HÁBITOS DE UN SUEÑO SALUDABLE

Los hábitos son conductas que repetimos muchas veces hasta que forman parte de
nuestras actividades diarias. De esta manera, luego de un tiempo, los hábitos se vuelven
automáticos.
La higiene del sueño resume un estilo de vida que favorece un estado saludable para el
dormir.

Qué hacer…

 Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las
mañanas, incluidos los fines de semana.
 Asegúrese de que su habitación sea silenciosa, oscura, relajante y que tenga una
temperatura cómoda.
 Relájese con un libro o dese un baño que le quite las tensiones.
 Evite consumir comidas abundantes, cafeína y alcohol antes de acostarse.
 Absorba la luz del sol de la mañana. Esto aumenta los niveles de la hormona
melatonina, lo cual es importante para dormir.
 Ser físicamente activo durante el día puede ayudarlo a dormirse más fácilmente por la
noche.
 Dormir lo necesario para sentirse saludable, no pasar un tiempo excesivo en la cama.

“Desenchufarse” de todos los equipos electrónicos (celular. Tablet. Televisor) antes de

dormir

¡EL SECRETO DE LA CREATIVIDAD ESTÁ EN DORMIR BIEN Y ABRIR LA MENTE A

LAS POSIBILIDADES INFINITAS … EINSTEIN!