DIA 1 DIA 2

1 DORSALERA 15-12-10-10 1
2 REMO MAQUINA 12-10-8-6 2
3 PRESS PLANO 15-12-10-8-6 3
4 PRESS INCLINADO MANCUERNAS 12-10-8 4
5 REMO UNILATERAL MANCUERNA 12-8-8 5
6 VUELOS LATERALES 12-12-10-10 6
7 CURL BICEP 12-10-10 7
8 BICEP BARRA 15-12-10 8
9 FONDOS 3xFALLO 9
10 TRICEP POLEA/BARRA 15-12-12 10

SEMANA
EJERCICIO DÍA 1 DÍA2
DORSALERA
 DIA 2 DIA 3
PRESS PLANO CON MANCUERNAS 15-12-10-8-6 1
PRESS INCLINADO CON BARRA 12-10-8-6 2
DORSALERA 15-12-12-10 3
REMO POLEA GIRONDA 12-10-10-8 4
PECK DECK 15-15-12-12 5
VUELOS LATERALES 12-12-10-10 6
TRICEP ROMPECRANEOS 15-12-10 7
TRICEP POLEA 15-12-12
CURL BICEP 12-10-10
BICEP BARRA 15-12-10
 DIA 3
CAMILLA CUADRICEPS 15-12-10-10
SENTADILLA 15-15-12-12
PRENSA 15-12-12-10
CAMILLA ISQUIOTIBIALES 12-12-10-10
GEMELOS 15-15-12-12
VUELOS LATERALES 15-12-10-10
DELTOIDES POSTERIOR 4X12