AREA DE FORMACION: EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECREACION

TEJIDO TEM.ÁTICO: Cualidades y potencialidades físicas del ser humano

Antropología física: Ciencia que estudia los aspectos y características físicas del
ser humano

Antropometría: Parte de la antropometría que estudia las porciones y medidas del

cuerpo humano.

Valoración de la condición antropométrica

Nombres y Apellidos
Cedula
Fecha de Nacimiento
Sexo
Año
Sección
Peso Corporal
Talla de pie
Talla sentado
Brazada

AREA DE FORMACION: EDUCACION FISICA, DEPORTE Y RECREACION

EJE TEMATICO: Medios de la educación física, la actividad física, el deporte, la

recreación, el juego y la danza

¿Qué es Educación física?:

Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos

corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.

Puede verse, como una actividad, educativa, recreativa o competitiva que incentiva
la convivencia, el disfrute y el compañerismo entre los participantes, vinculándose así con
el medio y su entorno social.

En este sentido, incentiva la práctica de actividades como la danza, el entrenamiento

y el yoga, entre otras, con el fin de mejorar la expresión corporal e incentivar la
participación de los individuos en la sociedad, promoviendo el compañerismo y el trabajo
en equipo.

Entre los beneficios más importantes de la educación física se destacan:

  Impulsa a una vida activa,
 Enseña a aprovechar el tiempo libre,
 Mejora la autoestima,
 Estimula el trabajo en equipo,
 Aumenta la creatividad y la capacidad afectiva,
 Disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.
 Ayuda a prevenir problemas de salud relacionados con el corazón, el peso y
los problemas musculares, ayudando a mejorar la calidad de vida.

Además, enseña a desarrollar algunos valores como la tolerancia, el respeto,

la solidaridad y la responsabilidad.

Actividad física: Es la prá ctica en sí, (la acció n física) que se realiza para
ejecutar determinados ejercicios o movimientos corporales.

Deporte
 Es aquella actividad física en la que se debe respetar un conjunto de reglas y que es
realizada de forma competitiva. La capacidad física suele ser clave para el resultado
final de la prá ctica deportiva, también, lo es la agudeza mental o l equipamiento del
deportista..

Aunque a veces suelen confundirse los conceptos de deporte y actividad física, es

importante aclarar que la actividad física es una simple prá ctica, mientras que el
deportes una competencia que siempre arroja un resultado.

Uno de los deportes má s conocidos como espectá culo es el fútbol y el béisbol. Se

caracterizan por ser una competició n entre dos equipos, o má s de dos si es un torneo,
con deportistas que se sujetan a las reglas del juego creando un espectá culo para su
pú blico asistente.

Recreación:
Acción y efecto de recrear,  divertir, alegrar o deleitar. Es el uso del tiempo que se
considera como un refresco terapéutico del cuerpo y de la mente, en una búsqueda
de distracción en medio del trabajo y de las obligaciones cotidiana.

Por tanto, especialistas afirman que el entretenimiento es importante para mantener

un equilibrio entre los deberes y la salud física y mental. Por eso, a mayor estrés, la
necesidad de recreación aumenta.
 Entre las actividades recreativas más tradicionales, pueden mencionarse aquellas que se
realizan al aire libre. La pesca, por ejemplo, es considerada como una actividad recreativa
que permite distenderse y disfrutar de la naturaleza.

Los deportes como el fútbol y los distintos tipos de juegos también son elegidos por

millones de personas en todo el planeta como actividades recreativas.

El concepto de recreación abarca el juego en todas sus expresiones y actividades como

la música y el teatro. Se considera que toda acción recreativa contribuye al
enriquecimiento de la vida. Por eso, la recreación también es una actitud o estado de ánimo,
que expresa la naturaleza misma del hombre.

Juego: es una actividad recreativa y divertida que se realiza en equipo siguiendo

determinadas reglas

Danza:

Las distintas corrientes de la educació n física pueden definirse de acuerdo a la forma

en que se focaliza la disciplina. En la recreación la educació n física se relaciona con
actividades lú dicas para vincular al sujeto con el medio y en la expresión corporal se
interelaciona con la danza, el yoga y la mú sica).

La danza es un baile, la acció n o forma de bailar generalmente siguiendo el ritmo de

una mú sica. Por ejemplo: 'danza popular'. La danza es una de las manifestaciones
artísticas má s antiguas de la Humanidad y en muchas culturas tiene un valor
simbó lico, ritual y representativo. La danza se realiza por motivos lú dicos, sociales,
religiosos y artísticos. Algunos de los elementos que componen una danza son el
ritmo, el movimiento, la expresió n corporal, el estilo y el espacio.

A diferencia de otras artes, la danza está vinculada directamente con el cuerpo y el

espacio, trasladando ideas y pensamientos al terreno del movimiento. Disponer del lugar
y el entorno adecuados, de un espacio único para la experimentación.

Es importante señ alar, que una sesió n de danza comienza con un calentamiento
previo, después un trabajo de la técnica concreta de repeticiones, ejercicios…- y para
finalizar se realiza una serie de estiramientos para evitar lesiones musculares o
articulares

Nadie pone en duda que la danza es un Arte. Y un “Arte” con mayú sculas. Los
bailarines trabajan su cuerpo como atletas , la estética y el movimiento es lo má s
importante en su trabajo.
en una búsqueda de distracción en medio del trabajo y de las obligaciones cotidianas.

Por lo tanto, la recreación es el uso del tiempo que se considera como un refresco
terapéutico del cuerpo y de la mente. La recreación implica una participación activa del
sujeto, a diferencia del ocio que refiere generalmente al descanso o a otra forma de
entretenimiento más relajada.

Los especialistas afirman que el entretenimiento es importante para mantener

un equilibrio entre los deberes y la salud física y mental. Por eso, cuando la gente lleva
una vida cada vez más sedentaria y con mayor estrés, la necesidad de recreación aumenta.

Entre las actividades recreativas más tradicionales, pueden mencionarse aquellas que se
realizan al aire libre. La pesca, por ejemplo, es considerada como una actividad recreativa
que permite distenderse y disfrutar de la naturaleza.

Los deportes como el fútbol y los distintos tipos de juegos también son elegidos por

millones de personas en todo el planeta a la hora de la recreación.

En definitiva, el concepto de recreación abarca el juego en todas sus expresiones y

actividades como la música y el teatro. Se considera que toda acción recreativa contribuye
al enriquecimiento de la vida. Por eso, la recreación también es una actitud o estado de
ánimo, que expresa la naturaleza misma del hombre.

Danza:

Historia de la educación física

Hoy en día, en muchas escuelas se incentiva la práctica
de la gimnasia olímpica como parte del currículo de
educación física.
En la antigüedad, los griegos y los romanos idearon sistemas de acondicionamiento físico
con el fin de estar aptos para la guerra y combinar una mentalidad de estratega con un
cuerpo fuerte y saludable.

Sin embargo, lo que conocemos hoy en día como educación física es una disciplina que
nació a finales del siglo XIX en Europa, específicamente en países como Alemania, Suiza e
Inglaterra, en los que se comenzaron a practicar tanto deportes individuales, como natación,
equitación, salto, y atletismo, como deportes grupales, tales como la lucha, el rugby y el
fútbol.

En el siglo XX, muchas de estas actividades pasaron a ser absorbidas por el sistema
educativo formal, hasta convertirse en una disciplina de nivel universitario, lo cual permitió
la formación de especialistas físicos con grado de profesor o instructor.

Actividades de educación física

La enseñanza de la educación física consiste en un conjunto de estrategias didácticas que
promueven el acondicionamiento físico con actividades que ejercitan las destrezas motoras
como el equilibrio, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la fuerza.

