1.

- INTRODUCCIÓN Todo movimiento es el resultado de una actividad armónica entre el sistema nervioso central y las secciones periféricas del aparato locomotor, en particular del sistema muscular. Sin la manifestación de la fuerza muscular es imposible realizar movimiento alguno. Una técnica de Judo tiene varios componentes como son el ángulo, el momento, la dirección, el desequilibrio, la distancia, la reacción, la velocidad y por supuesto fuerza; pero hablamos de una fuerza inteligente, de una fuerza controlada, puesta al servicio del talento para la aplicación eficaz de la biomecánica del Judo. La fuerza cuando se aplica por ella misma es una explosión de energía descontrolada, o lo que llamamos fuerza bruta; y cuando este desembalse de fuerza acumulada es neutralizada, la persona que la usó, queda anulada, desarticulada, sin decisión y sin recursos para reactivarse en ese momento, porque perdió su único argumento, la fuerza bruta. Consecuentemente, la fuerza es necesaria, pero hay que administrarla sabiamente, dosificarla, para que tanto en la función de resistencia aeróbica como en la anaeróbica, los músculos no pierdan su capacidad de funcionabilidad, aun con variaciones en los niveles de oxígeno. 2.- CONCEPTO El doctor Álvaro García define la fuerza como la capacidad para vencer la oposición de una resistencia. La expresión externa del trabajo muscular consiste en la fuerza que genera, la cual, de acuerdo con el segundo principio de la dinámica, es el producto de la masa y de la aceleración. F=m x a De esta fórmula se desprende que existen dos modos alternativos de desarrollar la fuerza máxima, que se expresarían con las siguientes fórmulas: Fmax= mmax x a; o bien Fmax = m x amax En nuestro deporte, dependiendo del tipo de judoka que estemos entrenando, así como las particularidades del mismo dentro de la propia etapa de entrenamiento, elegiremos una u otra forma para desarrollar su fuerza muscular. Así, por ejemplo, para un judoka de peso ligero con problemas para dar en la báscula lo máximo exigido en kilogramos, mejoraremos su fuerza con ejercicios que aumenten la aceleración y no su masa muscular, ya que, si no, dificultaríamos aun más sus problemas de peso.

porque una resistencia puede superarse lente. Fuerza relativa del músculo es el cociente entre la fuerza absoluta del músculo y la magnitud de la superficie del corte transversal. que: P = W/t = F x S/t = F X V La fuerza explosiva represente. La fuerza rápida es la que define como una forma de vencer una resistencia que no es máxima con una aceleración que tampoco es máxima. Fuerza absoluta del músculo es la señalada por la magnitud mínima del peso con el que ha de ser cargado un músculo para impedir totalmente su acortamiento al actuar con un impulso de máxima intensidad. Fuerza muscular absoluta es el valor máximo de la fuerza que puede desarrollar un deportista dentro de un movimiento. . considerando fundamentalmente el factor velocidad. analizando el concepto de potencia como el trabajo realizado en unidad de tiempo. pudiendo afirmarse que la fuerza genera velocidad.. es necesario utilizar cargas con un peso que oscila entre el 65 y el 85% de la fuerza máxima del deportista. Diferentes estudios determinaron que. Fuerza muscular relativa es el cociente entre la fuerza muscular absoluta y el peso corporal del deportista. 4. a este carácter explosivo que aparece al vencer resistencias que no alcanzan unas cargas límites. Podemos decir. Zenon Wazny nos habla también de otros tipos de fuerza.CLASES DE FUERZA Kuzniecow efectuó una clasificación de fuerza aceptando como criterio principal el carácter del esfuerzo. en líneas generales. el de fuerza puede prolongarse durante mucho más tiempo. hay que dedicar más tiempo al entrenamiento de la fuerza que al de velocidad. sin embargo. Siguiendo al doctor Álvarez del Villar. El trabajo de velocidad no puede prolongarse más de seis semanas a una media de dos entrenamientos semanales. la máxima manifestación de la potencia. el término fuerza explosiva se identifica con el de fuerza velocidad y también con el de potencia.. La fuerza lenta aparece en los casos de superación de resistencias máximas a una velocidad aproximadamente constante. lo denominó fuerza explosiva. y con recuperaciones casi totales.SOBRE LA FUERZA EXPLOSIVA Por ser este tipo de trabajo el más específico en nuestro deporte. Precisamente. junto con la máxima aceleración en cada caso. voy a ampliar su definición y analizar su concepto mecánico. rápidamente o de forma explosiva. Este hecho se ve respaldado por el criterio fisiológico de que un trabajo de velocidad prolongado demasiado tiempo agota el sistema nervioso.3. cuando trabajamos la fuerza en el sentido de desarrollar la fuerza explosiva. Dado que es más fácil ganar en fuerza que en velocidad. introduciendo además otros términos.

