciones y los
empleados.
¿Qué derechos y obligaciones tienen las empresas para regular las vidas románticas
de sus empleados?
Las empresas tienen la responsabilidad de establecer normas y políticas que aborden el tema
de las relaciones entre empleados en el lugar de trabajo por ejemplo encontramos el
establecer códigos de conducta que prohíban este tipo de relaciones ya que habría un
desequilibrio de poder en el caso de que un supervisor se una con alguien de menos rango y
eso evitaría el favoritismo, también tienen la obligación de garantizar un trabajo seguro y libre
de acoso sexual para no generar un ambiente hostil.
CASO DE JULIE ROEHM

Julie Roehm, vicepresidenta senior de marketing en Wal-Mart, quien comenzó a
salir con Sean Womack, vicepresidente de arquitectura de comunicaciones.
Cuando la empresa se enteró de la relación despidió a los dos con el argumento
de que la relación abierta violaba su política contra los romances en el trabajo.
Al ser despedida, Roehm demandó a Wal-Mart con la afirmación de que la
compañía había violado su contrato y dañado su reputación. Entonces, Wal-Mart
contrademandó con el alegato de que Roehm había mostrado favoritismo
respecto del comportamiento de Womack.
Con el tiempo, Roehm retiró su demanda a cambio de que Wal-Mart también
retirara la suya.
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El ejemplo de Wal-Mart, Julie Roehm y Sean Womack demuestra que si

bien los romances en el trabajo son asuntos personales, es difícil
mantenerlos fuera de las complejidades políticas de la vida
organizacional.
De respuesta a las siguientes preguntas
1. Casi las tres cuartas partes de las organizaciones carecen de políticas

respecto de los romances en el trabajo. ¿Cree que deberían implementarlas?
Sí, ya que aunque no todas las relaciones en el trabajo lleguen a ser problemáticas
hay una gran probabilidad de que estas generen conflictos, acoso sexual o
situaciones incómodas y el establecer estas políticas puede ayudar a prevenir
estos tipos de problemas
2. ¿Está de acuerdo con la política de Wal-Mart contra los romances en el
trabajo? ¿Por qué?
Sí, porque como se vio en el caso y en muchos más lugares es complicado que las
relaciones amorosas sean personales ya que siempre ingresa la subjetividad y en caso
de que uno de los dos tenga un cargo más elevado tendrá consideraciones especiales
con la otra persona siendo esto injusto para los demás empleados laborales.
3. ¿Siempre es apropiado que un supervisor asedie con romances a un
subordinado bajo sus órdenes? ¿Por qué?
No, en ningún caso es apropiado ya que el acaso romántico o sexual en el lugar
de trabajo es una clara forma de abuso de poder y violación de las políticas y leyes
del lugar de trabajo.
4. Algunas compañías, como Nike y Southwest Airlines, tratan en forma abierta
de reclutar parejas. ¿Piensa que es una buena idea? ¿Cómo se sentiría si
trabajara en un departamento con su “pareja”?
Yo creo que trae tanto beneficios como desventajas, por ejemplo por el lado bueno
encontramos la facilidad de coordinación, compatibilidad laboral y el mayor compromiso
por parte de ellas pero en las desventajas encontramos como ya mencionamos antes los
conflictos de interés y el no poder separar el trabajo de la vida personal.
ACTIVIDAD 4.3
Tipo: Colectiva
Material: Papel bond y lápiz
Forma de aplicación: Trabajar en grupos de dos personas.
Se divide al grupo en parejas, la persona 1 de cada pareja pensará en algo que le
recuerde la emoción de: felicidad (Ejm. mi mascota); luego dibujará en la hoja ese
recuerdo.
Sin mostrar el dibujo la persona 1 dará indicaciones a la persona 2 para que dibuje en
la hoja lo que le causo felicidad, no dirá el nombre, las indicaciones serán dadas por
partes,
Ejemplo:
Dibuja una salchicha, en un extremo de la salchicha dibuja un circulo, sobre el circulo
dibuja dos triángulos………, etc.
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La persona 2 debe realizar el dibujo en un minuto

Los otros grupos pueden trabajar con las emociones como: ternura, angustia, orgullo,
tristeza, frustración, gratitud, ira, etc.
Reflexione:
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1. ¿Qué emociones tuvo al dar las indicaciones a su compañero?