En las escuelas, un currículo básico de educación física suele tener tres partes:

 En una primera fase, se realiza un acondicionamiento físico con ejercicios

individuales o colectivos, como carreras, saltos o rutinas aeróbicas.
 En la segunda parte se realizan actividades rítmicas y expresivas, como la gimnasia
artística.
 En la parte final del período escolar se suelen practicar deportes grupales, como
básquet, fútbol o voleibol como una forma de afianzar los conocimientos teóricos
sobre la anatomía humana y para integrar lo aprendido durante el ciclo de
enseñanza.

Importancia de la educación física

Los deportes grupales, como el básquet, ayudan a promover el compañerismo y el trabajo
en equipo.

La educación física no solo ayuda a mantener la salud, sino que implica otras ventajas que
hacen que sea una disciplina importante para el desarrollo integral de los individuos, de allí
que se considere como parte esencial de la formación educativa. Entre los beneficios más
importantes de la educación física se destacan:
  Impulsa a una vida activa,
 Enseña a aprovechar el tiempo libre,
 Mejora la autoestima,
 Estimula el trabajo en equipo,
 Aumenta la creatividad y la capacidad afectiva,
 Disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.

Además, enseña a desarrollar algunos valores como la tolerancia, el respeto, la solidaridad

y la responsabilidad.

Actividad física
Es la práctica en sí, (la acción física) que se realiza para ejecutar determinados ejercicios.

Deporte
 Es aquella actividad física en la que se debe respetar un conjunto de reglas y que es
realizada de forma competitiva. La capacidad física suele ser clave para el resultado
final de la prá ctica deportiva, también, lo es la agudeza mental o l equipamiento del
deportista..

Aunque a veces suelen confundirse los conceptos de deporte y actividad física, es

importante aclarar que la actividad física es una simple prá ctica, mientras que el
deportes una competencia que siempre arroja un resultado.

Uno de los deportes más conocidos como espectáculo es el fútbol y el béisbol. Se

caracterizan por ser una competición entre dos equipos, o más de dos si es un torneo, con
deportistas que se sujetan a las reglas del juego creando un espectáculo para su público
asistente.

Uno de los deportes más conocidos como espectáculo es el fútbol y el béisbol. Se

caracterizan por ser una competición entre dos equipos, o más de dos si es un torneo, con
deportistas que se sujetan a las reglas del juego creando un espectáculo para su público
asistente.

Educación física y salud

La educación física es imprescindible para la salud ya que ayuda a corregir la postura, así
como a mantener el control y equilibrio del cuerpo.

A su vez, la práctica física ayuda a prevenir o reducir la incidencia de problemas de salud

relacionados con el corazón, la regulación del metabolismo y el peso y los problemas
musculares, ayudando a mejorar la calidad de vida.
En la Carta de Ottawa firmada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1996, se
considera de suma importancia promover la salud en los planteles educativos, de trabajo y
de recreación en la vida cotidiana, asegurando así que toda la sociedad goce de sus
beneficios.

Hoy en día, la educación física está presente en las escuelas, pero también se ha convertido
en una práctica incluida en las políticas de salud pública, de allí que sea común la inclusión
del ejercicio físico en centros comunitarios, eventos locales gratuitos o subvencionados por
organismos gubernamentales, etc.

De esta forma, la práctica de la educación física se hace accesible para poblaciones

vulnerables, personas de la tercera edad o adultos en buena condición física.

Vea también Salud.

Educación física y deporte

La educación física puede ser vista como un entrenamiento complementario para
actividades de alto rendimiento, como el atletismo, el fútbol, la natación, el hockey, el
básquet, entre otros.

Por ello, es de vital importancia acercar a los estudiantes a diferentes disciplinas deportivas,
a fin de que encuentren aquella en la que puedan desarrollar su potencial físico y, una vez
identificada, apoyarse en la educación física para afinar sus capacidades competitivas

La Educación física es importante porque en la edad escolar es el único momento que la

sociedad está segura que el mensaje sobre la importancia de la actividad física y las
repercusiones que tendrá en su salud el resto de su vida, llega.

La Educación física es importante porque previene de enfermedades, de sentirnos mal, de

tener que recurrir al doctor, medicinas u hospitales. La actividad física ahorra en sanidad.

Aunque yo no haya metido gol, logrado una canasta, no haya tenido el momento estelar de
la coreografía, no lo haya hecho igual que el mejor de mi equipo, seguro que he contribuido
a que mi grupo, mi equipo, haya logrado hacer algo interesante.

La Educación física es importante porque ayuda a formar al ciudadano del siglo XXI en
el trabajo en equipo.

 
La Educación física es importante porque permite desarrollar temas transversales,
abordando conjuntamente muchas de las áreas del currículo, ahora que tan de moda está el
trabajo sobre las competencias. 

La Educación física es importante porque en cualquier actividad física intervienen las

matemáticas (la distancia de pase, las puntuaciones o tanteos), la física (fuerza que
imprimo a un móvil y la trayectoria que describe),  la expresión corporal (comunicación
no verbal, los gestos), la música (para transmitir, sentir, comunicar; el placer del baile,
compartir el ritmo y sus sensaciones), la química (conexión entre los miembros de un
equipo), la historia (para conocer de dónde venimos y sobre todo hacia dónde queremos
ir), inglés, francés, alemán (porque el deporte

es un idioma universal), el arte (multitud de disciplinas deportivas que tienen en cuenta el

movimiento bonito, la estética del gesto o una acción determinada), la religión
( deportistas  que imploran y miran al cielo en señal de gracias o peticiones), el latín (Mens
sana in corpore sano; citius, altius, fortius), el griego (la marathon, el alfa y el omega, los
Juegos Olímpicos), la lengua (metodología y didática del deporte, el saber aplicar objetivos
y destrezas), la filosofía (el ser humano es una unidad indivisible de cuerpo y mente), la
medicina (anatomía corporal, conocer cómo funciona nuestro cuerpo, sus posibilidades,
sus límites) y un largo etcétera.

La Educación física es importante porque educa en valores. Enseña que es imprescindible

aceptar a los demás, reconoce el esfuerzo de todos y cada uno dentro de un grupo, y da
valor y reconoce la importancia de todos a la hora de disfrutar y pasárselo bien.

La Educación física es importante porque divertirse con los otros es más importante que
ganar, el árbitro es un amigo que colabora y facilita mediante normas y reglas que podamos
convivir y respetar. Porque solamente se es realmente humano en sociedad.

La Educación física es importante porque nos ayuda a aceptar un reglamento. Las leyes
son cosa de todos. No podemos realizar ningún juego ni deporte sino nos respetamos.
 

La Educación física es importante porque nos ayuda a adquirir hábitos y normas.

Aprendemos disciplinas y nos hace autónomos.

La Educación física es importante porque ayuda a educar mediante la experimentación

personal. Vivenciar. Interiorizar lo que es el acuerdo social.

La Educación física es importante porque ayuda al ciudadano del siglo XXI a ser
consciente de que el bienestar mental y físico depende de su propio esfuerzo.

La Educación física es importante porque no somos sólo mente pensante como pretenden
otras asignaturas curriculares, sino que somos una parte indivisible de cuerpo y mente.

La Educación física es importante porque es un derecho del ciudadano del siglo XXI
saber nadar, trepar y lanzar.

La Educación física es importante porque los grandes eventos deportivos se han

convertido en parte fundamental de nuestro tiempo,  son fenómenos de masas que mueven
capitales ingentes, y debemos tener un mínimo conocimiento sobre ellos.

La Educación física es importante porque forma individuos con criterio propio y libres.

La Educación física es importante porque integra de manera contextualizada y coherente

los contenidos propios de la materia con valores como la justicia, solidaridad, tolerancia,
respeto, salud, responsabilidad, superación, libertad e igualdad.

