Titulo: Actividad física y bienestar en una población escolar.

Índice:

j Capítulo 1: Historia de la actividad física

j Capítulo 2: Efectos fisiológicos de la actividad física
j Capítulo 3: Efectos de la actividad física en el bienestar psicológico.
j Capitulo 4: La influencia de la actividad física en el ámbito social.
j Capítulo 5: Investigación de campo-encuesta
j Capitulo 6: Resultados y conclusiones

Introducción:

Del trascurrir humano en el siglo 21 se ha dicho mucho; que el auto es el rey, que
el internet es omnipresente, que el estrés es la enfermedad de la época, y hasta
que la apariencia física es lo más importante«.Sin embargo, se ha dejado de lado
la relación que existe entre la actividad física y conceptos tan similares como la
calidad de vida, el bienestar psicológico o incluso el rendimiento académico. La
presente investigación, busca poner en manifiesto la importancia de la actividad
física en diferentes ámbitos tales como lo son su influencia en la salud física, en el
ámbito social, en el bienestar psicológico, y finalmente como contribuye a un buen
rendimiento académico en una población escolar. ³La vida activa puede contribuir
a la consecución de los beneficios fisiológicos, emocionales, mentales,
espirituales, estéticos, morales y sociales de la actividad física, reflejados en una
salud mejor, una mayor energía vital y unas mejores condiciones físicas y sociales
de la comunidad´ (Organización Mundial de la Salud, 1998). Ésta cita nos
introduce un poco en el tema y busca concientizar a la gente de que la actividad
física es un factor fundamental para una vida sana. Para abordar ésta
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investigación, es pertinente contextualizarse un poco en el tema de la actividad
física, hablando de su historia y trayectoria, pero no antes sin distinguir la
diferencia entre ésta, el ejercicio y el deporte, lo cual es un poco confusa para
muchos. Una actividad física está presente desde el momento en el que un
individuo se mueve voluntariamente, aumentando así su metabolismo como
producto de la actividad muscular y gasto de energía. Así, el ejercicio se refiere a
toda actividad física que se realice en el marco de un programa estructurado que
se realice constantemente, y con el fin de adquirir beneficios de éste. Por otro
lado, el deporte no es cualquier actividad, éste se trata de una actividad física
realizada con un fin competitivo y bajo un reglamento establecido (Serrato &
Altura, 2000). Nos basaremos en diferentes fuentes especializadas en el tema,
como por ejemplo la OMS1 para poder tratar temas de salud y bienestar. El viejo
adagio latino mens sana in corpore sano ya atestigua la relevancia del ejercicio
competitivo, No obstante es necesario demostrar de forma más realsita qué tan
cierta es esta máxima latina. También describiré una investigación de campo
hecha en el Colegio Newman para demostrar las influencias del deporte en el
IMC2 y rendimiento académico de algunos estudiantes. La actividad física es parte
de la vida diaria de la mayoría de los seres humanos, varias investigaciones así lo
han demostrado, ya que el simple gasto de energía debido a movimientos del
cuerpo que se realizan en varias de nuestras labores diarias (sacar el perro a
trotar, desplazar objetos de un lado a otro de, hacer labores de campo, etc.) es
considerado una actividad física; y esto ha hecho que sea un tema ineludible
durante muchos años; por esto se ha convertido en un área de estudio de gran
importancia y validez hoy en día; de aquí nace la famosa disciplina de la
Educación Física, que se ocupa de la enseñanza y aprendizaje de los diferentes
campos de la actividad física (Pérez; Delagado; Nuñez, 2010). El fin de la
investigación, es no sólo, enriquecer mi conocimiento del tema, sino también

c
La Organización Mundial de la Salud (OMS), es el organismo de la Organización de las Naciones
Unidas (ONU) especializado en gestionar políticas de prevención, promoción e intervención
en salud a nivel mundial. La primera reunión de la OMS tuvo lugar en Ginebra, en 1948.
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El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un
individuo. Ideado por el estadístico belga L. A. J. Quetelet, también se conoce como índice de
Quetelet.
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informar y motivar a la población a reconocer el papel tan importante que juega la
actividad física en nuestro diario vivir.

