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    Este documento presenta el plan de entrenamiento semanal para Abel durante la temporada 22/23. El plan incluye sesiones de velocidad, saltos, gimnasio y técnica. Las sesiones de lunes se centran en trote, series medias, saltos y pliometría. Los martes y miércoles incluyen gimnasio y tonificación. Los jueves y viernes se enfocan en la técnica del salto con pértiga y la fuerza específica.

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    jjj

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    de 1

    VEL - SALTOS BASE III (MARZO - ABRIL) 4

    NOMBRE PERIODO TEMPORADA 22/23


    Abel semanas

    10’ DE TROTE + EJERCICIOS DE


    CALENTAMIENTO +
    10’ DE TROTE + EJERCICIOS DE
    SERIES MEDIAS:
    CALENTAMIENTO +
    3x50 Rec – 3´
    TRINEO 50-60m X4 Recuperación: 4´
    2x60 Rec – 3´
    +
    +
    LUNES

    MULTISALTOS/ PLIOMETRIA con vallas


    MULTISALTOS/PLIOMETRIA en profundidad
    2x pies juntos vallas altas
    3x5m pies juntos
    2x impulsos a 2 (20m)
    3x5m pata coja (con cada una)
    2ximpulsos a 4 (20m)
    3x5m segundos de triple
    + gesto técnico
    + gesto técnico (soga: inversión + giro)
    8 quintas
    1x6 estático
    8 pinos
    1x6 a dos pasos
    1x6 a 4 pasos
    MARTES

    GIMNASIO
    TONIFICACION GYM: CALENTAMIENTO 10´TROTE + MOVILIDAD ARTICULAR + TABLA
    MIERCOLES

    TECNICA TROTE 10´+ FRECUENCIA/SACAR PERTIGA + TECNICA LO QUE SOBRE


    O
    DESCANSO
    JUEVES

    TECNICA TROTE 10´+ FRECUENCIA/SACAR PERTIGA + TECNICA LO QUE SOBRE


    O
    DESCANSO
    VIERNES

    FUERZA ESPECÍFICA
    GIMNASIO
    CALENTAMIENTO + SERIES DE SACAR PERTIGA +
    TONIFICACION GYM: CALENTAMIENTO
    DOMINADAS (2x6 biceps, 2x6 deltoides, 2x6
    10´TROTE + MOVILIDAD ARTICULAR + TABLA
    triceps) + ABDOMINAL/LUMBAR

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