Sólo disponemos de 2 horas semanales y no existe nuestra asignatura en el último curso. A

pesar de ello lo conseguimos, porque somos Educación física.
Qué es Recreación:
Como recreación se denomina la actividad destinada al aprovechamiento del tiempo
libre para el esparcimiento físico y mental. Asimismo, la palabra recreación puede
referirse a la acción de revivir o reproducir una obra o un acontecimiento histórico. La
palabra, como tal, proviene del latín recreatĭo, recreatiōnis, que significa ‘acción y efecto
de recrear o recrearse’.

El concepto de recreación, entendido como actividad de distracción, implica la

participación activa, tanto a nivel físico como mental, del individuo. En este sentido, la
recreación se opone al ocio, que es más bien una forma pasiva de distracción, más
relacionada con la distensión y la relajación del cuerpo y la mente.

La recreación es fundamental para la salud física y mental. Por esta razón, es aconsejable
practicar actividades recreativas de vez en cuando que nos proporcionen la posibilidad de
despejar la mente y dedicar nuestro tiempo libre a cosas que disfrutemos realmente. En este
sentido, la recreación sirve para para romper con la rutina y las obligaciones cotidianas, y
así aliviar el estrés acumulado.

Las actividades de recreación que practiquemos pueden estar relacionadas con deportes o
hobbies. Como tal, la práctica frecuente actividades recreativas nos brinda momentos gratos
y sentimientos de bienestar y satisfacción.

Vea también Lúdico.

Por otro lado, la recreación también puede estar relacionada con la acción de recrear o
reproducir cosas. Por ejemplo, podemos hacer la recreación de una batalla histórica
para recordar más vivamente la significación de ese acontecimiento.

Una recreación también puede aludir a la adaptación de obras fílmicas o televisivas del
pasado, lo cual, en el lenguaje audiovisual, también se denomina remake.

Asimismo, la recreación física de un espacio o de un evento o fenómeno puede realizarse

mediante una computadora empleando programas de simulación que permiten recrear
realidades con el uso de animación virtual.

Recreación en Educación Física

La disciplina de la Educación física, impartida durante la etapa escolar, tiene la finalidad de
instruir a los niños y jóvenes sobre las formas saludables de emplear el tiempo libre para la
recreación. En este sentido, los enseña a ejercitarse y a practicar actividades recreativas,
como los deportes, donde es imprescindible el movimiento corporal.
Significado de Deporte

Qué es el Deporte:
El deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo. El deporte puede
ser recreativo, profesional o como una forma de mejorar la salud.

El deporte al abarcar varias áreas de nuestra sociedad conlleva una complejidad simbólica
en su dimensión social y cultural ya que actualmente el deporte es una práctica, un
espectáculo y un estilo de vida.

Vea también sobre Mente sana en cuerpo sano.

Uno de los deportes más conocidos como espectáculo es el fútbol y el béisbol. Se

caracterizan por ser una competición entre dos equipos, o más de dos si es un torneo, con
deportistas que se sujetan a las reglas del juego creando un espectáculo para su público
asistente.

Vea también sobre Fútbol.

Debido a las irregularidades que el deporte de espectáculo ha generado con el solo objetivo
de alcanzar la victoria, hoy en día se enfatiza el concepto de fair play o ‘juego limpio’ como
un comportamiento deportivo ideal.

Vea también sobre Fair play.

Deporte es sinónimo de juego, gimnástica, ejercicio físico, recreación y ocio.

Deporte proviene del latín deportare que significaba trasladar o transportar fuera de las
murallas de la ciudad. El término comienza a mudar conceptualmente a recreación (ya que
era practicado fuera de las murallas y al aire libre) usado por primera vez en el Cantar del
Mío Cid con el verbo deportarse como sinónimo de ‘diversión’ y no de 'traslado'.

Deportare derivó luego a las demás lenguas románticas como deport en lengua la
provenzal, deport en catalán, desport en francés, disporto en italiano, desporto en portugués
y deporte en castellano significando ejercicio físico y todo tipo de juegos y
entretenimiento que implican corporalidad.

Diferencia entre educación fisica, deporte y recreación

Publicado en septiembre 21, 2011

DEPORTE
El deporte es aquella actividad física en la que se debe respetar un conjunto de reglasy
que es realizada con afán competitivo. Aunque la capacidad física suele ser clave para el
resultado final de la práctica deportiva, otros factores también son decisivos, como
laagudeza mental o el equipamiento del deportista. Más allá de la competencia, los
deportes resultan un entretenimiento para quienes lo practican y para los espectadores.

Aunque a veces suelen confundirse los conceptos de deporte y actividad física, éstos no
son sinónimos. La actividad física es una simple práctica, mientras que el deporte implica
una competencia que siempre arroja un resultado.

Diversos hallazgos arqueológicos demuestran que, en el año4.000 A.C., ya se practicaban

deportes en China. En elAntiguo Egipto, por ejemplo, se realizaban competencias de
natación, pesca, lanzamiento de jabalina, salto de altura y lucha. También en la Antigua
Persia existían los deportes, como es el caso de ciertas artes marciales.
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Con el aumento de la popularidad de los deportes y del número de aficionados que se

acercaban a ver la práctica deportiva de los atletas, junto al desarrollo de los medios de
comunicación y el incremento del tiempo de ocio, los deportes pasaron
a profesionalizarse. De esta forma, los deportistas comenzaron a recibir dinero por
dedicarse a entrenar y competir.

El fútbol en Europa y en América Latina, y el fútbol americano y el béisbol en Estados

Unidos, son ejemplos de cómo los deportes se han convertido en verdaderas
industriasque mueven millones de dólares al año.

RECREACION

Con origen en el término latino recreatĭo, la palabra recreación define a la acción y efecto

de recrear. Por lo tanto, puede hacer referencia a crear o producir de nuevo algo.
También se refiere a divertir, alegrar o deleitar, en una búsqueda de distracción en
medio del trabajo y de las obligaciones cotidianas.

Por lo tanto, la recreación es el uso del tiempo que se considera como un refresco
terapéutico del cuerpo y de la mente. La recreación implica una participación activa del
sujeto, a diferencia del ocio que refiere generalmente al descanso o a otra forma de
entretenimiento más relajada.

Los especialistas afirman que el entretenimiento es importante para mantener

un equilibrio entre los deberes y la salud física y mental. Por eso, cuando la gente lleva
una vida cada vez más sedentaria y con mayor estrés, la necesidad de recreación aumenta.

Entre las actividades recreativas más tradicionales, pueden mencionarse aquellas que se
realizan al aire libre. La pesca, por ejemplo, es considerada como una actividad recreativa
que permite distenderse y disfrutar de la naturaleza.
Los deportes como el fútbol y los distintos tipos de juegos también son elegidos por
millones de personas en todo el planeta a la hora de la recreación.

En definitiva, el concepto de recreación abarca el juego en todas sus expresiones y

actividades como la música y el teatro. Se considera que toda acción recreativa contribuye
al enriquecimiento de la vida. Por eso, la recreación también es una actitud o estado de
ánimo, que expresa la naturaleza misma del hombre.

EDUCACIÓN FISICA

Realizar una definición precisa de la educación física es una tarea ardua. Es que, en el
ámbito académico, existen distintas concepciones y enfoques referidos al término. La
educación física puede ser una
actividad educativa, recreativa, social, competitiva oterapéutica, por ejemplo.

En lo que hace referencia a su sentido educativo o formativo, la

educación física es una disciplina científico-pedagógica, que se centra en el movimiento
corporal para alcanzar undesarrollo integral de las capacidades físicas, afectivas y
cognoscitivas del sujeto.