Sorpresa porque podía entender la mayoría de indicaciones que le di y alegría
porque me divirtió como se equivocaba en algunas cosas y el dibujo que hacía
2. ¿Cómo se sintió cuando no entendía las indicaciones?

Un poco frustrante porque personalmente yo no tengo mucha paciencia y
cuando no entendía tenía que repetirle lo mismo varias veces y eso se me
hizo un poco molesto, pero igual fue divertido.
3. ¿Qué tan importante es el lenguaje no verbal?

Sí, ya que este juega un papel crucial en la comunicación humana porque
gran parte del significado e información se transmite a través de las
señales no verbales como las expresiones faciales, gestos, tono de voz,
etc.
ANALIZANDO

La importancia de la inteligencia emocional ya que nos ayuda a reconocer nuestras
propias emociones, la de los demás y manejar claves de información emocional que
nos ayudará a ser más eficaces en nuestros trabajos y en nuestra vida personal.
¿Cómo desarrollaría su inteligencia emocional?

Con la autoconciencia emocional, autorregulación emocional, motivación, empatía y
las habilidades sociales. Esto nos ayudará a desarrollarla de manera gradual que
requiere práctica constante y autorreflexión.
23
CAPÍTULO 2
24
AUTORREGULACIÓN
EMOCIONAL
CONTENIDO
TEMA O5: Autorregulación emocional

TEMA 06: PRIMERA EVALUACIÓNPARCIAL
TEMA Nº 05
AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL
OBJETIVO: Identificar emociones negativas y aprender a gestionarlas.
METODOLOGÌA:
ACTIVIDAD 5.1
Tipo: Individual
Material: Ficha de trabajo
Forma de aplicación:
“TODO ESTÁ EN LA MENTE”
25
Piensa en la última vez que te enojaste, escribe todos tus pensamientos durante esos
momentos
Que no era justo lo que hacía la otra persona al no ser empático y no pensar en
como me iba sentir con todo lo que decía
Sentía frustración al no tener el control total de la situación para poder cambiar lo que
ocurrió
Por un momento pasó por mi cabeza la idea de vengarme por lo que hizo y hacerle
sentir lo que me hizo sentir a mí.
Debes entender que tus pensamientos negativos y de enojo fueron los que te hicieron
sentir enojado o actuar de una manera incontrolable.
La ultima vez que me enojé fue porque una persona que antes era mi amiga me habló solo
porque alguien le contó cosas que no eran entonces vino de frente a insultarme y echarme la
culpa de haberle arruinado la vida, entre cosas más. Esperé a que se le pasara el enojo para
hablar bien de lo ocurrido y explicarle lo que sucedió pero seguía con su actitud prepotente y
agresiva.
Se empático, identifica:
¿Quién te hizo enojar?

La persona que me habló solo para decirme cosas que no eran e insultarme.
¿Por qué te hizo enojar?
Porque sin estar seguro de lo que decía vino a insultarme y a hacerme sentir mal sin ni
siquiera pensar en como eso me iba a afectar a mí a pesar de todos los años que fuimos
amigos.
¿Qué hubieras hecho tu si estuvieras en su lugar?

