1

EL SISTEMA DE CONTROL MOTOR Y PROPRIOCEPCIÓN DURANTE

EL EJERCICIO
El sistema de control motor es de fundamental importancia para todos los aspectos del
entrenamiento con pesas. Este sistema controla la producción de fuerza y potencia de
los músculos y también es responsable por mantener informado el cerebro sobre todo
lo que pasa con el cuerpo durante los movimientos del día a día y durante el
entrenamiento. Hay importantes receptores periféricos en los músculos, articulaciones,
tendones, ligamientos, piel, cápsula articular, entre otras estructuras, que informan
constantemente al Sistema Nervioso Central (SNC) sobre los estímulos internos y
externos que llegan a todo momento sobre el cuerpo. Estos receptores también son
responsables por la conversión de estos estímulos mecánicos en señales neurológicas
que son transmitidas al SNC para que puedan ser procesadas.

Estos receptores son llamados propioceptores y este proceso de integración entre los
propioceptores y el SNC es llamado de propiocepción.

La propiocepción es una fuente crítica de información sensorial para una óptima y

eficiente movilidad. En los niveles más altos de organización, la corteza somatosensorial
procesa la información propioceptiva para proporcionar una percepción consciente de
la posición y del movimiento de las articulaciones, y la tensión muscular. Siendo así, la
regulación de la activación muscular es una función directa del sistema de control
motor o sistema sensorial-motor.

Reflejos Neuromusculares

La generación de fuerza por los músculos del esqueleto puede ser modulada
extrínsecamente por varios reflejos y fenómenos relacionados.

Las células de Renshaw están localizadas en la médula espinal en asociación íntima con
las neuronas motoras. Estas células inhibidoras transmiten señales inhibitorias para las
neuronas motoras que están alrededor.

La estimulación de una neurona motora tiende a inhibir las neuronas motoras

circundantes. De esta forma, esto permite al sistema motor suprimir las señales
indeseables. Entonces, al usar varios músculos alrededor de una articulación, la célula
de Renshaw puede prevenir que todos los músculos supuestos se acorten
máximamente, limitando la producción de fuerza.

Los husos musculares son cápsulas de tejidos conectivos implantadas entre las fibras
musculares, con inervación aferente y eferente y fibras intrahusales especializadas. Los
husos musculares (fibras intrahusales) monitorean la longitud de la fibra muscular y la
proporción de alteración de la longitud de la misma. Las alteraciones en la longitud
producen una contracción concéntrica del músculo para limitar las alteraciones de
longitud. Los reflejos de los husos limitan la producción de fuerza en un músculo para la
2

evocación de una contracción en un músculo antagónico que está alargándose durante

el movimiento.

Los Órganos Tendinosos de Golgi son receptores situados en los tendones y contestan a
la tensión en lugar de la longitud. Cuando están cargados, estos órganos exhiben
efectos inhibitorios en los músculos agonistas y efectos facilitadores en los músculos
antagónicos. Esto previene que la contracción muscular produzca mucho esfuerzo que
posiblemente puede producir lesión al músculo, tendón o hueso.

En algunos movimientos en individuos desentrenados, es más difícil de alcanzar la total

activación de la unidad motora en contracciones bilaterales (ambos miembros actuando
juntamente) que en contracciones unilaterales.

La fuerza producida en las contracciones bilaterales es más pequeña que la suma de las
fuerzas producidas por las contracciones unilaterales. Ese fenómeno es llamado de
déficit bilateral. La fuerza reducida durante las contracciones bilaterales es asociada con
el reclutamiento reducido de unidades motoras en los músculos motores primarios.
Aunque el mecanismo específico es desconocido, el déficit parece ser de origen
nervioso.

Co-contracción

La activación y contracción simultánea de músculos antagonistas ocurre en respuesta a

la estimulación del músculo agonista. Estas co-contracciones parecen tener varios
propósitos, incluyendo la estabilización de la articulación, la precisión del movimiento, y
como un mecanismo de contención durante la contracción rápida y los movimientos
balísticos. La activación y contracción del antagonista limita la producción de fuerza de
los agonistas a través de contracciones en el reclutamiento de unidades motoras y de la
frecuencia de activación de las mismas. Ese mecanismo es especialmente activo en
tareas o movimientos nuevos. Cada uno de estos reflejos posee una función de
protección en el cuerpo. Las expresiones de fuerza o potencia extrema como las
experimentadas en el entrenamiento con pesas, por ejemplo, son potencialmente
“lesivas” a la integridad estructural del sistema neuromuscular.