Decíamos que la educación física es una disciplina y no unaciencia, ya que no se ocupa del

estudio específico de un cierto objeto, sino que toma elementos de diversas ciencias hasta
conformar su marco de aplicación.

En cuanto al desarrollo integral del individuo, la educación física trasciende la antigua idea
del ser humano como una suma de cuerpo, mente y alma; por el cont|rario, trabaja sobre
todos los aspectos de la persona como una unidad.

Las distintas corrientes de la educación física pueden definirse de acuerdo a la forma en que
se focaliza la disciplina. Existen corrientes que se centran en la educación (su campo de
acción es la escuela y el sistema educativo en general), en la salud (se considera a la
educación física como un agente promotor de la salud, con la intención de prevenir
enfermedades), en la competencia (la disciplina como entrenamiento deportivo para el
desarrollo de alto rendimiento), en la recreación (actividades lúdicas para vincular al sujeto
con el medio) y en la expresión corporal (a partir de la influencia que recibe de la danza,
el yoga y la música).
Qué es la Danza:
La danza es un baile, la acción o forma de bailar generalmente siguiendo el ritmo de una
música. Por ejemplo: 'danza popular'. La danza es una de las manifestaciones artísticas más
antiguas de la Humanidad y en muchas culturas tiene un valor simbólico, ritual y
representativo. La danza se realiza por motivos lúdicos, sociales, religiosos y artísticos.
Algunos de los elementos que componen una danza son el ritmo, el movimiento, la
expresión corporal, el estilo y el espacio. De un modo coloquial, la locución 'en danza'
significa trajín, actividad o movimiento contínuo. Por ejemplo: 'He estado todo el día en
danza'.

Danza y teatro
La danza y el teatro son representaciones artísticas que en ocasiones se combinan ya desde
la Antigüedad. Las dos utilizan el cuerpo y el movimiento como medio de expresión.
Ambas palabras forman el término 'danza teatro', que denomina un tipo de danza originario
del expresionismo alemán de comienzos del siglo XX y que incluye elementos del teatro
como la voz y la representación de escenas y sentimientos.

Tipos de danza
Existen varios tipos o estilos de danza. En general, en todos ellos se incluyen características
comunes como la expresividad, flexibilidad y la coordinación de los movimientos con el
ritmo de la música. La danza puede realizarse individualmente o en grupo. También puede
ser improvisada o responder a una coreografía o pasos de baile. Los tipos de danza muchas
veces van asociados a un determinado género o estilo musical. Igualmente, aunque algunas
sean de carácter internacional, suelen tener origen en un lugar y época concreta y se asocian
a determinada cultura. A continuación se presenta una clasificación genérica de los
distintos tipos de danza:

Danza clásica

En esta categoría se incluye el ballet clásico, la danza contemporánea así como danzas
características de la Edad Media (por ejemplo, la tarantela), el Barroco (como el minué o
minueto) y el Renacimiento (la gallarda, por ejemplo). Muchos de ellos se caracterizan por
realizar movimientos suaves, elegantes, coordinados y armoniosos.

Vea también Danza clásica.

Danza folclórica

También llamada tradicional. Son danzas populares asociadas a determinada cultura, con
elementos propios como la vestimenta, el tipo de música y los instrumentos musicales
empleados. Algunos ejemplos son la danza azteca y el flamenco.
Danza moderna

Son aquellos bailes propios del siglo XX y XXI muy populares durante su máximo apogeo
entre el público juvenil y forman parte especialmente de la cultura occidental de los últimos
años. Con el desarrollo de las nuevas tecnologías muchos de ellos se difundieron y se
difunden a través del cine, la televisión e internet. Algunos de ellos se identifican con una
determinada década y un estilo musical. Algunos ejemplos son el breakdance y el shuffling.

Vea también Artes escénicas.

Danza y deporte
Post publicado en el antiguo Blog de la Cultura y el Deporte

03 de abril de 2013

“A diferencia de otras artes, la danza está vinculada directamente con el cuerpo y el

espacio, trasladando ideas y pensamientos al terreno del movimiento. Disponer del lugar y
el entorno adecuados, de un espacio único para la experimentación, es hoy en día algo
indispensable para el desarrollo de un proceso de creación coreográfica.”

Esta referencia, que me ha parecido muy poética, está sacada de la presentación de un

espectáculo creado entre un conjunto berlinés de música vocal del Renacimiento y una
compañía de danza contemporánea española.

Nadie pone en duda que la danza es un Arte. Y un “Arte” con mayúsculas. Los bailarines
trabajan su cuerpo como atletas y la estética y el movimiento es lo más importante en su
trabajo, pero siempre pensamos que no están tratados como atletas, al menos sólo unos
pocos y los del nivel profesional lo están, el resto están tratados en su faceta artística y por
tanto no tienen un seguimiento médico adecuado.

Una sesión de danza comienza con un calentamiento previo, después un trabajo de la

técnica concreta que estén haciendo –repeticiones, ejercicios…- y para finalizar realizan
una serie de estiramientos para evitar lesiones musculares o articulares.

¿Difiere esto mucho de lo que realiza un deportista en una sesión deportiva? Bueno, sí.
Difiere en el arte y en que los bailarines no tienen un sistema de cuidados médicos como
los deportistas de élite. Éstos tienen asumido que tienen que cuidar su capacidad física y su
rendimiento deportivo mediante las revisiones médicas pertinentes, mediante controles de
nutrición, composición corporal, valoración fisiológica, apoyo psicológico, etc.

Por eso nos planteamos, ¿qué podemos hacer desde la medicina del deporte para ayudar a
los profesionales de la danza? Primero, conocer el trabajo físico que desarrollan los
bailarines, sus distintas modalidades y especialidades, sus lesiones más frecuentes, etc.
Segundo, apoyarnos mutuamente con formación especializada en el tema, así como buscar
espacios comunes para la investigación científica. Y, por último, ayudar a los bailarines a
desarrollar su trabajo en las mejores condiciones de seguridad física y colaborar en el
diagnóstico y tratamiento de las patologías más frecuentes en ellos.

Será un trabajo conjunto lento, de conocimiento mutuo, desde la humildad de iniciar algo
nuevo para los especialistas en la medicina del deporte y de apoyo a un arte y a una
disciplina que en esencia están más cercanos de lo que muchas veces hemos pensado.

La sábila
La sábila es una planta medicinal, conocida también como Aloe vera, que posee diversas
propiedades para la salud y es utilizada en diversos tratamientos de belleza, principalmente
a nivel del cabello y de la piel. 

Su nombre científico es Aloe Vera  y puede comprarse en tiendas de productos naturales,

farmacias de manipulación, algunos mercados municipales y supermercados. Además de
esto, puede ser fácilmente cultivada en casa, ya que no necesita cuidados especiales.

Para qué sirve

La sábila proporciona poderosos beneficios sobre la piel y el cabello, debido a que contiene
sustancias mucilaginosas y quercetina que funcionan como un emoliente y renuevan las
células dañadas de la sobre la piel, asimismo, posee polisacáridos y hormonas
vegetales responsables por la estimulación e hidratación de las células.

El aloe vera por ser rico en vitaminas y minerales como vitamina A, B, C y E, calcio,

magnesio, potasio, selenio, zinc y fosfato de manosa, este último actúa sobre el crecimiento
de los tejidos proporcionando un efecto cicatrizante, así como ayuda a fortalecer el sistema
inmune.

Otra propiedad de al sábila es que ejerce un fuerte efecto laxante, debido a que posee unos
compuestos llamados antraquinonas que actúan a nivel del colon promoviendo la salida de
las heces. Sin embargo, este efecto purgante es drástico, pudiendo irritar el colon, por ello
las cápsulas de sábila deben ser utilizadas sólo bajo orientación del médico. 