Suele ocupar unas 10 a 12 semanas del trabajo de fuerza. se manifiesta un trabajo muscular específico: la contracción (entendida como una modificación de la longitud) y la tensión. press militar. se suman a ellos el press banco.5. El primero se distingue por el aumento de la tensión sin que se modifique la longitud del músculo. ante todo. 6. además de la carga.. Durante la actividad motora del hombre. también llamado sistema de halterofilia. Satisface también el entrenamiento de la velocidad. Su finalidad es el desarrollo de la fuerza dinámica. con una base científica y aplicados de forma metódica y racional. - Aplicación del sistema de cargas máximas en judo: se utiliza a principios de temporada después de un mes de trabajo con autocargas y balones medicinales. si bien la de una no es recomendable utilizarla más de una vez a la semana.MÉTODOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Son el conjunto de procedimientos que.. 6. es decir. mientras que el otro supone una modificación de dicha longitud sin cambios de tensión. Los descansos suelen oscilar entre 3 y 5 minutos. tropezamos. Este sistema tiene como finalidad la mejora de la fuerza muscular mediante el aumento progresiva del volumen del músculo. en sus ciclos de desarrollo. es decir. De allí procede la división del trabajo muscular en isométrico e isotónico. Las características más importantes. La carga de entrenamiento supera siempre el 80% del máximo del deportista. Además de éstos. Los casos puros de trabajo isométrico o isotónico aparecen realmente sólo en condiciones de laboratorio..1. Los ejercicios clásicos de este sistema. en cada ejercicio que se ejecuta. son los que componen la especialidad. Este sistema está enclavado en lo que se denomina etapa preparatoria.. press inclinado. la arrancada y el dos tiempos. etc. mejoran esta cualidad. con aquél durante el cual la contracción está relacionada con la modificación de la tensión.Sistema de cargas submáximas. siendo aconsejable que el tiempo de duración de un ejercicio no sobrepase los seis segundos. En cada entrenamiento diario suelen incluir de 3 a 7 ejercicios. Nace como método para el desarrollo rápido y armónico de la musculatura.Sistema de cargas máximas.FORMAS EN QUE SE MANIFIESTA LA FUERZA MUSCULAR En cada movimiento humano. así como el de la resistencia muscular. con trabajo de tipo auxotónico. . 6.2. También es conocido con el nombre de “body building”. son las siguientes: El número de repeticiones suele estar entre 1 y 3.

realizando entre dos y cuatro series por ejercicio. Es el sistema más aconsejado en la iniciación del entrenamiento de fuerza para jóvenes judokas. también llamado “estático”. También conocido como entrenamiento aeróbico de la fuerza. aproximadamente. al menos una vez por semana. al menos. no debiendo sobrepasar los quince o veinte segundos de esfuerzo. para no deteriorar los controles y la valoración del progreso.. El entrenamiento suele realizarse en circuito de ocho repeticiones. Se utiliza después del sistema anterior. El sistema está orientado a desarrollar la fuerza por medio de tensiones musculares. tres meses.. por tanto suele estar entre el 40 y el 60% del máximo del deportista. Tiene como finalidad el aumento de la fuerza. La duración de este entrenamiento dura. para la consecución de potencia.4. La carga. pero. en general. de los cuales se eligen entre 8 y 12 para realizarlos en cada sesión. 6. además de desarrollar la fuerza. Se suelen seleccionar entre 30 y 40 ejercicios. por lo que se convierte en sistema . Este sistema. Con este sistema se debe conseguir un ritmo cardiaco aproximado de 150160ppm. a diferencia de los otros sistemas. de cargas máximas.3.Sistema isométrico. También es bueno realizarlo en el periodo de competición. 6. actúa sobre el desarrollo de la resistencia al cansancio local. no se varían durante. y también durante el periodo de competiciones. - Aplicación del sistema de cargas submáximo en judo: se utiliza normalmente en la segunda etapa del periodo preparatorio. Aplicación del sistema de entrenamiento de fuerza resistencia en judo: se suele emplear en el periodo preparatorio. intercanlándolo en ocasiones con el sistema de cargas submáximo. Una vez elegidos los ejercicios. El número de repeticiones en cada ejercicio viene a ser de entre 6 y 10.Sistema de entrenamiento de fuerza resistencia. Entre serie y serie. La ejecución no suele ser rápida y. El descanso entre ejercicio y ejercicio suele ser de 2 a 5 minutos. de ahí su nombre isometría (igual medida). al menos. sin que se altere la media longitudinal de los músculos. 20 minutos.Sus características son las siguientes: La carga a utilizar está entre el 65 y el 85% del máximo del deportista. no hay descanso entre ejercicio y ejercicio. realizándose en series de 45´´. 20 o 30 repeticiones. produce mucha menor hipertrofia muscular. La carga a emplear ha de permitir al sujeto realizar. se suele establecer un descanso de 1 minuto. es un sistema racional en el que se emplean ejercicios de muy corta duración al máximo esfuerzo y contra resistencias inamovibles.