Esencialmente, cada uno de estos reflejos actúa para limitar la generación de fuerza.
Así, estos reflejos son frecuentemente considerados contra-productivos cuando se
quiere producir fuerza máxima. Estas informaciones son de vital importancia para que
los entrenadores entiendan la importancia de haber una progresión en la intensidad del
entrenamiento con pesas.

Respuestas al entrenamiento con pesas

Las adaptaciones del sistema neuromuscular siguen tres principios sobrepuestos:

sobrecarga, novedad y especificidad.

Sobrecarga: Para propiciar una adaptación, el sistema neuromuscular debe exponerse a

cargas mayores de las típicamente encontradas en la actividad normal; esa es la
3

premisa básica por detrás del principio de la sobrecarga. El estímulo necesario para
provocar una adaptación al entrenamiento con pesas puede ser proporcionado de
varias maneras: la intensidad aumentada, duración aumentada o la combinación de
cada uno de éstas. La intensidad aumentada puede ser propiciada aumentando la
carga, cambiando la orden del ejercicio, disminuyendo el tiempo de reposo, o alguna
combinación de estas alteraciones. El aumento de la duración puede proporcionarse
completándose series adicionales o repeticiones y disminuyendo la velocidad del
movimiento durante el ejercicio, o alguna combinación de estas dos estrategias.
Observe que una vez el músculo se adapta a la sobrecarga, cargas adicionales o más
intensas (progresión de la carga) deben ser providenciadas para provocar una nueva
respuesta de adaptación.

Novedad: El sistema neuromuscular siempre se adapta al “nuevo” estímulo.

Inicialmente en el entrenamiento con pesas, la simple adición de más peso puede ser
utilizada como progresión de carga; después, los varios tipos de entrenamiento (como
pirámide, o super series), o el uso de un nuevo equipamiento pueden representar un
nuevo estimulo independientemente de la sobrecarga. Nuevos ejercicios o “nuevas
alteraciones” en los ejercicios viejos también pueden proporcionar nuevo estímulo. La
periodización también toca una parte importante en la novedad. Periodización se
refiere a la organización del entrenamiento en periodo de tiempos diferentes.
Típicamente, el intuito de cada ciclo (periodo de tiempo) es permitir al individuo
alcanzar el pico durante un tiempo crítico (por ejemplo, en la competición). La variación
o la novedad están incluidas en el ciclo, y puede involucrar alteraciones en la carga,
ejercicios usados, intensidad, el volumen y así sucesivamente. Los objetivos tanto de la
periodización como de la novedad incluyen la prevención de un estancamiento y de un
sobre-entrenamiento así como permitir el tiempo necesario a la recuperación. Éstos
permiten al atleta continuar obteniendo beneficios continuos a través de un periodo de
entrenamiento.

Especificidad: Especificidad es la adaptación (o adaptaciones) fisiológica que se asocia

precisamente con el tipo de entrenamiento que es cumplido. El patrón específico de
activación neuromuscular requerido por un ejercicio específico o el programa de
entrenamiento estimulará otros sistemas (endocrino, por ejemplo) de manera que
provocará una adaptación específica.

Esto sigue el principio de que los entrenamientos con pesos desarrollados para un
propósito particular (por ejemplo, un deporte), deben aplicar los tipos de acciones
musculares y velocidades encontrados en ese propósito particular.

Por ejemplo, se sabe que entrenando fuerza a una velocidad específica el individuo
estará aumentando su fuerza en esa velocidad, con efectos más pequeños en la fuerza
en otras velocidades. Así, los resultados requeridos dictan el modelo de entrenamiento.

El principio de la especificidad sugiere que puedan adquirirse adaptaciones usando una

variedad de modelos de entrenamiento. El número de serie, repeticiones, y la
intensidad es absolutamente determinado por el resultado requerido. Por ejemplo, una
serie de un ejercicio particular para mejorar la fuerza y para aumentar la musculatura. Si
4

una serie promueve una óptima o mayor cantidad de fuerza el crecimiento muscular no
es el punto, las alteraciones son funcionales. Estos datos sugieren que para construir
una fuerza funcional (definida como la fuerza necesaria para las actividades normales
de la vida diaria), tiempo y recursos pueden ahorrarse si el entrenamiento del individuo
tiene solo una serie de un ejercicio particular. Esto no es necesariamente adecuado
para los Powerlifters o Fisicoculturistas, pero es adecuado para los programas de la
rehabilitación para los individuos ancianos más frágiles, o para los deportes donde las
grandes mejoras en la fuerza y la masa muscular son de pequeña importancia. Así, es
muy importante determinar el objetivo peculiar del individuo, su salud, la aptitud, la
rehabilitación, y así sucesivamente. Dada la plasticidad del sistema neuromuscular y la
gran anchura de adaptabilidad, una gran variedad de modelos dependientes del
contexto puede ser prescrita.