Además de ser una gran aliada para la salud del cabello y de la piel, la sábila vera también
se puede utilizar para tratar problemas como anemia, artritis, dolor de cabeza, dolor
muscular, heridas, gripe, insomnio, pie de atleta, en procesos inflamatorios, estreñimiento y
los problemas digestivos.

Beneficios de la Sábila
Los beneficios de la sábila para el organismo son:
1. Estimula el crecimiento del cabello

La sábila posee enzimas que ayudan a remover las células muertas del cuero cabelludo,
además de ser una excelente fuente de hidratación y minerales para las hebras del cabello.
De esta forma, el cabello crece más rápido y fuerte. 

Cómo usar: junte 2 claras de huevo con 2 a 3 cucharas del gel interior de las hojas de
sábila, mezcle bien y aplique sobre el cabello, garantizando que las raíces queden bien
cubiertas. Espere 5 minutos y retire con agua fría y champú. Vea otros consejos para que el
cabello crezca más rápido.

2. Elimina la caspa

La caspa está formada por placas de células muertas, por lo que la sábila puede ser usada
para su tratamiento por contener enzimas que eliminan las células muertas.

Cómo usar: mezclar 2 cucharadas de sábila con 1 cucharada de miel y 2 cucharadas de

yogur natural. Utiliza la mezcla para masajear el cuero cabelludo durante unos 15 minutos.
Deje reposar 30 minutos más y, finalmente, lave el cabello con un champú anticaspa. Esta
máscara se debe hacer sólo 1 vez a la semana.

3. Evita la caída del cabello

La sábila ayuda en la producción de colágeno y, por esto, ayuda a fijar las hebras del
cabello al cuero cabelludo, evitando su caída. Además de esto, posee minerales y agua,
fortalece todo la hebra haciéndola más fuerte y menos quebradiza.

Cómo usar: junte 2 cucharadas de gel de sábila con 2 cucharadas de aceite de coco, mezcle

bien y aplique sobre todo el cabello. Deje actuar de 10 a 15 minutos y luego retire con agua
fría y champú. Repita este proceso sólo una vez por semana.

4. Remueve el maquillaje del rostro

La sábila es una forma natural de remover el maquillaje de la piel, pues no contiene

químicos e hidrata la piel al mismo tiempo que alivia la irritación provocada por las
sustancias del maquillaje.

Cómo  usar: coloque un poco del gel de la hoja de sábila en un pedazo de algodón y luego
frote ligeramente sobre las regiones de la cara con maquillaje. Por último, lave la cara con
agua tibia y un jabón neutro.

5. Combate las arrugas

Esta planta posee propiedades que estimulan la producción de colágeno por la piel, que es
la sustancia responsable de mantener su elasticidad. Así que cuando se utiliza regularmente,
la sábila puede disminuir el grado de las arrugas y hasta eliminar algunas marcas de
expresión, en los ojos, frente o boca.

Cómo usar: aplique con los dedos, una pequeña porción de gel de sábila sobre los lugares
donde se encuentran las arrugas y marcas de expresión como en los ojos, alrededor de los
labios o en la frente. Haga un ligero masaje sobre estos lugares y deje actuar durante 5 a 10
minutos. Por último, retire con agua fría y un jabón neutro.

6. Limpia las capas profundas de la piel

La sábila funciona como una excelente base para preparar un exfoliante, ya que además de
hidratar la piel, proporciona oxígeno, el cual es importante para mantener las células más
profundas de la piel fuertes.

Cómo usar: mezclar 2 cucharadas de gel de sábila con 1 cucharada de azúcar o bicarbonato

de sodio. A continuación frote la mezcla en la cara o en otras partes más secas de la piel
como los codos o rodillas, por ejemplo. Retire con agua y un jabón neutro, y repita 2 a 3
veces por semana.

7. Calma irritaciones en la piel

Su aplicación tópica proporciona un alivio rápido de la comezón y las quemaduras

asociadas con a quemaduras por exposición solar prolongada, en el tratamiento de la
psoriasis, dermatitis y mucositis oral, ayudando a regenerar la piel, siendo considerado
inclusive como un remedio casero para las quemaduras.

Esta planta medicinal también es excelente para tratar la lengua cuando se quema por
ingerir algún alimento o líquidos calientes.

Contraindicaciones
El uso interno de la sábila está contraindicado para niños, embarazadas y durante la
lactancia, así como en pacientes con inflamaciones en el útero u ovarios, hemorroides,
fisuras anales, cálculos en la vejiga, varices, apendicitis, prostatitis, cistitis, disenterías y
nefritis.

Es también muy importante que se verifique si la sábila es del tipo Barbadensis miller, pues
ésta es la más indicada para el uso humano, siendo que las otras pueden ser tóxicas y no
deben ser consumidas.

cebolla
Sin duda, el aspecto más negativo de la cebolla es que nos hace llorar, pero por lo demás,
es un auténtico tesoro nutritivo y un imprescindible de nuestra gastronomía. Es un alimento
muy antiguo, y entre sus capas esconde numerosas propiedades nutritivas y medicinales,
es rica en minerales y oligoelementos (calcio, magnesio, cloro, cobalto, cobre, hierro,
fósforo, yodo, níquel, potasio, silicio, cinc, azufre y bromo); y también en vitaminas (A, B,
C y E).

La planta de la cebolla contiene esencias volátiles sulfurosas que le confieren su sabor

picante tan característico; uno de esos componentes se disuelve con rapidez en agua y
produce á́ cido sulfúrico, de ahí que nos haga saltar las lágrimas cuando la cortamos.

Además, la cebolla contiene una sustancia volátil llamada alilo, con propiedades
bactericidas y fungicidas. Es interesante su contenido en glucoquinina, una sustancia que
baja el azúcar en sangre, por lo que también es conocida como la “insulina vegetal”. Por
todo ello, la Fundación Española de la Nutrición recomienda su consumo y destaca sus
propiedades diuréticas y antisépticas.

En la cocina es muy versátil y la mejor forma de aprovechar los beneficios de la cebolla es

consumirla cruda. Así estimula mejor el funcionamiento del hígado, el páncreas y la
vesícula, aunque al cocinarla no se producen grandes pé́ rdidas en sus propiedades
nutritivas.

A la hora de la compra hay que elegir las cebollas que tengan el bulbo firme, sin brotes y
que conserven intacta la piel. Para conservarlas se deben guardar en un lugar seco y
ventilado, y sin amontonar.

Cebolla
Valor nutricional

Fibras:

Las cebollas son una fuente de fibra, lo que contribuye a la ingesta de fibras solubles. El
tipo de fibra presente en las cebollas puede reducir la probabilidad de desarrollar
enfermedades cardiovasculares, como presión arterial alta, accidentes cerebrovasculares,
insuficiencias cardíacas e infartos. Además, ayuda a reducir el colesterol, según la
Federación española del corazón.

Vitaminas:

100 gramos de cebolla nos aportan el 11,5% de la dosis diaria recomendada de vitamina
B6. Esto convierte a las cebollas en una buena opción para las funciones cognitivas y
nerviosas, ya que la vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir serotonina y mielina. Además,
con una porción de cebollas, conseguimos el 5,9% de la ingesta diaria recomendada de
ácido fólico y el 3,9% de la vitamina C que nuestro organismo necesita.
Minerales:

100 gramos de cebolla nos aporta el 8,5% del calcio que necesitamos a diario para tener
huesos y dientes fuertes. Además, las cebollas también nos aportan manganeso.

Cebolla
Propiedades y beneficios

Buena para la circulación

Evita la formación de coágulos en la sangre, promueve la circulación sanguínea y ayuda a

combatir las enfermedades relacionadas con una mala circulación.