particularmente útil en el fortalecimiento de músculos que no intervienen en la cadena cinética. 9-10 segundos. La tensión ejercida ante tal resistencia es cercana también a la máxima (2/3 de la máxima. cosa que no existe en los ejercicios con halteras. a la vez. según Hettinger y Muller). Se trata de obtener un efecto mayor de la fuerza contráctil en su fase positiva de extensión a través del efecto elástico. incluso hasta 12 segundos en los deportistas con gran experiencia en este tipo de ejercicios. Los ejercicios deben aplicarse según la norma de tres angulaciones: 45º. a la mejora de la habilidad reactiva del aparto neuromuscular.6. La finalidad de este sistema está dirigida. 90º y 135º.Sistema electroestimulativo. El número de ejercicios suele ser de 5 a 10. consiguiéndose una importante mejora en el aspecto excéntrico de la acción muscular.5. repitiéndose dos veces cada uno. para jóvenes o iniciado s en el sistema.. Las pausas entre los ejercicios dobles o entre cada serie viene a estar entre 30´´ y 3 minutos. por ejemplo. Verohansky indica que la altura más recomendable para mejorar la velocidad reactiva es de entre 75 y 110cm. restar efectos de transferencia negativa en el gesto deportivo. fundamentalmente.protagonista en muchos judokas que quieren menos volumen muscular. y de 20 a 30 en caso de judokas noveles. la contracción no debe superar los 5 segundos. Denominado también sistema de contramovimiento o de “impacto”. Algunos autores recomiendan que la tensión puede ser mantenida hasta ocho segundos. Permite una rápida mejora de la fuerza en músculos lesionados o débiles. enfermedad prolongada o hiperentrenamiento. y debe ser alternado con los trabajos con halteras. 6. . El tiempo de duración de la contracción suele ser de entre 4 y 6 segundos. siendo el descanso en las repeticiones de unos 5 segundos. El número de saltos debe ser entre los 40 aproximadamente en caso de judokas experimentados en este sistema. Una vez por semana es suficiente para conseguir un efecto beneficioso. así como base del trabajo de fuerza para aquellos judokas con problemas de peso. sin embargo. 6. Es un novedoso sistema de mejora de la fuerza muscular que consigue. Las características de este sistema son las siguientes: La resistencia a vencer es máxima. Tiene como finalidad la mejora localizada de la fuerza en distintos grupos musculares. Este sistema va dirigido hacia el trabajo de fuerza-velocidad. busca específicamente el entrenamiento de la fuerza. sobre todo en aquellos con problemas de peso. Consideraría más recomendable aplicar la intermedia. - Aplicación del sistema isométrico al judo: después de una lesión. Aplicación en judo: en la segunda etapa del periodo preparatorio y durante el periodo de competiciones. realizando un rápido salto posterior a la fase de caída. Saltos por encima de esta altura no mejoran la fuerza dinámica.-Sistema pliométrico.

siempre conjunta con otras formas de entrenamiento de la fuerza. teniendo cada uno de ellos una duración de una milésima de segundo.Su aplicación. Según Verohansky. con corriente alterna y onda rectangular. . pero sí es usual en competidores lesionados. En judo no es frecuente su utilización en situaciones normales. debe ser realizada con unos aparatos especiales que producen un estímulo-impulso de 50 hercios por segundo. con 50 de descanso durante 20 días. los mejores resultados se obtienen aplicando estímulos diarios de 10 por 10 segundos.

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