Primero hubiera averiguado si lo que habían dicho era totalmente verdad y después de eso
recién hablarle pacíficamente para preguntar el porqué y no de frente acusar y faltar al
respeto.
ACTIVIDAD 5.2
Tipo: Individual
Material: Ficha de trabajo
Forma de aplicación:
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“TOLERANDO LA FRUSTRACIÓN”
Reconoce cuando te sientas frustrado

Para lidiar con la frustración es necesario reconocerla
Reconocer nuestros tropiezos o sentirnos desilusionados no nos convierte en personas
débiles.
Debemos aprender a reconocer nuestras emociones, así como qué las origina, por ello:
Identifica cuándo te sientes frustrado (a)

Me siento frustrada ahora porque siento que todo se me está juntando, tanto los
trabajos de la universidad como los problemas que tengo en casa y en mi vida social.
Luego
1.- Acepta que luchar por algo no tiene una relación directa con conseguirlo.
A veces el premio no es llegar o ganar, sino lo que aprendes durante el camino.
Es importante las lecciones que aprendes mientras cometes errores y aunque a veces no
consigamos lo que queremos, no está mal equivocarse porque cada acontecimiento es una
enseñanza para poder mejorar.
2.- No sobrevalores lo que sientes cuando no consigues lo que deseas, es normal

sentirte mal.
Pasa de tu emoción: Dite algo como “es normal sentirme así, y sé que es pasajero”.
La vida no siempre es un camino lleno de rosas, todos enfrentamos momentos difíciles que
nos pueden llegar a afectar es distintos aspectos, a veces sentimos más de lo normal y eso
no está mal. No somos robots para estar siempre felices, somos seres humanos con una
amplia gama de emociones.
3.- No te quedes en el mundo del victimismo.

Deja de hablar de lo mal que te sientes, de lo injusto que es el mundo que no te
premia después del esfuerzo.
Cambia tu discurso; es de débiles y te aporta poco.
Escribe algo bueno de ti : Sé que soy una persona persistente que cuando quiere
algo hace todo lo posible para conseguirlo, alguien que le gusta ayudar a las
personas sin la intención de recibir algo a cambio. Soy talentosa para dibujar, tal vez
no tanto como me gustaría, pero sé que es más de lo que esperaba
4. Busca soluciones. Haz preguntas como:

“¿Porqué no lo logré?”
Porque sé que soy un ser humano que comete errores, que tiene defectos y no está
mal
“¿Qué puedo hacer de forma diferente?”

27
Tener una actitud más positiva y organizarme mejor

Repetir lo mismo implica obtener lo mismo, ¡no lo olvides!
Planificar de otra forma o buscar un plan alternativo puede ser la solución
Debo organizarme de una manera distinta para que pueda ver resultados positivos
distintos a los anteriores.
5.- Si se debió a falta de tiempo, preparación o dedicación, repite e insiste. A veces

los objetivos requieren más esfuerzo del que pensábamos en un principio.
Podemos no ser conscientes de su nivel de dificultad hasta que nos enfrentamos a
ellos. Nuestra mente, aderezada con nuestra ilusión y nuestro entusiasmo, puede
distorsionar la realidad.
Así que tu capacidad de persistencia es la que te demostrará hasta qué punto
deseas lo que te has propuesto.
6.- No permitas que nadie te diga si vas o no a conseguir tus propósitos.

Que alguien te diga que no lo conseguirás, que es muy difícil, que como tú hay miles,
que pierdes el tiempo… no significa que se cumpla.
Así que no des valor a las palabras de personas que viven la frustración como algo
permanente en sus vidas, que no se arriesgan y han decidido vivir en su zona de
confort.
Si lo permites, condicionará tu manera de ver tu progreso y actuar.
7.- Busca una solución para cada contratiempo.

Que tardes más de lo que te hubiera gustado no significa que no vayas a llegar,
responsabilízate de tus acciones.
Debo ser consciente de las cosas que hago y como eso trae efectos que puede que
no me lleguen a gustar
8.- Ten presente a esa persona que ha conseguido lo que tú te propones y piensa qué
hubiera hecho ella.
Responde:
Si alguien al que quieres estuviera en tu lugar, ¿Qué le dirías?
Entiendo por los problemas que estás pasando y
que sepas que no estás sola. Debes entender que
lo que pasas es desafiante y abrumador para
cualquiera así que no puedes echarte la culpa por
si algo sale mal. Recuerda que esos problemas no
te definen como persona, eres valiosa y capaz de
28
superar todos estos desafíos, mantén la esperanza

y sigue siendo resiliente.
Consideras tú, que debería dejar de intentar conseguir lo que quiere,
No: tú le ayudarías, le motivarías, le harías ver lo que ha conseguido y evitarías que
abandonara sus sueños.
Pues trátate a ti por lo menos igual de bien que lo harías con ese alguien.
9.- Crea tu ruta de cómo vas a hacer para conseguir tu reto.

