Crear grupos de

entrenamiento de nadadores y
una temporada de natación

Por Dian Christensen

Michael Phelps Foundation IM Ambassador

Entrenador de Juegos Mundiales de Olimpiadas Especiales

Nivel 1
Entrenamiento de equipo de natación competitivo principiante: 1 hora, 1 sesión por semana
Aprobó la Revisión de seguridad en el agua El desarrollo de habilidades es el enfoque principal.

El nadador debe poder nadar 25 de estilo libre sin parar y 25 de espalda sin voltearse boca abajo
varias veces.

El enfoque principal se pondrá en enseñar y perfeccionar el estilo libre y espalda mediante

ejercicios, que permiten mejorar y fortalecer la técnica de la patada y aprender la posición
adecuada del cuerpo en el agua. El progreso se mide por la técnica refinada y el
acondicionamiento, no por la velocidad. Aprender partidas, vueltas y líneas aerodinámicas
adecuadas. Aprendiendo la etiqueta del carril (Aprender como nadar por carril).

Use el equipo requerido: Tabla para patadas, paletas de mano, bollitas para flotar y chapaletas.

Nivel 2

Entrenamiento 1 hora 2 sesiones/semana

Ejercicios para el desarrollo de destrezas

Enfocarse en mejores los aspectos técnicos de los estilos libre y dorso. El nadador regularmente
realiza el movimiento de empujarse de la pared con el cuerpo derecho durante los
entrenamientos. Este aprende a ejecutar los virajes de los estilos libre y dorso de forma correcta
pero también es importante que aprenda a ejecutar los virajes utilizando el giro del cuerpo en
libre y en dorso. Es importante que el nadador aprenda cual es la conducta y comportamiento
cuando se comparte un carril con compañeros de equipo y el uso correcto de los equipos que se
utilizan en los entrenos (tablas, bollas, paletas de mano). Adicional a esto, es importante que
comience a aprender sobre los elementos básicos de la salida para cada estilo.

El nadador aprenderá y será capaz de nadar 25 metros en mariposa y pecho, entendiendo como
los brazos y las piernas se mueven en cada uno de esos estilos (Las brazadas no necesariamente
tienen que ser de forma reglamentaria)

El énfasis se centralizará en aprender los estilos de mariposa y pecho a través del uso de
ejercicios y destrezas para cada uno de los estilos. El crecimiento continuo en la fuerza, técnica
de la patada, la posición correcta del cuerpo de los nadadores para cada estilo y la coordinación
entre patada y brazada es de suma importancia. El progreso en este grupo será medido a base del
refinamiento de la técnica del estilo y no la velocidad en el agua. Esto también aplica a los estilos
libre y dorso, en done el nadador puede completar carreras de 50 y 100 metros para ambos

Creating Swimmer Groups and Swimming Season 2

estilos, utilizando la técnica correcta [ara cada uno de estos. Es importante que el nadador
comience a aprender a nadar libre respirando hacia los lados.

Equipo: Tablas para patadas, paletas de mano, bollas para flotar, tubo para respirar

Nivel 3

Entrenamiento 1 hora 3 veces a la semana

Técnica reglamentaria em los 4 estilos. Se ejecuta de forma consecutiva mantener el cuerpo

derecho al momento de empujarse de la pared durante los entrenamientos. Deberá desarrollar la
habilidad de realizar los virajes correctos en todos los estilos y hacer virajes con giros en los
estilos correspondientes durante los entrenamientos. Importante entender conducta correcta al
compartir carriles durante las prácticas. Ha aprendido el uso correcto de los equipos de
entrenamiento (tablas, bollas, …).

El enfoque debe ser en mejorar los aspectos de la técnica correcta para cada uno de los cuatro
estilos Competir en 50 y 100 metros en cada uno de los estilos y el 100 combinado debe ser una
meta. Realizar de forma regular la patada de delfín por debajo del agua para los estilos libre y
mariposa y para cuando se despegue de la pared en el estilo dorso debe ser enfatizado durante los
entrenamientos. Se debe mejorar las técnicas de los virajes, en especial de dorso a pecho.
Utilizar la patada de forma eficiente mientras se nada es imperativo. Se debe aumentar la
potencia ejercida en cada brazada. Trabajar con la velocidad en el agua debe ser enfatizado, al
igual que el constante enfoque en los virajes de forma correcta y efectiva. En esta etapa se
comienza a añadir el uso de la patada de delfín debajo del agua y la coordinación con la brazada
durante el viraje y despegue de la pared del estilo pecho. La llegada de espalda durante el estilo
dorso sin mirar la pared debe comenzarse a trabajar. Es importante utilizar la patada en todo
momento, al igual que la técnica correcta de respiración para cada uno de los estilos. Se debe
comenzar a trabajar en la distancia de 200 metros y los 100 metros con la técnica correcta.