La aplicación de estos tres principios resulta en una aumentada expresión de la

capacidad de generación fuerza y/o velocidad de acortamiento por el sistema
neuromuscular.

La adaptación primaria del ejercicio con pesas es el aumento en la capacidad de

generación de fuerza. La adaptación al entrenamiento más normalmente observada
coincidente con el aumento de fuerza es el aumento de masa muscular. El aumento de
masa muscular puede ser considerado como consecuencia de un programa de entrenar
con cargas. Así, las adaptaciones y sus mecanismos por los cuales la fuerza se ve
aumentada puede ser dividido en dos diferentes categorías: alteraciones neurales y
alteraciones estructurales. El equilibrio o predominancia de adaptaciones neurales y
estructurales al entrenamiento con pesas es determinado por la prescripción de los
ejercicios.

Alteraciones Neurales:

Las alteraciones neurales se refieren a las alteraciones neurológicas en el padrón por el

cual una unidad motora o el músculo entero se activa para expresar fuerza muscular.
Entre las principales alteraciones se incluyen:

• Mayor reclutamiento de Unidades Motoras: Los aumentos en la producción de

fuerza con el entrenamiento con pesas originan mayor reclutamiento de
unidades motoras, si el entrenamiento involucra contracciones isométricas o
isotónicas. Estos resultados son representados a través de aumentos en la
actividad electromiográfica y son interpretados como indicativos de que los
individuos entrenados con pesas activan más completamente los músculos
responsables por un movimiento en particular durante contracciones
voluntarias máximas.
• Frecuencia de Estimulación: El mecanismo responsable por el mayor
reclutamiento de unidades motoras es una mayor frecuencia de la estimulación
de ellas como adaptación al entrenamiento con pesas. Conforme la frecuencia
de estimulación aumenta, unidades motoras con frecuencias de activación más
elevadas poden ser reclutadas. Cuantas más unidades motoras son reclutadas,
más fuerza es producida.
5

Además, las alteraciones en la frecuencia de estimulación llevan a alteraciones

específicas del entrenamiento en el padrón de activación de las unidades motoras. El
entrenamiento con pesas resulta en mayor habilidad para la activación sostenida de una
determinada unidad motora. La activación sostenida de una unidad motora lleva a una
generación de mayor fuerza de todo el músculo. Las alteraciones del entrenamiento
específicas en el padrón de activación no sólo impactan el desarrollo total de la fuerza,
sino también la proporción de desarrollo de fuerza.

La velocidad más grande de conducción nerviosa que sigue al entrenamiento con pesas
puede explicar la más rápida estimulación durante una contracción voluntaria. En
resumen, las alteraciones en la excitabilidad de la unidad motora y en la frecuencia de
estimulación nerviosa, siguiéndose al entrenamiento con pesas, aumentan la
generación de fuerza a través de una interacción entre el mayor reclutamiento de
unidades motoras, activación intensificada de la unidad motora, y alteraciones en los
padrones de activación.

• Desincronización: La desincronización también puede ser una adaptación

importante inducida por el entrenamiento con pesas.
Procediendo al entrenamiento con pesas, menos unidades motoras son
necesarias para completar una determinada tarea submáxima. La
desincronización de las unidades motoras permite que menos unidades motoras
sean utilizadas para lograr la misma tarea (usando menos músculo para alzar la
misma carga).
• Déficit bilateral: El déficit bilateral (la fuerza producida por contracciones
bilaterales es menor que la suma de fuerzas producidas por contracciones
unilaterales) de producción de fuerza es reducido siguiéndose al entrenamiento
con pesas. A diferencia de lo que ocurre con los individuos desentrenados,
ocurre una facilitación bilateral en individuos que realizan intensas
contracciones bilaterales.
• Co-contracción: La producción de fuerza en el músculo es facilitada por la
contracción reducida del antagonista debida al entrenamiento con pesas. A lo
largo del tiempo, la adquisición de habilidades asociadas con el entrenamiento
con pesas reduce la contracción de los músculos antagónicos, mientras permite
una activación más grande de los músculos motores primarios.

Alteraciones estructurales

Morfometría y Morfología Neurales: Evidencias dicen que la neurona puede alterar la

concentración de enzimas metabólicas en una adaptación al entrenamiento con pesas.
La junción neuromuscular también se adapta al entrenamiento con pesas. El aumento
de la resistencia a la fatiga y en la densidad mitocondrial en las neuronas terminales
también se ha observado en el entrenamiento crónico con pesas.