En esa ruta, anota posibles problemas que puedas tener y lo que harás para
prevenirlos o solucionarlos.
De este modo te adelantas y evitas sorpresas viviéndolas como fracasos. No olvides
que el llamado “fracaso” te acerca a tu éxito. Es tu chivato: te dice qué no debes
hacer más. ¡Agradéceselo y hazle caso!
Primero mejoraré en mi aspecto personal como la autoestima porque es algo que si
no mejoro me va a afectar en todos los aspectos de mi vida ya que me causará
inseguridades y no me dejará realizar lo que quiero. También manejaré mis
emociones de manera asertiva.
10.- Valora cada logro contigo mismo y con los tuyos, porque todo forma parte de tu
objetivo final.
Hay que valorarnos porque eso implica reconocer nuestros logros y celebrarlos, no
minimizar nuestras habilidades o desmerecernos nuestras metas. Hay que
permitirnos sentir orgullo por nuestros éxitos y recordarnos que somos capaces de
alcanzar grandes cosas.
Valorarnos es el acto de amor y respeto más grande hacia nuestra persona porque
somos dignos de amor, plenitud y aceptación.
A veces se menosprecian los pequeños logros y no se es consciente de que gracias
a todos ellos se consigue el final.
Esto te ayudará a reafirmarte en tu propósito y a sentir seguridad y confianza en ti
mismo y a sentir que vas por el buen camino. Es fundamental para seguir.
11.- Siempre hay momentos de bajón, pensamientos de “no sé si saldrá”, “¿tanto

esfuerzo valdrá la pena?”, etc.
Que tu lectura no sea “esto es imposible” o “yo no valgo” y sientas frustración.
Hay que aprender a quitar valor a los pensamientos; pensar no es igual a realidad.
Auto motívate y prepara tu monólogo interior, ese que te dirás cuando las cosas
no funcionen. Él es tu ángel, tu salvador en los momentos grises.
Hoy las cosas no salieron como esperas, te enfrentaste a obstáculos, fracasos y
decepciones, pero quiero recordarte que esto solo es una parte de todo lo que tienes
por delante y que nada de esto te define quien eres ni de lo que eres capaz. Date
un tiempo para ti, para relajarte y recordarte lo fuerte que eres, recuerda todas las
29
veces que has demostrado tu valentía. Confía en ti y en esa capacidad para superar
adversidades.
Los errores que cometes con oportunidades de aprendizaje y no te castigues por
equivocarte en lugar de eso analiza lo que pasó e identifica lo que puedas aprender
para seguir adelante. No te compares con los demás, recuerdo que cada uno tiene
su propio camino y ritmo de su progreso, concéntrate en ti y nunca te rindas.
12.- Si tienes que pedir ayuda o consejo, hazlo. No eres menos por ello.
Siempre hay personas generosas que aportarán algo a tu camino, personas que
ponen su experiencia al servicio de los demás sin temor.
Son personas seguras de ellas mismas. No lo olvides y sé agradecido, porque fueron
parte de tu vida y tus retos.
13.- Visualízate. Está demostrado que la representación mental controlada tiene un

gran poder en la mejora y superación de nuestros proyectos.
Tu mente se predispone y tus acciones se enfocan a cumplir esa película que te
narras.
Si no te ves, no lo harás.
30
ANALIZANDO
31

Como tolerar la frustración e ira en momentos que sintamos demasiada cólera, lo
importante que es aprender a gestionar estas emociones para tener relaciones sanas
con las personas que nos rodean.
¿Señale tres estrategias para gestionar la ira?

