REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION SUPERIOR

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DEL MAGISTERIO “SAMUEL

ROBINSON”

TRAYECTO 3

SEMESTRE 7

EDUCACION FISICA

Educación Fisica y Plan de

Entrenamiento de 2
semanas

ALUMNO:

Luis Ramírez C.I 17117384

CARACAS, 07 DE MARZO DE 2023

INDICE

INTRODUCCION………………………………………………………………………………………………………………………….3

DESARROLLO……………………………………………………………………………………………………………………………..4

CONCLUSION……………………………………………………………………………………………………………………………..7

BLIBLIOGRAFIA…………………………………………………………………………………………………………………………..8

ANEXOS……………………………………………………………………………………………………………………………………..9

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 INTRODUCCIÓN

La educación física se remonta a los orígenes del hombre. Responde inicialmente a necesidades de
supervivencia, en lo que hace a la obtención de alimentos (persecución, trepar, tracción, etc.), la
vivienda y la vestimenta son una construcción en base al esfuerzo físico.

A finales del siglo xx, las escuelas e institutos de formación de profesorado de educación física
alcanzaron un nivel universitario. Se considera que el creador de esta rama educativa tal y como se
conoce hoy en día fue Friedrich Ludwig Jahn. Durante el siglo XIX, Jahn estableció en Alemania la
primera escuela de gimnasia. La educación física aplicada de forma sistematizada y con objetivos
tiene sus orígenes en las antiguas civilizaciones, India y China, donde la práctica era de forma
semejante a nuestra gimnasia, recibiendo el nombre de Kung-Fu, creado hacia el año 270 a. C., con
un fin religioso, curar el cuerpo de enfermedades y debilidades que le impidieran ser un servidor
del alma. En Esparta, se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre sabio,
programa educativo que más tarde se llamó Palestra.

En cuanto a Roma, la educación física era muy parecida a la espartana, ya que el protagonista era
el deportista. Galeno fue la primera persona en proponer ejercicios específicos para cada parte del
cuerpo y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio físico. Durante la
época visigoda, ya se practicaban deportes tales como: lucha, saltos, lanzamiento de jabalina y
esgrima.

La educación física moderna nació a principios del siglo xix en Suiza y Alemania con deportes
como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento,
equitación y running. En Inglaterra nacieron el fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos. A
finales del siglo xix nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el automovilismo, los
cuales combinan la habilidad física con la eficiencia mecánica. La educación física se origina a
través de las actividades físicas que el ser humano trató de sistematizar en la Antigüedad para
mejorar su condición física para la guerra.

En distintas épocas y lugares la concepción de la educación física no ha sido siempre la misma.

Tomada esta como disciplina científico-pedagógica, varía su enfoque según los diversos
paradigmas dominantes en el terreno social y, naturalmente, en el pedagógico. Esto ha sido tan
fluctuante que, en muchos casos, se la ubicó variando su centro de las ciencias biológicas y en
otros en las ciencias sociales.

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¿Qué es la Educación Física?

Los términos educación física, enseñanza deportiva y educación deportiva se refieren a la

enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos y de prácticas corporales cuyo objetivo principal es la
educación y la salud. Esta ha sido la razón decisiva para la introducción de los ejercicios físicos en
la escuela primaria en el siglo XIX. Aún en la actualidad, la educación física en la escuela ha de
posibilitar el desarrollo sano del ser joven, estimular una vida sana y echar las bases de una
"conciencia higiénica".

Durante el 58° período de sesiones de la Asamblea General de las Naciones Unidas, la ONU
proclamó el 2006 como el Año Internacional del Deporte.

¿Qué es la Actividad Física?

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija
gasto de energía. Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y montar en
bicicleta, entre otros. Se describen cuatro áreas o dominios donde se clasifica la actividad física:
tiempo libre, transporte, hogar y trabajo (o escuela para niños y niñas).

La actividad física a veces se utiliza por error como sinónimo de ejercicio físico, sin embargo, el
ejercicio que es una forma de programada y planificada para mejorar la condición física. El
ejercicio físico es una forma más de realizar actividad física en el tiempo libre o trabajo. Aparte del
ejercicio, la actividad física también incluye otras actividades como puedan ser caminar, trabajar o
limpiar.

¿Qué es Recreación?

La recreación es el tiempo de ocio y distracción con el cual se reponen las energías luego del
trabajo y las obligaciones diarias. Se trata de una palabra de raíces latinas: re (“hacia atrás”) y
creare (“crear”), lo cual significa que se trata de una actividad que vuelve a reponer las energías, o
sea, que vuelve a crear la energía gastada.

Existe un tiempo de recreación en prácticamente todos los ámbitos de la vida, como el trabajo y el
estudio, por ejemplo, ya que sin estos lapsos de distracción y descanso sería imposible garantizar
la continuidad de las actividades cotidianas. De modo que la recreación tiene lugar durante el
tiempo libre o tiempo de ocio, y puede consistir en muy distintas actividades de esparcimiento,
juego, socialización, deporte o espiritualidad. Estas actividades son denominadas actividades
recreativas.