Equipo: Tablas para patadas, paletas de mano, bollas para flotar, tubo para respirar

Nivel 4 y 5
5 es nadador de distancia

Entrenamiento: 1 hora 3-4 veces a la semana.

Creating Swimmer Groups and Swimming Season 3

Se debe continuar trabajando con la técnica correcta. El nadador debe estar dispuesto a ser
entrenado. Establecimiento de metas es un aspecto importante en este nivel. Se desarrolla mucha
potencia para cada uno de los estilos, utilizando la técnica reglamentaria para cada uno de estos.
Se ejecuta de forma regular el despegue de la pared con el cuerpo derecho durante los
entrenamientos. Se enfatiza en el desarrollo de la habilidad de los virajes legalmente correctos,
utilizando giros en los estilos correspondientes. Énfasis en la conducta correcta al compartir
carriles en los entrenamientos y el uso correcto de los equipos que le asisten en la práctica. Se
debe enfocar en mantener la técnica de respiración para cada estilo, aun cuando este cansado. Es
importante enfocarse en seguir mejorando los aspectos técnicos de cada uno de los estilos.
Competir en eventos de 50 y 100 metros en todos los estilos y el 100 combinado debe ser parte
de los entrenamientos. Realizar de forma regular la patada de delfín por debajo del agua para los
estilos libre y mariposa y para cuando se despegue de la pared en el estilo dorso debe ser
enfatizado durante los entrenamientos. Seguir mejorando en la técnica de los virajes, en especial
de dorso a pecho. Utilizar la patada de forma consistente y mejorar la potencia de cada brazada
debe ser enfatizado, al igual que comenzar a trabajar en el desarrollo de mayor velocidad en el
agua

Debe haber mayor enfoque en los virajes de forma correcta y rápida. Debe haber el compromiso
de utilizar la patada de delfín al momento de empujarse de la pared y en el viraje del estilo
pecho. La llegada en el estilo dorso debe ser sin mirar a la pared. Utilizar la patada en todo
momento, al igual que la técnica correcta de respiración. Nadar 200 y 400 metros libre y 100 y
200 combinado debe ser enfatizado.

Equipo: Tablas para patadas, paletas de mano, bollas para flotar, tubo para respirar

Desarrollando la temporada de Natación

Comenzamos nuestra temporada haciendo ejercicios, conteo de brazadas, técnica correcta de la

brazada y el empuje del agua, patada y otras técnicas y actividades básicas. He encontrado que es
mejor empezar nuestra temporada desarrollando la mejor técnica posible para cada estilo. De otra
manera se hace muy difícil realizar cambios en estas al momento de añadir más metraje y
entrenando 4-5 veces a la semana. aquí se utilizan mayormente ejercicios con el estilo libre,
conteo de brazadas, técnica correcta de la brazada y el empuje del agua, patada, cuerpo derecho
al momento del viraje y la técnica correcta.

Entonces nos movemos a la próxima fase, pero se incorpora aprender nuevos estilos y refinando
la técnica en cada uno de estos. Esto tiene una duración de 4-5 semanas utilizando la misma
estructura mencionada anteriormente. Aun cuando sabemos que habrá momentos en donde los

Creating Swimmer Groups and Swimming Season 4

entrenamientos se detienen por épocas festivas, al momento del regreso se debe continuar
enfocando en el desarrollo de la técnica correcta de cada uno de los estilos, al igual que en las
salidas y los virajes.

Ahora comenzamos a desarrollar nuestra eficiencia física. Los entrenamientos son más duros y
largos, en particular durante la primera mitad de nuestra temporada, así que debemos desarrollar
una base sólida en nuestra eficiencia física. Debemos incluir tres meses de entrenamiento de
distancia y resistencia (muchos ejercicios de distancias largas y mayor metraje por sesión)
Distancias entre100-400 deben ser utilizadas en los entrenamientos hasta finales de febrero. A
principios de marzo se comienza a reducir el metraje y aumentar el descanso para prepararse
para los eventos o competencias de importancia.

En la segunda mitad de nuestra temporada, comenzamos los entrenamientos con mayor ritmo de
entrenamiento. Se nada menos distancia, pero a mayor intensidad y mayor descanso. Esto nos
lleva a nadar más rápido y cerca de donde queremos estar al momento de competir. Dos meses
de trabajo de calidad trabajando con velocidad deben ser parte de este periodo de entrenamiento
(práctica de eventos de 50-400 metros)

La etapa de descanso comienza 4 semanas antes de la competencia primordial. Se reduce la

distancia y cantidad de entrenamiento fuerte. Se aumenta la cantidad de repetición de carreras de
velocidad, trabajo en las salidas y virajes, y en la técnica correcta para cada estilo. El
entrenamiento es mayormente dirigido hacia sentirse descansado y sentirse bien en el agua,
reduciendo el volumen de entrenamiento y la intensidad de cada sesión.

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