Comunicarnos de manera asertiva
Utilizar técnicas de relajación
Comprender y reconocer lo que causó mi enojo para a la próxima poder manejarlo
32

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1

DRA. GILMA FERIA AYTA TALLERES PARA EL DESARROLLO EMOCIONAL

Una familia comprensiva que me ha apoyado en todas las decisiones

¿Has tenido suerte en la vida? ¿Por qué?

2. LO QUE YO HE ELEGIDO Y HECHO

necesito dinero para cosas aprendí bastante tanto personal como

LO QUE SOY LO QUE QUIERO SER

¿Qué destacarías del día de hoy?

oportunidad de escuchar a mis compañeros de clase lo cual nos hizo conocernos un

¿Cambiarias algo en tu vida?

OBJETIVO: Conocer y analizar el autoconcepto y la autopercepción de nosotros

Analizar el video y realizar un organizador gráfico

Plasmar en un dibujo tu autopercepción

¿Cómo creo que me ven los demás?

¿Qué destacarías del día de hoy?

¿Eres valiosa (o) como ser humano?

¿PUEDE LEER LAS EMOCIONES EN LOS ROSTROS?

De respuesta a las siguientes preguntas

2. ¿Considera que la información en este caso le serviría para determinar si la

3. ¿Su propia impresión de las expresiones faciales de los ocho líderes de

4. Una investigación encontró que la evaluación de los empleados acerca del

El estudiante socializa lo trabajado señalando el porqué de su dibujo. Se

¿Qué emociones tuvo cuando realizaba el dibujo?

“¿QUÉ ME DIGO A MÍ MISMO CUANDO…?”

¿Qué destacarías del día de hoy?

¿Puede evitar tener algunas emociones? Explique

OBJETIVO: Desarrollar habilidades específicas para reconocer el estado de nuestras

Tipo: Individual y colectiva

Tendrán 5 minutos para dar un paseo “por el bosque”

¿LOS ROMANCES EN EL TRABAJO SON FALTOS DE ÉTICA?

Un gran porcentaje de personas casadas se conoció por

CASO DE JULIE ROEHM

El ejemplo de Wal-Mart, Julie Roehm y Sean Womack demuestra que si

De respuesta a las siguientes preguntas

1. Casi las tres cuartas partes de las organizaciones carecen de políticas

La persona 2 debe realizar el dibujo en un minuto

1. ¿Qué emociones tuvo al dar las indicaciones a su compañero?

2. ¿Cómo se sintió cuando no entendía las indicaciones?

3. ¿Qué tan importante es el lenguaje no verbal?

¿Qué destacarías del día de hoy?

¿Cómo desarrollaría su inteligencia emocional?

TEMA O5: Autorregulación emocional

OBJETIVO: Identificar emociones negativas y aprender a gestionarlas.

“TODO ESTÁ EN LA MENTE”

¿Quién te hizo enojar?

¿Qué hubieras hecho tu si estuvieras en su lugar?

Reconoce cuando te sientas frustrado

Identifica cuándo te sientes frustrado (a)

2.- No sobrevalores lo que sientes cuando no consigues lo que deseas, es normal

3.- No te quedes en el mundo del victimismo.

4. Busca soluciones. Haz preguntas como:

“¿Qué puedo hacer de forma diferente?”

Tener una actitud más positiva y organizarme mejor

5.- Si se debió a falta de tiempo, preparación o dedicación, repite e insiste. A veces

6.- No permitas que nadie te diga si vas o no a conseguir tus propósitos.

7.- Busca una solución para cada contratiempo.

superar todos estos desafíos, mantén la esperanza

9.- Crea tu ruta de cómo vas a hacer para conseguir tu reto.

11.- Siempre hay momentos de bajón, pensamientos de “no sé si saldrá”, “¿tanto

13.- Visualízate. Está demostrado que la representación mental controlada tiene un

¿Qué destacarías del día de hoy?

¿Señale tres estrategias para gestionar la ira?

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