FACULTAD DE INGENIERÍA Y ARQUITECTURA

ESCUELA PROFESIONAL DE INGENIERÍA INDUSTRIAL

“ELABORACIÓN DE UN PLAN DE MEJORA PARA EVITAR

DORMIR EN EXCESO”

Autor:

Moran Risco Jemima Isabel

Profesora:

Torres Del Rosario Juan Carlos

Piura-Perú

2022
Índice
I. PRESENTACIÓN ............................................................................................................... 3
II. PROBLEMÁTICA .......................................................................................................... 3
III. OBJETIVOS:................................................................................................................... 3
3.1. Objetivo específico:....................................................................................................... 3
3.2. Objetivo general ............................................................................................................ 3
IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR ....................................................... 4
V. CRONOGRAMA ................................................................................................................ 5
VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS ........... 6
VII. RESULTADO .................................................................................................................. 6
VIII. ANEXOS ...................................................................................................................... 8
8.1. Resultados de las encuestas ........................................................................................... 8
IX. EVIDENCIAS .................................................................................................................. 9
X. CONCLUSIONES ............................................................................................................. 10
XI. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS ........................................................................ 11
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I. PRESENTACIÓN

La universidad Cesar Vallejo forma estudiantes que cuenten con sentido humanista,
ingeniosos y que sean comprometidos con el desarrollo de la sociedad, es por ellos que
en el curso de Tutoría III se realizará un proyecto de plan de mejora.

En este proyecto se busca identificar la problemática que afecta mi entorno estudiantil,

de manera que logre darle solución para obtener un cambio positivo en mi vida, De esta
forma también motivare a más personas a que cambien sus malos hábitos y que lleguen a
tener grandes cambios significativos en sus vidas.

II. PROBLEMÁTICA

Primero identificaremos el problema que en este caso es dormir en exceso, el motivo por
el cual elegí esta problemática es porque muchas veces me duermo tarde lo que hace que
por el día este un poco sonámbula, otro motivo es que cuando estoy triste tiendo a dormir
mucho o también cuando estoy aburrida. Muchas veces duermo de tarde lo que hace que
en las noches no me de sueño, por lo tanto, durante las clases del día me siento con sueño
y casi sin ánimos, esto afecta a mi rendimiento académico porque al estar cansada hace
que me pierda en algunas partes de las clases

Esto le pasa a la gran mayoría de la población, la falta continua de noche se ha asociado

estrechamente con hipertensión, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares,
obesidad, diabetes, depresión y ansiedad, disminución de la función cerebral, pérdida de
memoria, un sistema inmunitario más debilitado, tasas de fertilidad más bajas y trastornos
psiquiátricos.

III. OBJETIVOS:
3.1.Objetivo específico:
• Proponer soluciones que ayuden a generar un cambio significativo en mi persona y
en las personas que pasan por lo mismo
3.2. Objetivo general
• reconocer las consecuencias de esta problemática
• Plantear soluciones que sean favorables para todos los pobladores del distrito
• identificar las causas del porque no dormimos más temprano.
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IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR

RUTINA A CAMBIAR: DORMIR EN EXCESO

OBJETIVO ACCIONES A ACCIONES DE RECURSOS

INICIO FIN RESULTADOS
ESPECÍFICO IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO NECESARIOS
Realizar una Conocer si las personas
identificar las
encuesta para del distrito El Alto saben
causas del porque
conocer a cuantas Tabular los resultad Encuestas 01/11/2022 05/11/2022 de las causas del porque
no dormimos más
personas les está no logran dormir
temprano
pasando esto. temprano.

Realizar un
Consultar con Darle a conocer a la
Reconocer las conversatorio con los
especialistas para Buscar soluciones a población cuales son las
consecuencias de doctores y quedarnos 06/11/2022 10/11/2022
conocer qué tan este problema consecuencias y que tan
esta problemática con la solución más
grave es esto. grave es.
favorable

Plantear Realizar una rutina

Tabular los
soluciones que que cumpla con las Personas dispuestas a
resultados de las 12/11/2022 Resultados positivos en la
sean favorables 8 hora de sueño y estar a prueba a esta 12/12/2022
personas a las que les vida de los pobladores
para todos los así tener una vida rutina que se planteara
funciona
jóvenes más productiva
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V. CRONOGRAMA

MESES SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE

ACTIVIDADES 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

Identificar las problemáticas que afectan

X
nuestra vida

Ciclo del habito X

Identificar la señal de los malos hábitos X

Reconocer las rutinas que nos llevan a estos

X
malos hábitos

Escoger el hábito que más nos afecta y

X
realizar una matriz en grupo

Identificar la problemática y plantear los

X
objetivos

Proponer acciones y actividades a realizar X

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VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS