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De la actividad física parte el ejercicio físico. A éste último se le considera

comúnmente como el conjunto de acciones motoras musculo-esqueléticas. ³Los
ejercicios corporales físicos fueron en un principio un acto de supervivencia,
posteriormente de confrontación para liderazgo y la demostración de superioridad,
para finalmente llegar al juego, tradicion,culto y espectaculo.´ (Domínguez, 2003).
Ésta cita describe brevemente el origen de los ejercicios físicos, que con el tiempo
varió su valor cultural en las personas. El hacer ejercicio brinda resultados
positivos y brinda muchos beneficios no sólo en cuanto a salud física, sino
también mental y social. En el ejercicio se desarrollan cualidades físicas como lo
son (Hoeger & Hoeger, 2006):

j La fuerza: Es la capacidad del músculo para vencer una resistencia.

j La velocidad: Es la habilidad de realizar varios movimientos en menor
tiempo.
j La coordinación: Es el control neuromuscular de los movimientos.
j La flexibilidad: Es la capacidad de dilatación o extensión máxima en un
movimiento de alguna articulación.
j La resistencia: Es la capacidad de realizar un ejercicio con menor o mayor
intensidad durante el mayor tiempo posible.
j La agilidad: La capacidad de controlar el movimiento del cuerpo en el
espacio.
j El equilibrio: Es el control y sostenimiento del cuerpo contra la fuerza de la
gravedad.

Ahora, en cuanto a la actividad física, su historia se remonta a miles de años atrás.

La actividad física aparece desde la caza, pesca y recolección de alimentos de los
seres humanos. Por medio de utensilios y evidencias encontradas, se cree que los
chinos fueron los primeros en impulsar el interés común por los campos de la
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actividad física (Qinfa). Y con el tiempo, en diferentes partes de mundo
principalmente en Asia, Europa y África se empezaron a establecer diferentes
actividades físicas que con el tiempo trascendieron para convertirse en lo que hoy
conocemos como deportes. La actividad física empezó como un medio de
entretenimiento en sus lugares de origen, pero fue tan grande el efecto físico y
mental que tuvieron los que lo realizaban, en todas partes del mundo, que adquirió
profesionalidad, es decir dejó de ser tan solo una actividad física por
entretenimiento y diversión.

El profesionalismo le imprimió un ³status´ a la actividad física, y esto hizo que las

personas mejor capacitadas en éstas, empezaran a ser reconocidas por la
sociedad, con esto apareció la educación física, el cual es definida por el libro
Fundamentos teóricos de la Educación Física como: "La disciplina que se ocupa
de la enseñanza y del aprendizaje de los diferentes campos de la actividad física.
Su finalidad consiste en promover el desarrollo corporal y en divulgar los
beneficios que se obtienen con su práctica". La educación física estudia las
actividades físicas, hasta tal punto, que permitió que las personas que se
dedicaron a este campo, empezaran a volverse expertos en estas actividades
físicas tanto que empezaron a asesorar y enseñar a otras personas de los
cuidados y precauciones que se deben tener, a la hora de realizar los ejercicios.
Hoy en día, las personas que se dedican a la prescripción e instrucción de
ejercicios son conocidos como entrenadores personales, y se dedican a orientar a
las personas en las actividades físicas.

Cabe resaltar que la Educación Física, es un campo que acoge varios ámbitos. La
parte teórica y práctica de las actividades físicas y deportivas. La parte de salud y
primeros auxilios, el cual enseña cómo se deben realizar las actividades físicas,
previniendo lesiones; y qué hacer en caso de que alguna ocurra. La parte de
desarrollo de las capacidades físicas (nombradas anteriormente). La parte de
conocimiento de las diferentes disciplinas deportivas. La parte de su importancia
en la educación escolar de los jóvenes (como asignatura). Y finalmente su

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relevancia a nivel mental y social, ya que establece que el conocimiento del
cuerpo, genera autoestima (Pérez; Delgado; Nuñez, 2010).

Es necesario destacar que de la actividad física, parten los deportes, los cuales se
diferencian porque éstos involucran un nivel de competitividad y ocio. Éstos,
también han tenido un gran impacto, tanto así, que existen competencias
mundialmente reconocidas como la de los juegos olímpicos por ejemplo, que
fueron originados en Olimpia- Grecia hace muchos años, y reunían a los mejores
atletas para que compitieran en diferentes deportes. En esa época, a los
ganadores de tales deportes se les consagraba como héroes. Tuvo tanta
trascendencia este ritual de los juegos olímpicos, que se decidió seguir haciéndolo
a través de los años. Hoy en día se juegan cada cuatro años en diferentes países
del mundo, otorgando medallas de oro, plata y cobre, como premio, a los mejores
deportistas. Y en el fútbol, considerado hoy en día el deporte más popular del
mundo, se juega una copa mundial cada cuatro años, que convoca a las mejores
32 selecciones de fútbol masculino del mundo para que se enfrenten, para llevarse
la gran copa. Este es el evento más famoso, y con mayor cantidad de
espectadores en el mundo, incluso siendo más popular que los juegos olímpicos.
Su gran impacto se ve reflejado así: D a práctica regular del deporte provee
invaluables lecciones, esenciales para la vida de nuestras sociedades. a
tolerancia, la cooperación y la integración son necesarias para el éxito en los
deportes y en la vida diaria. os valores fundamentales del deporte son
consecuentes con los Principios de la Carta de las Naciones Unidas. El deporte es
para todos, no conoce barreras y es de fácil acceso. Junto con los gobiernos, la
sociedad civil y el Sistema de las Naciones Unidas, el mundo del deporte nos
ayudará a demostrar el valor y el poder del deporte para mejorar la educación, la
salud, y el desarrollo, así como para alcanzar una paz perdurable.´, >ofi Annan,
Secretario General de las Naciones Unidas; ésta, entre muchas otras muestras de
los efectos del deporte, han demostrado su importancia; y su trascendencia, llevó
a que las Naciones Unidas establecieran el año 2005, como el año internacional
del deporte y la educación física.


