Chi Running

P A R A

P R I N C I P I A N T E S

Chi Running para principiantes

Siempre he sido un gran deportista y estaba acostumbrado a participar en carreras de running.

Tras una lesin, los mdicos me dijeron que no podra volver a correr intensamente,
as que busqu alternativas para seguir haciendo ejercicio. As descubr el Chi Running y,
tras probar varios meses, puedo decir que es una de las experiencias ms enriquecedoras
que estoy viviendo.

Antonio Alonso
Proyectos

QU ES EL CHI RUNNING?

Se trata de una nueva forma de correr ms eficiente energticamente,

porque mezcla la energa del running convencional con la concentracin interna
y el movimiento fluido del Thai Chi; una tcnica para desplazarse sin esfuerzo y sin lesiones.
Aprender Chi Running es aprender a correr con la mxima eficacia y un impacto mnimo.
En definitiva, se trata de disfrutar mucho ms de cada entrenamiento.

Qu pautas seguir para practicarlo?

CORREGIR
LA POSTURA

CORRER DESDE
EL CENTRO

CORRER
CON CIERTA
INCLINACIN

Tu cuerpo tiene que estar bien

alineado. Es decir: tus caderas
en sintona con tus tobillos,
tus hombros con tus caderas
y tu cuello rgido
y en lnea con el mentn.
Se pretende que tu cuerpo
fluya con cada paso que des.

Tienes que tener muy presente

el centro del cuerpo
para mantener el equilibrio y
crear un movimiento
ms balanceado.

Debes inclinarte un poco hacia

delante desde los tobillos
y no desde la cadera.

Qu pautas seguir para practicarlo?

CUIDAR
LA CADENCIA

SABER PISAR

FRENAR CON
TRANQUILIDAD

Intenta disminuir el tiempo

de contacto con el suelo y deja
que tus msculos y tendones
estn elsticos.

La parte media de la planta del

pie es lo primero que tienes que
apoyar en el suelo, para que tu
peso se distribuya en tu pie de
forma ms natural y el impacto
en las articulaciones sea menor.

No acabes de correr
bruscamente. Hazlo dando un
paseo y estira un poco antes de
subir a casa.

Qu pautas seguir para practicarlo?

CORRER ES PURA CABEZA

La mente juega aqu un papel muy importante.

sta puede tensionar tus msculos y facilitar una lesin, por eso es esencial que actes con relajacin.
Si tus msculos estn relajados, el oxgeno de tu sangre entrar ms fcilmente en las clulas.

Con esto, una dieta equilibrada y compaa para

ir a correr, practicar Chi Running ser
tan fcil como divertido y saludable.
Espero que te animes y lo disfrutes!