Diurética

Favorece la eliminación de líquidos corporales, por lo que es muy recomendable en

pacientes con insuficiencia renal, gota, cálculos renales o edemas.

Bactericida i expectorante

Por su contenido en compuestos ricos en azufre, es, junto con el ajo, uno de los mejores
remedios naturales para combatir procesos infecciosos del aparato respiratorio (gripe,
bronquitis, faringitis, etc.). De hecho, un remedio muy usado es colocar una cebolla partida
por la mitad al lado de la cama por la noche.

Digestiva y depurativa

Favorece la digestión, al estimular el hígado, la vesícula y el páncreas aunque debería

evitarse en casos de acidez estomacal. La cebolla es capaz de eliminar las toxinas y
fermentos que se producen en el estómago tras la digestión.

miel
Las propiedades y beneficios de la miel de abeja han sido conocidos y utilizados por
distintas sociedades a lo largo del tiempo. Actualmente esta sustancia constituye uno de los
endulzantes naturales primarios más importantes, cuyos beneficios van desde un sabor
agradable al paladar, hasta la posible prevención y tratamiento de enfermedades.

A continuación veremos qué es y cómo se obtiene la miel de abeja, y sus principales

propiedades y beneficios.

 Artículo relacionado: "Los 12 tipos de nutrición y sus características"

¿Qué es y cómo se obtiene la miel?
La miel natural se produce de manera natural por la Apis mallifera y distintas subespecies
de abejas. Estas últimas obtienen la miel por el néctar de las flores y también por
secreciones liberadas por las propias abejas.

A grandes rasgos, la miel se produce por medio de un proceso de combinación de

sustancias que las abejas transportan, concentran y almacenan en panales (un conjunto de
celdas de cera que construyen para depositar la miel). Posteriormente, la miel es extraída
mediante un proceso que incluye la descarga, el alzamiento, el desoperculado y finalmente
la separación de la miel de la cera. Todo esto ocurre en un espacio previamente constituido,
y con una maquinaria y un equipo especializado.

La miel de abeja tiene una composición compleja y rica en nutrientes, que han sido
aprovechados para el consumo humano desde las sociedades más ancestrales.

La mayor proporción de dichos nutrientes está ocupada por carbohidratos, como la

fructosa y la glucosa. Además contiene enzimas, antioxidantes, aminoácidos, vitaminas,
minerales y ácidos orgánicos, que hacen que la miel tiene muchas propiedades. De hecho
no solo se ha utilizado como alimento sino como un recurso terapéutico importante.

 Quizás te interese: "Hierbabuena: 10 propiedades y beneficios para la salud de esta

planta"

10 propiedades y beneficios de la miel de la abeja

Tal como hemos visto, la miel es uno de los recursos naturales que más se ha aprovechado
por los seres humanos. Ya desde los textos clásicos de medicina, la miel aparece como un
recurso importante para tratar heridas, dolores y enfermedades.

Actualmente, la apicultura (la cría de abejas para aprovechar sus productos) es una de las
actividades económicas más importantes de distintos países. Esto último es debido a la
riqueza de sus propiedades alimenticias y su potencial curativo. Veremos a continuación
cuales son las propiedades más importantes de la miel de abeja.

1. Potencial antibacteriano

Debido a las inhibinas (peroxido de hidrogeno, flavonoides y ácidos fenólicos) presentes en

la miel, esta sustancia tiene propiedades importantes como bactericida. Dichas
propiedades se atribuyen también a la presencia de glucosa oxidasa. Por ejemplo, uno de
los potenciales antibacterianos de la miel puede ser importante para el tratamiento de acné y
para exfoliar la piel.
2. Fuente natural de antioxidantes

Los antioxidantes son sustancias naturales que impide la formación de óxidos, lo que a
su vez frena la descomposición celular. En este sentido, el consumo periódico de miel de
abeja puede ser un complemento dietético importante en la prevención de enfermedades
cardíacas, del sistema inmune y de procesos inflamatorios.

3. Endulzador primario

Antes de que se popularizara la extracción de azúcar de caña y de otras raíces, tubérculos y

alimentos, la miel era el único endulzar primario natural. Debido a sus componentes, como
los péptidos pequeños, los flavonoides y las enzimas, la miel sirve como endulzante, pero
no sólo eso. Es un agente protector que, al mezclarse con otros alimentos, puede potenciar
tanto el sabor como sus propiedades benéficas para la salud. En este mismo sentido, la
miel de abeja sirve como un sustituto natural del azúcar refinado.

4. Contiene proteínas

La miel de abeja contiene aproximadamente enzimas y aminoácidos. Estas se originan por

la actividad de las propias abejas, y en ocasiones en el néctar de la planta. Las proteínas
tienen un papel fundamental en el crecimiento y la síntesis de distintos tejidos. A su vez, los
aminoácidos son la base para la producción de proteínas

5. Potencial hidratante

La alta concentración de humedad de la miel no solo influye en su viscosidad, peso, sabor y

color, sino que puede ser fundamental para humectar distintas partes de nuestro cuerpo. Por
lo mismo suele utilizarse como hidratante del cabello y cuero cabelludo. En esto es
importante que la miel no se exponga a altas temperaturas, ya que sus propiedades pueden
perderse.

6. Favorece la digestión

Al combinarse con otros productos naturales, como el jugo de limón o la canela, la miel
puede favorecer la actividad del sistema digestivo. Esto quiere decir que ayuda a
metabolizar los alimentos, previniendo o aliviando indigestiones estomacales. Así
mismo se le ha atribuido aliviar síntomas de estreñimiento y sensación de pesadez después
de comidas fuertes. Por lo mismo se le ha atribuido también la propiedad de prevenir
reflujo y ayudar a aliviar diarrea.

7. Tratamiento de heridas y quemaduras

Ya desde las antiguas sociedades egipcias, chinas y romanas, la miel se utilizaba para tratar
distintas heridas. En combinación con otras hierbas, un ungüento de miel resultaba benéfico
para quemaduras de sol, infecciones por heridas y manchas en la cara. Por lo mismo se le
atribuyen propiedades antisépticas, es decir, reduce la posibilidad de infecciones al
aplicarse en el tejido vivo en algunas heridas.

8. Alivia la tos y el dolor de garganta

Nuevamente al combinarse con otras sustancias como el jugo de lima o limón, la miel de
abeja alivia el dolor de garganta, incluso en pequeñas dosis. Por las propiedades
antibacterianas también podrían ayudar a combatir algunas infecciones de este tipo. Así
mismo la miel de abeja es reconocida como un remedio natural para la tos (no obstante
se recomienda no aplicar en niños menores de un año).

9. Actividad antiinflamatoria

La aplicación directa de la miel de abeja en músculos inflamados se ha utilizado como un

potente antiinflamatorio, es decir, se le ha atribuido la propiedad de reducir hinchazones
musculares. A su vez, esto alivia el dolor provocado por la misma inflamación.

10. Otras propiedades

La medicina ayurveda, tradicional de la India, le ha atribuido a la miel propiedades de

revitalizantes, que a su vez alivian debilidad o cansancio excesivo. También se le ha
atribuido una propiedad relajante que favorece el sueño y algunos síntomas de estrés.
Igualmente se utiliza para el dolor de dientes, especialmente en niños mayores de un año,
en el tratamiento del asma y el de hipo. Igualmente se utiliza para moderar los niveles de
presión sanguínea.
1.- VALERIANA (VALERIANA OFFICINALIS)

Los trastornos de insomnio se asocian a la fatiga, la irritabilidad y el bajo rendimiento y se

debilita nuestro sistema inmunológico. En la farmacia podemos conseguir muchos
somníferos, algunos causan adicción y producen sueño pero de ese que no es del todo
reparador.