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La salud física, se refiere al buen funcionamiento fisiológico del organismo que

permite gozar de una vida con un desarrollo óptimo del cuerpo (Gutierrez, 2011).
Tener buena salud física es de suma importancia desde el momento que
nacemos, ya que el cuerpo puede desarrollarse bien físicamente, además estar
menos propenso a adquirir desordenes alimenticios, vicios o a padecer alguna
enfermedad (Airasca, 2002). En la cultura moderna, se han situado varios
conceptos que sugieren la actividad física para una buena salud, entre estos, los
más conocidos hoy en día, son:
j Fitness: El cual hace referencia a la práctica constante de una actividad
física o deporte, planificada, y con una dieta y nutrición recetada por un
especialista.
j Wellness: El cual significa bienestar, y ha tenido un gran impacto como
fenómeno social. Básicamente, su concepto incluye terapias antiestrés,
tratamientos de belleza, ejercicios, masajes, dieta y una zona de aguas con
spa. (Dicc. tratamientos de Spa)
Entre los beneficios en la salud física que brinda la actividad física están (Muñoz,
2009 ):

j Aumenta el tránsito de oxigeno en la sangre el cual le proporciona la

energía necesaria a cada órgano para que tenga un desempeño óptimo.
j Mejora la fuerza muscular, potencia y resistencia que permiten desarrollar
actividades cotidianas de trabajo. Fortalece tendones, ligamentos, fibras y
ayuda a densificar los huesos.
j Mejora el tiempo de acción y respuesta (sistema nervioso), algo que viene
ligado con la coordinación que es una de las cualidades del ejercicio físico.
j Evita la acumulación de grasas del cuerpo, lo que ayuda a estar en un peso
adecuado, mejorando la circulación.
j Mejora la actividad respiratoria, optimizando así el rendimiento del
organismo.

^
 j Mantiene correctamente los niveles de glucosa y mejora la actividad
desintoxicadora.
j Disminuye el riesgo de adquirir alguna enfermedad, debido al ejercitamiento
cardiovascular que además mantiene también en forma los órganos
digestivos y renales.
j Mejora la composición ósea del cuerpo, aumenta su masa y fortalece los
elementos que componen las articulaciones, así previniendo que se
atrofien.

Éstos, son tan solo algunos de los importantes beneficios que brinda la actividad
física para la salud, pero en realidad lo que se quiere resaltar, es cómo
impresionantemente contribuye en todos los sistemas del cuerpo del ser humano,
aportándole ciertas virtudes y en la mayoría de los casos alejándolo de sufrir
enfermedades o daños en general. Esta es la razón por la que la educación física
ha sido fundamental en el desarrollo escolar de los niños, porque enseña la parte
teórica y práctica de las actividades físicas, permitiendo a los niños saber los
beneficios que les brinda practicarlas y además, cómo les ayuda a posibilitar una
vida con menos inconvenientes en la salud física. Y no solo niños, se recomienda
ser constante con la actividad física durante toda la vida porque precisamente
contribuye de diferentes maneras en diferentes edades, sin dejar de tener en
cuenta, que se debe tener un profesional que lo asesore adecuadamente, en qué
tipo de ejercicios, y con qué intensidad y frecuencia se deben realizar para poder
tener el mayor aprovechamiento de la actividad física, pero evitando ejercicios mal
hechos que también pueden ser perjudiciales para la salud.

