Gestión de IDPS Hábitos de Vida Saludable

Dimensión: Hábitos de Vida Activa

Beneficios de la
ACTIVIDAD
FISICA
Material formativo realizado por:

Constanza Bielefeldt
- Nutricionista
- Diplomado Nutrición Clínica
- Diplomado Promoción de Salud
y Calidad de Vida
Actividad física
Para las niñas, niños y jóvenes (5 a 17
años), la actividad física consiste en
juegos, deportes, desplazamientos,
actividades recreativas, educación
física o ejercicios programados.
Por qué es bueno hacer actividad física

Desarrollar un aparato Desarrollar un sistema Aprender a controlar el Mantener un peso Mejor control de la
locomotor sano cardiovascular sano sistema neuromuscular corporal saludable. ansiedad y la depresión.
(huesos, músculos y (corazón y pulmones). (coordinación y control
articulaciones). de los movimientos).
Beneficios de la actividad física

Mejora el rendimiento Mejora la forma física Refuerza el sistema

Fortalece el corazón
académico y laboral cardio respiratoria inmunológico

Mejora la forma física Fortalece los huesos y Disminuye síntomas de Reduce la

muscular movilidad ansiedad y depresión grasa corporal
Enfermedades asociadas a la OBESIDAD
Actividad física
Recomendaciones:

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años, se recomienda

como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas
de intensidad moderada a vigorosa.

La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos

diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
Niveles de actividad física
Ejercicios para hacer en casa

Flexiones
Sentadillas Abdominales Saltar la cuerda
de Brazos
Ejercicios para hacer en casa

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Ejercicios para hacer fuera de casa
(Acompañado de un adulto y con medidas de prevención de COVID-19)

Trotar Bicicleta Fútbol

Senderismo o
(Usar siempre casco) Trekking en familia
La importancia de hidratarse
La importancia de hidratarse

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La importancia de hidratarse

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Hidrátate para hacer ejercicio:
Antes Durante Después
¡Esto NO te hidrata!
Ideas para consumir agua

Aguas saborizadas

• Necesitas: Agua y 1 fruta (cualquiera que

tengas)
• Preparar Aguas saborizadas con fruta cortada
en rodajas (pepino, naranja, limón o lo que
tengas) dejar reposar aprox. 1 hora.
• Infusiones agua hervida tibia con hojas de
menta, y jengibre rallado
Ideas para consumir agua

Infusión Menta Jengibre

• Rallar aprox. 5cm de jengibre

• 5 hojas de menta
• Endulzante a gusto
• 1 litro de agua hervida tibia
Ideas para consumir agua

Infusión Limón Pepino

• 5 rodajas de pepino
• 3 rodajas de limón
• Endulzante a gusto
• 1 litro de agua hervida tibia
AHORA UNAS

PREGUNTAS
¿Qué es lo mejor para
mantenerme hidratado?

a) Las bebidas con sellos ALTO EN

b) Las bebidas energéticas
c) Agua fría
d) Jugo en polvo
¿Qué es lo mejor para
mantenerme hidratado?

a) Las bebidas con sellos ALTO EN

b) Las bebidas energéticas
c) Agua fría
d) Jugo en polvo
ACTIVIDAD COMPLEMENTARIA

En tu tiempo libre, solo o junto a tu familia, realiza la siguiente rutina de baile.

Sólo necesitas un computador o desde tu celular.
Video Baile entretenido para niños. Elige vivir sano - Ver video aquí: https://youtu.be/nQIf9c2uC3w
ACTIVIDAD COMPLEMENTARIA

En tu tiempo libre, solo o junto a tu familia, realiza la siguiente rutina de Yoga.

Sólo necesitas un computador o desde tu celular.
Video yoga para niños. Elige vivir sano - Ver video aquí: https://youtu.be/IXGvmQU3SXI
¿Cuáles efectos positivos en la salud se
relacionan con la realización de
actividad física diaria?

a) Prevención de enfermedades como la

obesidad
b) Fortalece músculos y sistema inmune
c) Disminuye síntomas de ansiedad y
depresión
d) Todas las anteriores
¿Cuáles efectos positivos en la salud se
relacionan con la realización de
actividad física diaria?

a) Prevención de enfermedades como la

obesidad
b) Fortalece músculos y sistema inmune
c) Disminuye síntomas de ansiedad y
depresión
d) Todas las anteriores
ACTIVIDAD COMPLEMENTARIA

En tu tiempo libre solo o junto a tu familia realiza la siguiente rutina de ejercicio.

Solo necesitas un computador o desde tu celular.
Proyecto Activa-mente. Elige vivir sano - Ver video aquí: https://youtu.be/sryEy8p8u8o
¡MUCHAS GRACIAS!

Material formativo realizado por:

Constanza Bielefeldt
- Nutricionista
- Diplomado Nutrición Clínica
- Diplomado Promoción de Salud
y Calidad de Vida