La valeriana actúa como el remedio más eficaz contra el insomnio y no causa adicción
ni despertar confuso, se toma una hora y media antes de acostarse y puede ser como
infusión o pastillas de 300 mg de extracto seco de la planta.

También es importante establecer buenos hábitos, ingerir una cena ligera y en algunos
casos se recomienda una consulta psicológica.
2.- AJO (ALLIUM SATIVUM)

El ajo es un excelente reductor del colesterol en la sangre, así que previene las
enfermedades cardiovasculares y el riesgo de sufrir infartos. Los fármacos que recetan
los médicos generalmente causan efectos secundarios como dolores musculares, cansancio,
insomnio y alteraciones de la memoria.

Mientras que el ajo no causa ningún tipo de efectos como estos, favorece el control de la
tensión arterial, es anticoagulante y tiene propiedades antioxidantes. Se recomienda una
dosis diaria de 6-10 miligramos, el equivalente a un diente de ajo crudo.
3.- GINKGO BILOBA

Esta planta es muy buena para las úlceras varicosas y para las hemorroides, refuerza la
circulación en los capilares cerebrales, lo mantiene y mejora la memoria. Se puede preparar
en forma de infusión con 50 gramos de hojas secas y 500 mililitros de agua. Se recomienda
tomar tres tazas por día para combatir la arterosclerosis y varices. Si se excede esta dosis
puede causar afecciones de la piel y dolor de cabeza.
4.- LAVANDA

Una infusión de lavanda es perfecta para combatir el agotamiento, dolor de cabeza,

cólicos e indigestión. Y también puede utilizarse para dar masajes en los músculos
adoloridos con un mililitro de aceite de lavanda diluido en 25 mililitros de un aceite base.
Los estudios han comprobado que sus propiedades ayudan a conciliar el sueño.

Para aliviar el dolor de cabeza se extiende en las sienes y base del cuello 10 gotas en 25
mililitros de aceite. También es uno de los componentes principales de los inhaladores
porque logran relajar los músculos y contribuye a mejorar el asma y las enfermedades
respiratorias.
5.- MENTA

Es muy común consumir analgésicos, pero desconocemos que la aspirina y los remedios
similares producen muchos efectos secundarios, sobre todo hemorragias digestivas.

La menta es genial para combatir jaquecas, se recomienda utilizar una parte de aceite
esencial diluida en nueve mililitros de alcohol y realizar un masaje circular en las sienes
aplicando unas gotas. También se puede aplicar sobre cualquier zona dolorida del cuerpo.

Para molestias digestivas, se diluyen tres gotas del aceite esencial puro en una taza y se
toma tres veces al día. También tiene un excelente efecto antiinflamatorio.
6.- JENGIBRE

El jengibre es genial para tratar varios tipos de problemas estomacales, incluyendo

mareos, náuseas, cólicos, malestar estomacal, gases, diarrea y náuseas causadas por
efectos de tratamientos para el cáncer o cirugías.

También puede aliviar el dolor menstrual, afecciones del tracto respiratorio superior, tos y
bronquitis. En algunos casos, se utiliza sobre la piel para tratar quemaduras.
7.- HOJAS DE FRAMBUESA

Las hojas de frambuesa se utilizan para aliviar trastornos de las vías gastrointestinales
incluyendo la diarrea, los trastornos del sistema respiratorio y la gripe.  También son
buenas para promover la sudoración, la orina y la producción de bilis, purificación de la
piel y la sangre. También se pueden aplicar sobre la piel para el dolor de garganta y la
erupción cutánea.
8.- SALVIA

La salvia es perfecta para calmar la digestión, las infecciones bacterianas y fúngicas,

bilis, mordeduras, calma y estimula el sistema nervioso, alivia los refriados y la tos. El
aceite esencial obtenido a través de la salvia mejora la concentración y puede desempeñar
un papel en los métodos de tratamiento para la pérdida de memoria asociada.

También se utiliza externamente para aliviar dolencias musculares como rigidez muscular,
reumatismo y condiciones neurálgicas. Pero no solo eso, alivia el nerviosismo, ansiedad,
dolores de cabeza, estrés y fatiga, sin embargo, no debe utilizarse en mujeres
embarazadas o en personas que sufran ataques epilépticos.
9.- LLANTÉN

El llantén es una planta muy común, es desinfectante y antiinflamatorio para heridas y

moretones. Se pone un poco de agua a hervir y luego se coloca en una taza con 4 o 5 hojas
grandes de llantén, se deja reposar un rato y se coloca sobre la herida.

Tiene excelentes propiedades analgésicas y desinfectantes porque sus hojas son ricas en
vitamina C, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir los catarros. También
se recomienda en casos de faringitis y laringitis.
10.- EUCALIPTO

El eucalipto es un remedio muy efectivo para infecciones del aparato respiratorio y

fiebres, sus hojas tienen gran poder broncodilatador, antiséptico y propiedades mucolíticas.
Ayuda a disolver las secreciones pulmonares para que sean expulsadas con facilidad.

Es ideal en casos de rinitis, sinusitis o cualquier inflamación de las vías respiratorias, y

elimina infecciones de la piel. Y en forma de aceite si se aplica en las áreas afectadas alivia
dolores musculares.
11.- TORONJIL

Su propiedad predominante es su efecto relajante, se utiliza para trastornos de estrés y

ansiedad, tiene efectos antiespasmódicos, alivia la tensión muscular y espasmos del
aparato digestivo. Tiene el poder de estimular la secreción de la bilis de la vesícula, así
que ayuda a aliviar indigestiones y gastritis.
12.- ANÍS

El anís tiene alto contenido en vitamina C, mejora la visión, tiene efecto antioxidante y
previene infecciones. Es muy beneficioso para ayudar a expulsar los gases, sobre todo en
forma de infusión después de una cirugía como por ejemplo la cesárea. Se utiliza
comúnmente para aliviar problemas de mal aliento.
13.- ALOE VERA O SÁBILA

El aloe vera tiene muchas propiedades medicinales, trata afecciones de la piel de todo
tipo, quemaduras y úlceras. Existen muchos remedios a base de aloe vera para curar este
tipo de lesiones cutáneas.

Contiene azúcar acemanano y este elemento logra interactuar con el sistema inmunológico
y ayuda a generar glóbulos blancos, además de eliminar en el organismo bacterias y
hongos.

Actúa como protector de la mucosa gástrica y previene infecciones virales y bacterianas, es

hidratante para la piel y cicatrizante, también es efectivo contra manchas de la piel,
enrojecimientos y psoriasis.
14.- PEREJIL

El perejil tiene gran cantidad de vitamina C, es antioxidante soluble en agua, tiene

radicales libres que son buenos para combatir la arterioesclerosis, el asma, es
antinflamatorio, previene la diabetes y el asma. Además es beneficioso para la artritis
reumatoide. También tiene altas concentraciones de vitamina A con altas concentraciones
de carotenoides y betacaroteno), cuenta con aceites esenciales en su composición como ser
miristicina (como inhibidora en la formación de tumores), contiene ácido fólico.
15.- DIENTE DE LEÓN

El consumo de hojas frescas de esta planta licuadas tres veces al día puede actuar como
diurético, o laxante, la tintura de raíz se receta para los trastornos del hígado, pero también
se emplea para estimular la producción de leche materna, aliviar la inflamación de tumores
y abscesos en los senos. En algunos estudios de laboratorio el extracto de esta planta
llamado Traxacum Officinale se ha comprobado que actúa contra varios tipos de células
cancerígenas.

