Grupo Motril

MESOCICLO CP1 MICROCICLO 28 CLUB / EVENTOS Motril - Atletimo del Sur Combinadas - Saltos
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
06-Mar-23 07-Mar-23 08-Mar-23 09-Mar-23 10-Mar-23 11-Mar-23 12-Mar-23
VALLAS PERTIGA PESO VALLAS DESCANSO
ALTURA DISCO FUERZA LONGITUD
RESISTENCIA VELOCIDAD MULTISALTOS CTO AND SUB 16

CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO

AUXILIARES AUXILIARES AUXILIARES AUXILIARES AUXILIARES AUXILIARES AUXILIARES

ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO

VALLAS PERTIGA PESO VALLAS DESCANSO

Ejercicios de movilidad con vallas

Ejercicios de técnica básica Ejercicios de Asimilacioin
1x60 vallas Ejercicios de técnica básica 6 Lanzamientos de final 2 salidas hasta la 2da valla
4-6 saltos con carrera de impulso completa 6 Lanzamientos completos

ALTURA DISCO FUERZA LONGITUD

Arrancada 3x4x55%
1/4 Sentadillas con salto 3x4x45% de la
Ejercicios de técnica básica sentadillas Ejercicios de técnica básica
Ejercicios de asimilación
4 Saltos con media carrera Subida Banco 4x6 30% de 1/4 de sentadillas 1-2 saltos con carrera completa ANDALUZ SUB 20
6-8 lanzamientos de final
2-3 saltos con carrera completa altura muy bajas Saltillos 3x10x50% de las sentadillas con salto
4-6 Lanzamientos completos

RESISTENCIA VELOCIDAD MULTISALTOS CTO AND SUB 16

Verticales
4x5 vallas 2x120 100% rec 12 - 15min RECUPERACION
3X5 Verticales
Horizontales COMPLETA
5 Pentas con 4 apoyos