ACCIONES A ACCIONES DE COMENTARIO DE

OBSERVACIÓN RESULTADOS EVIDENCIA
IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO EJECUCIÓN
Realizar un Conocer si los
Realizar una encuesta
Al 26.3% de las conversatorio con los jóvenes saben de las Investigación sobre
para conocer a
Tabular los resultados personas padecen de doctores y quedarnos causas del porque no las consecuencias que
cuantas personas les
este mal habito con la solución más logran dormir trae esta problemática
está pasando esto.
favorable temprano.
Consultar con Las soluciones Personas dispuestas a Darle a conocer a la
Hacer un listado con
especialistas para Buscar soluciones a parecen ser favorables estar a prueba a esta población cuales son
las soluciones
conocer qué tan grave este problema para la gran mayoría rutina que se las consecuencias y
favorables
es esto. de personas planteara que tan grave es.
Realizar una rutina
que cumpla con las 8 Tabular los resultados Resultados positivos Investigación sobre
La rutina es favorable
hora de sueño y así de las personas a las Encuestas en la vida de los las causas que trae
para las personas
tener una vida más que les funciona pobladores esta problemática
productiva

VII. RESULTADO
ACCIONES A ACCIONES DE
OBJETIVOS OBSERVACIÓN RESULTADOS EVIDENCIA
IMPLEMENTAR SEGUIMIENTO
O Proponer soluciones -Utilizar
-Si las alarmas no son Una vida más activa, -Alarmas
B que ayuden a generar un -Colocar alarmas que recordatorios de
de mucha ayuda mejores calificaciones programadas, notas
J cambio significativo en nos ayuden a estar más las tareas diarias
podemos implementar o en caso de los adhesivas
mi persona y en las organizados y -Planificar sus
el uso de notas adultos llegar a tiempo -Organizador o
E personas que pasan por despiertos tiempos para
adhesivas en un lugar al trabajo estar más planificador
S lo mismo, poder dormir las 8
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P -Ajustar los hábitos de horas que se visible para poder organizados y más
E sueño y mantener un necesitan recordarlas productivos.
C horario regular -Reemplazar el -El café puede
Í -Evitar consumir café por algo que reemplazarse por algún
F cafeína 6 horas antes de no afecte nuestras jugo que sea más
I dormir horas de dormir saludable
C
O
O
B Realizar un
Consultar con Darle a conocer a la Investigación sobre
J reconocer las conversatorio con los
especialistas para Buscar soluciones población cuales son las consecuencias
E consecuencias de esta doctores y quedarnos
conocer qué tan grave a este problema las consecuencias y que trae esta
T problemática con la solución más
es esto. que tan grave es. problemática
I favorable
V
O
S Tabular los
Realizar una rutina que
Plantear soluciones que resultados de las Personas dispuestas a Resultados positivos Hacer un listado
E cumpla con las 8 hora
sean favorables para personas a las que estar a prueba a esta en la vida de los con las soluciones
S de sueño y así tener una
todos los jóvenes les funciona rutina que se planteara pobladores favorables
P vida más productiva
E
C
Í
F identificar las causas del Realizar una encuesta Conocer si los jóvenes
Investigación sobre
I para conocer a cuantas Tabular los saben de las causas del
porque no dormimos Encuestas las causas que trae
C personas les está resultados porque no logran
más temprano esta problemática
O pasando esto. dormir temprano.
S
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VIII. ANEXOS
8.1.Resultados de las encuestas
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IX. EVIDENCIAS
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X. CONCLUSIONES
• En conclusión, proponer soluciones que ayuden a generar un cambio significativo en
mi persona y en las personas que pasan por lo mismo es de mucha ayuda, yo lo puse
en practica y actualmente soy una persona mas organizada, duermo solamente mis 8
horas, reemplace el sueño por actividades físicas para tener una vida mas productiva.
• Reconocer las consecuencias de esta problemática fue muy importante porque nos
ayudo a darnos cuenta de la gravedad de esto y así buscar soluciones que favorezcan
nuestra vida diaria.
• Las soluciones que se plantearon fueron de mucha ayuda, empezando por brindar las
consecuencias y también la posible solución a esto, teniendo en cuenta que los
adolescentes pueden poner esta rutina en práctica y notaran la gran diferencia entre
reemplazar las horas de dormir por hacer ejercicio o tareas que nos beneficien.
• Identificar las causas del porque no dormimos más temprano fue de mucha ayuda
para poder reemplazar esas señales que nos llevaban a dormir en exceso.
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XI. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Carrillo Mora P, Barajas Martínez K, Sánchez Vásquez I. y Rangel Caballero M. (enero de 2018).
Trastornos del sueño: ¿qué son y cuáles son sus consecuencias?. Revista de la facultad de
medicina de la UNAM, (1) 6-20. https://www.medigraphic.com/pdfs/facmed/un-
2018/un181b.pdf

Erro, M. E., & Zandio, B. (2007). Las hipersomnias: diagnóstico, clasificación y

tratamiento. Anales del Sistema Sanitario de Navarra, 30(1), 113-120.
https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200010

Jurado Luque, M. (octubre de 2016). Sueño saludable: evidencias y guías de actuación. Documento
oficial de la Sociedad Española de Sueño. Revista de neurología, 63(2), 3-27.
https://ses.org.es/docs/rev-neurologia2016.pdf

Morales Soto N. (marzo de 2009). El sueño, transtornos y consecuencias. Acta Médica Peruana,
26(1), 4-5.
http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S172859172009000100001
&lng=es&tlng=es.

Rosales Mayor E. y Rey De Castro Mujica J. (2010). Somnolencia: Qué es, qué la causa y cómo
se mide. Acta Médica Peruana, 27(2), 137-143.
http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S172859172010000200010
&lng=es&tlng=es.