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BUENO PARA EMPEZAR ESTE ARTICULO LO SAQUE DE UN FORO, Y

ACTUALMENTE ESTA BLOQUEADO POR LOS MIEMBROS DEL
MISMO

(YA QUE SON UNOS PINCHES INDIOS QUE LO UNICO QUE SUPIERON
HACER EN ESTA VIDA FUE PONERSE MAMADOS Y SE SIENTEN LA
GRAN CACA !!)(perdon)

ahora si ahi va todo el articulo !!

CÓMO LLEGAR DEL 0 AL 300

Mark Twight y Dan John fueron los entrenadores responsables de poner en forma hace tres años en tiempo récord al Staff
de actores principales del filme 300.

Largometraje en el cuál se mostró al mundo cuerpos atléticos que denotaban fortaleza y donde precisamente estos actores
lucían un abdomen impresionante que ejemplificaba muy bien el ideal físico y estético de un guerrero espartano.

A grado tal llegó la fama de la película que muchísimas chicas ya sea por curiosidad, por conocer la historia (creo las
menos) aunque todos estamos seguros que la razón de peso sería que cómo decimos en México; “fueron a ver la peli para
echarse un taco de ojo” acudieron a las salas de cine para ver esos cuerpos casi perfectos de los actores.

Y porque no, hay que reconocer que nosotros como hombres al verlos, anhelamos en algún momento o en otro, tener igual
que ellos (los actores), una sección media esculpida y un cuerpo que… “ni mandado a hacer”.

Es un hecho que hubo un buen trabajo digital en la edición del filme, de eso no hay duda, pero los actores estaban en
forma, su mérito tienen, ellos y los entrenadores que los ayudaron.

La película super taquillera de 300, relata un pasaje de la historia donde se llevó a cabo una batalla épica por un lado entre
los pueblos con cierta influencia griega y haciendo énfasis en la cultura guerrera de Esparta.

Dicha batalla relata cómo 300 guerreros espartanos defendieron el estrecho de las Termópilas (paso para llegar la antigua
Grecia) contra las hordas del rey persa Jerjes, episodio que al parecer tuvo lugar en el año 480 antes de Cristo.

UN POCO MÁS DE HISTORIA

Inicialmente un ejército de 10 mil griegos cómo dicen algunos historiadores; lucharon a muerte contra 250 mil persas y sus
pueblos bárbaros sometidos a ellos, donde en un momento de la batalla y precisamente en ese paso de las Termópilas, 300
guerreros comandados por el rey Leónidas, detuvieron a 8 mil persas, siendo una historia de valor y coraje que serviría
como fuente inspiración para que años más tarde llevara a la victoria a los griegos y detuviera el paso de los persas y Jerjes
hacia Grecia y el resto de Europa. Ese día los persas ganaron la batalla, pero los espartanos obtuvieron la gloria.

ESPARTA Y DESARROLLO DEL CUERPO

Esparta era un pueblo que se preparaba para la guerra, desde que nacían eran seleccionados, aquellos que tenían aptitudes
físicas para ser guerreros y los que no (aunque suene feo y como muestra la película al inicio) eran desechados.
Comenzando un entrenamiento físico y mental desde niños para que una vez llegados a la edad adula, fueran al gusto de
muchos historiadores, los mejores guerreros que han existido, nacían y morían siendo eso, guerreros que defendían su
pueblo y era un honor el poder pelear y más aún, morir en el campo de batalla.

FORTALEZA FÍSICA Y SALUD PARA PELEAR

El grado de acondicionamiento físico, destreza, fuerza, resistencia y agilidad fue lo que el director Zack Snyder de la
película necesitaba mostrar al mundo al realizar la película de Los 300. Con la ayuda e influencia de Mark Twight, Dan
John, Pavel Tsatsouline un entrenador Ruso y Guru de la puesta en forma así como otros entrenadores se esculpieron
literalmente esos cuerpos para reflejar en la pantalla la esencia e imagen de cómo lucía un guerrero espartano hace 2500
años.

Fue así que estos entrenadores implementaron un método de entrenamiento “híbrido” en el que se trabajaba el cuerpo
completo en cada sesión y se realizaban diversos ejercicios ya sea con la resistencia del peso del cuerpo e involucrando la
mayor cantidad de grupos musculares, se incluían movimientos como las dominadas, fondos en barras paralelas, trabajo en
aros de gimnasia, ejercicios con barras y mancuernas, pliometría, ejercicios con Kettlebells (algo así como mancuernas
redondas) y que puedes ver en la red si visitas You Tube.

