TEMPORADA 2021/2022 CARGA ENTRENO

CLUB AD COMPLUTENSE Nº JUGADORES 24+2

FECHA/SESIÓN 11/08/2021 / 7 AUSENCIAS 0
MATERIAL
RAER RANAE RMIXTA RSA FLEX COORD
OBJETIVOS FÍSICOS FGEN/PREV FEXPL FMAX VGEST VREACC VMAX

CALENTAMIENTO 25'
CARRERA CONTINUA (5')

MOVILIDAD CADERA + RONDOS (10')

TRABAJO COORDINATIVO + TÉCNICO FILAS (10')

PARTE PRINCIPAL 48'

TAREA 1 CIRCUITO FUERZA 6 POSTAS CARGA
TIEMPO 2S 7r 2' REPET ESPACIO 1/2 CAMPO JUG. 24
DESCRIPCIÓN DE LA TAREA

CIRCUITO FUERZA (6 POSTAS) ALTERNAR INTENSIDADES ENTRE POSTAS. SE

DIVIDE AL GRUPO EN 7 POSTAS DONDE VAN ROTANDO CADA 2 MINUTOS DE
POSTAS. TRABAJAR A LA MÁXIMA INTENSIDAD EN CADA UNA DE ELLAS. POSTA 1:
TRABAJO PLIOMETRÍA / POSTA 2: LUNGE CON MANCUERNAS + ACCION TECNICA /
POSTA 3: TRABAJO CON GOMAS + ACCION TECNICA / POSTA 4: FARTLEK / POSTA
5: TRABAJO CAMBIO DIRECCION

MEJORAR LA FUERZA ESPECÍFICA EN TREN INFERIOR CON

OBJ.
TRANSFERENCIA EN FUTBOL

TIEMPO T
VARIANTES LIMITAR TOQUES, OBLIGAR JUEGO DE CARA
30'

TAREA 2 POSESION 2x2+1 CON 6 APOYOS x FUERA CARGA

TIEMPO 2S 3r 4' REPET ESPACIO 1/2 CAMPO JUG. 24
DESCRIPCIÓN DE LA TAREA

3 EQUIPOS DE 8 JUGADORES. SE REALIZA UNA POSESION 2x2+1 CON 6 APOYOS

POR FUERA. LA DISTRIBUCION DE LOS JUGADORES DE FUERA SERA LA
SIGUIENTE: SI SU COLOR SE ENCUENTRA CON LA POSESION DEL BALON SE
SITUAN EN LA ZONA MÁS EXTERNA, SI ESTÁN DEFENDIENDO EN LA ZONA MÁS
INTERIOR. DOS PARTICIPAN EN LA POSESION, OTRO EQUIPO TRABAJA
RESISTENCIOA

TRABAJAR CONCEPTOS DENTRO-FUERA Y VIGILANCIAS

OBJ.
DEFENSIVAS

LIMITAR NUMERO DE TOQUES, MODIFICAR TIEMPO T

VARIANTES
COMODINES 30'

TAREA 3 CARGA
TIEMPO REPET ESPACIO JUG.
DESCRIPCIÓN DE LA TAREA

OBJ.

VARIANTES TIEMPO T
 VUELTA A LA CALMA 10
TIEMPO T
EJERCICIOS MOVILIDAD DE CADERA POST ENTRENO + ESTIRAMIENTOS GUIADOS
10