CALENTAMIENTO

BALANCEO DE PIERNA FRONTAL 10xLADO BALANCEO DE PIERNA 10xLADO

CIRCULO DE BRAZOS HACIA ADELANTE x10 CIRCULO DE BRAZOS HACIA ATRAS x10

DESPLANTES 10xLADO INCLINACION DE CADERA CON GIRO x10

DIA 1 (SEMANA 2)

PECHO

1-PRES BANCA 3x4-6

2-FONDOS 3xF
 HOMBRO

1-PRES MILITAR SENTADO 3x8-10 2-ELEVACIONES LATERALES 3x12-15

3-FACE BULL 3x12-16

 PIERNAS

1-HIP TRUSH 3x12

2-SILLA DE CUADRICEPS 3x12

 DIA 2 (SEMANA 2)

ESPALDA- BICEPS

1-REMO CON BARRA 3x8-10 2- CURL DE BICEPS 3xF

3- DOMINADAS SUPINO 3xF

 PIERNAS

1-ESTOCADAS BULGARAS 3x12 2- PESO MUERTO CON MANCUERNAS 3xF

3- ADUCCION DE PIERNAS 3xF

 DIA 3 (SEMANA 2)

ESPALDA- BICEPS

1- REMO CON POLEA 3x10-12

2- DOMINADAS PRONO 3xF

 PECHO

1-PRES BANCA INCLINADO 3x12

 HOMBRO

1-PRES MILITAR SENTADO 3x8-10 2-ELEVACIONES LATERALES 3x12

3-FACE BULL 3x12-16