MODELO FITNESS PERSONIFICANDO A LÉONIDAS

Leónidas era el rey de Esparta, quien dirigió al grupo de estos 300 guerreros hasta su muerte para defender con honor y
valentía el paso de las Termópilas, teniendo una desventaja siendo menos en número terminaron con la vida de 8 mil
persas. ¿Qué tiene que ver esta historia y la batalla de las Termópilas con este artículo y NEOGYM ONLINE?

Pues mucho estimado lector, dado que en el evento ya clásico por excelencia y que se organiza año con año en México que
en cada ocasión tiene mejor nivel competitivo el SPORT MODEL MUSCLE donde un gran amigo; Pedro Reynoso de la
Parra y cliente de toda la vida, decidió prepararse para ser partícipe hace algunos años y tener un cuerpo de modelo Fitness
iniciando con cuerpo de cero, físicamente hablando como decimos las personas que nos dedicamos a transformar en forma
radical los cuerpos de nuestros clientes, para que años después llegara a tener un cuerpo del 100, mejor aún, iniciar del
cero para llegar al 300, como en la película.

LA CARRERA DEL cero al 300

¿A que me refiero llegando del cero al 300?, a que precisamente Pedro no tenía a primera vista, cuando llegó a mi oficina
en lo más mínimo el cuerpo para ser modelo de fitness profesional y competir con los mejores cuerpos en este ámbito en
México, vaya, ni marcado ni musculoso, nada de eso.

Sin embargo al ver como competidores y ganadores previos de estos eventos lograban cumplir una meta más, sueño o
capricho al ganar el evento, decidió iniciar su carrera para cumplir inicialmente el sueño de tener un cuerpo delgado,
musculoso, el abdomen marcado y posteriormente, un cuerpo de modelo profesional de Fitness, para poder competir algún
día en el mejor evento de México de modelos en el área del Fitness y ahora, poder tener un abdomen mejor que el del actor
Gerard Butler que le dio vida en la pantalla al rey Leónidas.

Cuadros esculpidos de verdad para después, cumplido su sueño, el sueño de salir en revistas impresas como Físico y
Fitness como modelo en los ejercicios, seguir con su vida normal como un excelente padre de familia, esposo y empresario
en ascenso como socio de un gimnasio. Por eso digo que cualquiera que se lo proponga y lo quiera, puede llegar del 0 al
300.

RONDAS EN EL EVENTO DE SPORT MODEL

Dentro de la categoría de Modelos Fitness se les pide a los participantes que se presenten en tres rondas diferentes, traje de
baño, en otra ronda salen con traje casual o formal y en una más, con traje deportivo o un disfraz, Pedro escogió con
habilidad un traje único y hasta la réplica del casco mando a pedir para personificar al mismo Leónidas.

En la nueva sección de historias de inspiración presentamos sus cambios que te engañaría si te dijera que pasaron en 4
semanas, pero con 2 años y medio de constancia, dedicación y aunque siempre uno quiere más para nuestros atletas que
preparamos, casi logramos el objetivo de que ganara, con una mejor presencia, desenvoltura en el escenario y afinando sus
facciones esperamos que mejore su desempeño.

PLAN INTEGRAL DE LAS ÚLTIMAS 12 SEMANAS PREVIO A MUSCLEMANIA PRESTIGE 2007

El plan que usó el preparador físico Mark Twight dista en cierta medida al que le mandamos a Pedro.

GRUPOS MUSCULARES ESENCIALES QUE SE DEBEN DESARROLLAR

Para tener un cuerpo de modelo fitness y de guerrero espartano comenzando por el tren superior hay que hacer buscar el
desarrollo de un torso en forma de V, es decir procurar que los dorsales sean amplios, sin hacer énfasis en demasía en la
densidad o grosor de la espalda, estimular las cabezas laterales o medias de los hombros y darle forma y amplitud al
pectoral, en lo referente al tren inferior pantorrillas, glúteos, vastos externos y femorales hasta donde se siga manteniendo
una línea donde predomine la estética antes que nada.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA ESPARTANO

Dado que no es muy práctico en México conseguir Kettlebells y tener a Mark Twight o Dan John como tus entrenadores,
podemos por el momento mostrarte la rutina de gym y la dieta que se usó para crear un cuerpo de espartano.