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1.- VALERIANA (VALERIANA OFFICINALIS)

Los trastornos de insomnio se asocian a la fatiga, la irritabilidad y el bajo rendimiento y se

debilita nuestro sistema inmunológico. En la farmacia podemos conseguir muchos
somníferos, algunos causan adicción y producen sueño pero de ese que no es del todo
reparador.

La valeriana actúa como el remedio más eficaz contra el insomnio y no causa adicción
ni despertar confuso, se toma una hora y media antes de acostarse y puede ser como
infusión o pastillas de 300 mg de extracto seco de la planta.

También es importante establecer buenos hábitos, ingerir una cena ligera y en algunos
casos se recomienda una consulta psicológica.
2.- AJO (ALLIUM SATIVUM)

El ajo es un excelente reductor del colesterol en la sangre, así que previene las
enfermedades cardiovasculares y el riesgo de sufrir infartos. Los fármacos que recetan
los médicos generalmente causan efectos secundarios como dolores musculares, cansancio,
insomnio y alteraciones de la memoria.

Mientras que el ajo no causa ningún tipo de efectos como estos, favorece el control de la
tensión arterial, es anticoagulante y tiene propiedades antioxidantes. Se recomienda una
dosis diaria de 6-10 miligramos, el equivalente a un diente de ajo crudo.
3.- GINKGO BILOBA

Esta planta es muy buena para las úlceras varicosas y para las hemorroides, refuerza la
circulación en los capilares cerebrales, lo mantiene y mejora la memoria. Se puede preparar
en forma de infusión con 50 gramos de hojas secas y 500 mililitros de agua. Se recomienda
tomar tres tazas por día para combatir la arterosclerosis y varices. Si se excede esta dosis
puede causar afecciones de la piel y dolor de cabeza.
4.- LAVANDA

Una infusión de lavanda es perfecta para combatir el agotamiento, dolor de cabeza,

cólicos e indigestión. Y también puede utilizarse para dar masajes en los músculos
adoloridos con un mililitro de aceite de lavanda diluido en 25 mililitros de un aceite base.
Los estudios han comprobado que sus propiedades ayudan a conciliar el sueño.

Para aliviar el dolor de cabeza se extiende en las sienes y base del cuello 10 gotas en 25
mililitros de aceite. También es uno de los componentes principales de los inhaladores
porque logran relajar los músculos y contribuye a mejorar el asma y las enfermedades
respiratorias.
5.- MENTA

Es muy común consumir analgésicos, pero desconocemos que la aspirina y los remedios
similares producen muchos efectos secundarios, sobre todo hemorragias digestivas.

La menta es genial para combatir jaquecas, se recomienda utilizar una parte de aceite
esencial diluida en nueve mililitros de alcohol y realizar un masaje circular en las sienes
aplicando unas gotas. También se puede aplicar sobre cualquier zona dolorida del cuerpo.

Para molestias digestivas, se diluyen tres gotas del aceite esencial puro en una taza y se
toma tres veces al día. También tiene un excelente efecto antiinflamatorio.
6.- JENGIBRE

El jengibre es genial para tratar varios tipos de problemas estomacales, incluyendo

mareos, náuseas, cólicos, malestar estomacal, gases, diarrea y náuseas causadas por
efectos de tratamientos para el cáncer o cirugías.

También puede aliviar el dolor menstrual, afecciones del tracto respiratorio superior, tos y
bronquitis. En algunos casos, se utiliza sobre la piel para tratar quemaduras.
7.- HOJAS DE FRAMBUESA

Las hojas de frambuesa se utilizan para aliviar trastornos de las vías gastrointestinales
incluyendo la diarrea, los trastornos del sistema respiratorio y la gripe.  También son
buenas para promover la sudoración, la orina y la producción de bilis, purificación de la
piel y la sangre. También se pueden aplicar sobre la piel para el dolor de garganta y la
erupción cutánea.
8.- SALVIA

La salvia es perfecta para calmar la digestión, las infecciones bacterianas y fúngicas,

bilis, mordeduras, calma y estimula el sistema nervioso, alivia los refriados y la tos. El
aceite esencial obtenido a través de la salvia mejora la concentración y puede desempeñar
un papel en los métodos de tratamiento para la pérdida de memoria asociada.

También se utiliza externamente para aliviar dolencias musculares como rigidez muscular,
reumatismo y condiciones neurálgicas. Pero no solo eso, alivia el nerviosismo, ansiedad,
dolores de cabeza, estrés y fatiga, sin embargo, no debe utilizarse en mujeres
embarazadas o en personas que sufran ataques epilépticos.
9.- LLANTÉN

El llantén es una planta muy común, es desinfectante y antiinflamatorio para heridas y

moretones. Se pone un poco de agua a hervir y luego se coloca en una taza con 4 o 5 hojas
grandes de llantén, se deja reposar un rato y se coloca sobre la herida.

Tiene excelentes propiedades analgésicas y desinfectantes porque sus hojas son ricas en
vitamina C, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir los catarros. También
se recomienda en casos de faringitis y laringitis.
10.- EUCALIPTO

El eucalipto es un remedio muy efectivo para infecciones del aparato respiratorio y

fiebres, sus hojas tienen gran poder broncodilatador, antiséptico y propiedades mucolíticas.
Ayuda a disolver las secreciones pulmonares para que sean expulsadas con facilidad.

Es ideal en casos de rinitis, sinusitis o cualquier inflamación de las vías respiratorias, y

elimina infecciones de la piel. Y en forma de aceite si se aplica en las áreas afectadas alivia
dolores musculares.
11.- TORONJIL

Su propiedad predominante es su efecto relajante, se utiliza para trastornos de estrés y

ansiedad, tiene efectos antiespasmódicos, alivia la tensión muscular y espasmos del
aparato digestivo. Tiene el poder de estimular la secreción de la bilis de la vesícula, así
que ayuda a aliviar indigestiones y gastritis.
12.- ANÍS

El anís tiene alto contenido en vitamina C, mejora la visión, tiene efecto antioxidante y
previene infecciones. Es muy beneficioso para ayudar a expulsar los gases, sobre todo en
forma de infusión después de una cirugía como por ejemplo la cesárea. Se utiliza
comúnmente para aliviar problemas de mal aliento.
13.- ALOE VERA O SÁBILA

El aloe vera tiene muchas propiedades medicinales, trata afecciones de la piel de todo
tipo, quemaduras y úlceras. Existen muchos remedios a base de aloe vera para curar este
tipo de lesiones cutáneas.

Contiene azúcar acemanano y este elemento logra interactuar con el sistema inmunológico
y ayuda a generar glóbulos blancos, además de eliminar en el organismo bacterias y
hongos.

Actúa como protector de la mucosa gástrica y previene infecciones virales y bacterianas, es

hidratante para la piel y cicatrizante, también es efectivo contra manchas de la piel,
enrojecimientos y psoriasis.
14.- PEREJIL

El perejil tiene gran cantidad de vitamina C, es antioxidante soluble en agua, tiene

radicales libres que son buenos para combatir la arterioesclerosis, el asma, es
antinflamatorio, previene la diabetes y el asma. Además es beneficioso para la artritis
reumatoide. También tiene altas concentraciones de vitamina A con altas concentraciones
de carotenoides y betacaroteno), cuenta con aceites esenciales en su composición como ser
miristicina (como inhibidora en la formación de tumores), contiene ácido fólico.
15.- DIENTE DE LEÓN

El consumo de hojas frescas de esta planta licuadas tres veces al día puede actuar como
diurético, o laxante, la tintura de raíz se receta para los trastornos del hígado, pero también
se emplea para estimular la producción de leche materna, aliviar la inflamación de tumores
y abscesos en los senos. En algunos estudios de laboratorio el extracto de esta planta
llamado Traxacum Officinale se ha comprobado que actúa contra varios tipos de células
cancerígenas.