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El campo más complejo de estudio entorno a los beneficios de la actividad física

ha sido el del bienestar psicológico, ya que éste, no revela sus efectos tan
evidentemente, sino que requiere de un seguimiento más profundo y minucioso
que por ejemplo, en el caso de la salud. Pero los factores más comúnmente
desarrollados han sido sus beneficios específicamente en la reducción del estrés,
ansiedad y depresión, manejo sano del tiempo libre y mejora en el estado de
ƒ
ánimo. (Salvador, Suay, Martinez-Sanchis, Gonzáles-Bono, Rodriguez, & Gilabert,
1995). La investigación de estos malestares, se realiza frecuentemente con base
en diferentes encuestas realizadas a diferentes personas (edad, sexo, estrato
social, etc.), incluyendo en las preguntas, actividades realizadas en tiempos libres,
autoestima en las personas, práctica de alguna actividad física, entre otras. Es
importante resaltar que los efectos de las actividades físicas han sido estudiados
desde los diferentes parámetros de la actividad física, como lo son por ejemplo, su
duración, frecuencia, intensidad, tipo de ejercicio, etc., ya que sus resultados
pueden variar (Manuel G. Jiménez, 2008). El American College of Sports Medicine
(ACSM) (1999) recomienda que se practique ejercicio físico entre 3-5 días por
semana, para conseguir mejoras significativas en trastornos de ansiedad al cabo
de 10 ó de 5 semanas para algunos trastornos depresivos. Al hacer ejercicio se
crean estímulos en el cuerpo que desarrollan habilidades en el sistema nervioso
tales como la disciplina, memoria y la sensación de bienestar, ésta última se
refleja en testimonios de mucha gente que afirma sentir esa sensación durante, y
después de realizar una actividad física. También fortalece la autonomía, auto
eficacia y autocontrol. Éstas habilidades fomentan la capacidad para afrontar
situaciones estresantes, disminuyendo la atención e importancia hacia éstas;
todos estos efectos permiten abordar la siguiente cita ³la actividad física de forma
regular como hábito saludable en niveles apropiados, puede añadir vida a los años
y años a la vida´ (Marquez, 1995). También, varios estudios basados en
encuestas hechas a jóvenes en los Estados Unidos, han demostrado que las
actividades físicas son un perfecto complemento del tiempo libre, ya que alejan a
los jóvenes de realizar actividades ilícitas debido al exceso del tiempo libre, estrés
y falta de autoestima. A esto se le añade, que los pensamientos suicidas, también
se reducen al aumentar la autoestima con la actividad física. El campo más grande
de discusión desde áreas como la criminología y la delincuencia entre otras, ha
sido el mal uso del tiempo libre en los adolescentes, ya que se cree que en ellos,
no hay un control responsable de este tiempo. El aburrimiento es otro factor que
ocurre debido al exceso de tiempo libre y escasez de actividades en los
adolescentes, aunque aveces puede ocurrir también por falta de motivación e
interés en las mismas. El aburrimiento es promotor de delicuencia y abuso de
·
alcohol y drogas. Por esto se recomienda las actividades físicas, el cual son el
perfecto complemento del tiempo libre(Shaw; Caldwell; >leiber, 1996).
Experimentos han demostrado que el ejercicio físico es capaz de liberar
sustancias en el cuerpo como las endorfinas3, interviniendo en la transmisión del
dolor, actuando como analgésicos endógenos, regulando así también la
emocionalidad de las personas.

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En éste capítulo, se quiere abordar el ámbito social, que también se ve

influenciado positivamente por la actividad física, situándose específicamente en la
calidad de vida.‘ Según la OMS, la calidad de vida es "la percepción que un
individuo tiene de su lugar en la existencia, en el contexto de la cultura y del
sistema de valores en los que vive y en relación con sus expectativas, sus normas,
sus inquietudes. Se trata de un concepto muy amplio que está influido de modo
complejo por la salud física del sujeto, su estado psicológico, su nivel de
independencia, sus relaciones sociales, así como su relación con los elementos
esenciales de su entorno´ (Donate, 2009). Con base en esto, y teniendo en cuenta
los efectos fisiológicos y psicológicos expuestos en capítulos anteriores,
efectivamente se podría afirmar que la actividad física, sí es un factor muy
influyente, positivamente, que promueve una mejora en la calidad de vida de las
personas hoy en día. Cabe retomar el tema del bienestar psicológico, para
recordar que éste, permite que las personas vivan una mejor vida, y que éste
bienestar se puede lograr realizando una actividad física constantemente y de
manera saludable. Ésta, también brinda una ocasión para hacer amistades e
interactuar con personas de diferentes edades; algo que está directamente
relacionado con la vida social de una persona, en el valor de la integración. ³La
actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la
vida de todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u
ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud orgánica, emocional y psíquica
de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar
¦
  Son sustancias opioides producidas por el cerebro que reducen el dolor, y son
responsables de los estados de ánimo positivos (University of Virginia).
 
la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la
perseverancia, con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de
las normas; en fin, permite que las personas como entes individuales tengan la
vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su deber en el
grupo social al que pertenecen´ (B, 2007). También, la actividad física, con el
tiempo se ha consagrado como una forma amena de aprender y de desarrollar
valores tan importantes como lo son la amistad, el respeto, la disciplina, la justicia,
el juego limpio, entre otros.

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