LUNES Y JUEVES - HOMBROS Y ESPALDA

8 Biseries de Push Press (Press Militar de pie con barra y al frente) alternado con Dominadas al fallo muscular realizadas
con un agarre abierto.
8 Triseries de Elevaciones laterales con mancuernas sentado para los hombros, Remo con cable sentado con maneral en V
y Press Militar con mancuernas tipo Arnold.
4 Biseries de Jalones en polea con agarre cerrado y supinado para Espalda y Jalones en polea con agarre abierto y al frente
también para los dorsales.

MARTES – PECHO, BRAZOS Y LUMBARES

6 Biseries de Press inclinado con mancuernas para pecho y Fondos al fallo muscular en barras paralelas.
4 Biseries de Press con barra en banco inclinado y Cristos con mancuernas en banco declinado.
4 Biseries de Press Declinado con barra y Copa a dos manos.
7 Triseries de Curl Martillo, Jalones en polea con cuerda y Curl con agarre invertido usando una barra Z.

MIÉRCOLES Y SÁBADO – ABDOMINALES Y TREN INFERIOR

7 Series de Elevación de piernas colgado al fallo muscular con 5 o 10 kg de peso adicional para abdomen.
6 Series de Sentadilla de cajón.
6 Series de Desplantes con mancuernas o barra.
6 Series de Peso Muerto Rumano con mancuernas.
8 Biseries de Costurera y Crunch en V al fallo para abdomen.

ESQUEMA DE REPETICIONES Y DESCANSOS

Recuerda realizar series de 8 repeticiones para cada ejercicio, llegando al fallo muscular momentáneo en cada serie y
usando un peso que sea el adecuado para que puedas mantenerte en ese rango de series de 8 a 10 repeticiones. Descansa
entre Series 45 segundos preferentemente, 90 segundos para las Biseries y puedes descansar 2 minutos en las Triseries.

CARDIO

Te recomiendo realices 45 minutos manteniendo una FC que oscile entre 140 y 170 latidos por minuto, si quieres ser muy
preciso en conocer aun más la ideal que sería entre el 70 y 90 % de la máxima en reposo visita esta sitio web para
conocerla;

LA DIETA DE UN GUERRERO ESPARTANO

Dado que no sabemos a ciencia cierta que comían el rey Leónidas, sus amigos y demás bandita de los mejores guerreros,
todo parece apuntar que su dieta no era rica en excesos de hidratos de carbono simples (azúcares) y grasa saturada.
DESAYUNO

7 claras de huevo cocinadas a la mexicana o 4 claras de huevo revueltas con 80 g de jamón de pavo.
4 tortillas de maíz medianas o 2 rebanadas de pan integral tostado.
2 tazas de té verde o 2 tazas de café; puedes agregar Splenda al gusto para endulzar.

ALMUERZO

2 tazas de chayote en cuadritos cocinados al vapor con 150 g de queso Panela.

2 tazas de gelatina light.
1 naranja en gajos.

COMIDA

Media taza de frijoles hervidos en caldo (sin usar aceite) o Media taza de lentejas guisadas sin grasa también en caldo.
200 g de pechuga de pollo en fajitas o 150 g de carne de res con 2 tazas de morrón y cebolla (para unos ricos alambres).
2 tazas de ensalada preparada con lechuga, jitomate y 100 g de aguacate.
2 tortillas de maíz medianas.

MERIENDA

1 lata de lomo de atún en agua.

2 tazas de jícama y 1 naranja en gajos mediana.
1 yoghurt para beber Svelty ® Control.

CENA

200 g de carne de res guisada con 1 taza de salsa de tomate (tomatillo), picante como chile verde y 3 tazas de calabacitas
hervidas.
2 tortillas de maíz medianas.
2 nopales medianos asados.
 PLAN DE SUPLEMENTACIÓN

En el caso de los suplementos

QUEMADORES DE GRASA

2 cápsulas de China White 15 minutos antes del cardio las primeras 2 semanas y posteriormente incrementó a 3 cápsulas la
dosis.

1 cucharada de Carnitina liquida de Dymatize.

AOX

1 g de Vitamina C y 400 UI de vitamina E en desayuno, comida y cena.

ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES

3 cápsulas de aceite de pescado con cada comida.

SUPLEMENTACIÓN PERIENTRENAMIENTO

Tomar durante el entrenamiento con pesas una bebida preparada con:

900 ml de agua fría

15 g de Aminoácidos Esenciales en polvo con Beta Alanina - Power Shock de VPX
5 g de Glutamina en polvo
10 g de Gatorade
10 g de Almidón de Maíz Ceroso

EL RESULTADO FINAL

Por Alberto Sevilla

Experto en modificación de la composición y estética corporal