La recreación es indispensable para la salud mental y física de las personas, y también para
permitir el aprendizaje y el desarrollo humano. Esto último explica que sea tan importante en las
etapas formativas de la vida, como la niñez o la adolescencia. En la recreación, al igual que en
otros tipos de actividades, se ponen en juego distintos valores, se transmiten enseñanzas y se
construyen vínculos sociales y culturales de importancia.

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Además, existe una industria de la recreación, que abarca el conjunto de labores económicas que
se sostienen en la recreación de terceros, tales como el deporte profesional, el sector turístico y
viajero, o la industria de los videojuegos, entre muchas otras. De modo que la recreación es
también un sector económico de gran importancia.

El término “recreación”, por otro lado, puede ser empleado en un sentido más literal, para
referirse a la restauración o a una nueva versión de alguna obra o algún objeto valioso. Por
ejemplo, la recreación de una obra de teatro es una nueva escenificación del relato que cuenta,
especialmente si se trata de uno muy antiguo; mientras que la recreación de una batalla patria es
su puesta en escena como una forma de mantener viva la memoria histórica de las naciones.

Otro ejemplo es la misa católica, en la que se reparte la hostia sagrada a la feligresía, que
constituye una recreación de la última cena de Jesús de Nazaret antes de su crucifixión.

¿Qué es la Toma de Pulso como indicador físico?

El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un
esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. Tiene gran valor, tanto para
controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la
intensidad con que se desea ejercitar. El pulso se toma antes, durante y después de un programa
de entrenamiento.

Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo, porque en esta condición las
pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Cuando se está en reposo la
frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente
después de levantarse, antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como
limpiar los pisos), sentado en el salón de clase, al terminar de comer (el almuerzo o la cena), antes
de acostarse o de cualquier actividad deportiva.

Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor
que el normal. A medida que la actividad aumenta, mayor será la necesidad de consumo de
energía. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física, aumenta la
frecuencia respiratoria, la frecuencia cardiaca, la temperatura corporal y aparece la sudoración.

Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial.

Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda, colocando suavemente las
yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso.

Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos, luego se multiplica esa cantidad por 4, de
esa manera se obtienen las p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos, entonces se multiplica 17 por 4 y se

obtiene las pulsaciones por minuto, que en este caso serian 68 p.p.m.

17 x 4 = 68 p.p.m

La Toma del pulso en ejercicio - arteria carótida Se realiza haciendo una toma en el cuello, por
donde pasa la arteria carótida.

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De igual modo que en la muñeca, se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con
suavidad en el cuello, al lado de la tráquea.

En la Toma del pulso en ejercicio - Región precordial Se utiliza toda la mano colocándola debajo de
la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).

Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos, a diferencia del pulso tomado en la
muñeca y el cuello, luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.p.m.

Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos, entonces se multiplica 19 por 10, dando
como resultado 190 p.p.m.

19 x 10 = 190 p.p.m

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 2 SEMANAS EN LA CASA

DEL MIERCOLES 08 DE MARZO AL MARTES 14 DE MARZO

5 rondas por tiempo de:

15 Sentadillas

10 Abdominales

20 Flexiones

1 Caminata de 10 minutos

DEL MIERCOLES 15 DE MARZO AL MIERCOLES 22 DE MARZO

5 rondas por tiempo de:

40 Sentadillas

25 Abdominales

40 Flexiones

1 Caminata de 20 minutos

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 CONCLUSION

Uno de los principales propósitos generales de la educación física es lograr en aquellos que la
practican, adquieran un estilo de vida activo y saludable. La Organización Mundial de la Salud
(OMS), en la Carta de Ottawa (1986), considera los estilos de vida saludables como componentes
importantes de intervención para promover la salud en el marco de la vida cotidiana, en los
centros de enseñanza, de trabajo y de recreo. Pretende que toda persona tenga cuidados consigo
mismo y hacia los demás, la capacidad de tomar decisiones, de controlar su vida propia y asegurar
que la sociedad ofrezca a todos la posibilidad de gozar de un buen estado de salud. Para impulsar
la salud, la educación física tiene como propósitos fundamentales: ofrecer una base sólida para la
práctica de la actividad física durante toda la vida, desarrollar y fomentar la salud y bienestar de
los estudiantes, para ofrecer un espacio para el ocio y la convivencia social y ayudar a prevenir y
reducir los problemas de salud que puedan producirse en el futuro.

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 BIBLIOGRAFIA

https://es.wikipedia.org/wiki/Educaci%C3%B3n_f%C3%ADsica

https://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica

https://concepto.de/recreacion/#ixzz7vK90x6r9

http://petionedufisica.blogspot.com/2016/11/el-pulso.html

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ANEXOS