TONY PAREDES 29-8-2023 5 SEMANAS

DIA 1

-PRESS HORIZONTAL BANCA 10-8-6-4

-APERTURAS INCLINADAS CON GIRO 12-10-8-6
-PRESS INCLINADO BANCA 12-10-8-6
-PULL-OWER 12-10-8-6
-DOMINADAS 12-10-8-6
-PESO MUERTO 12-10-8-6
-GEMELO DE PIE 3X20
-ENCOGIMIENTO INVERTIDO COLGADO 5XFALLO

DIA 2

-GEMELO PRENSA 3X20

-ELEVACION LATERAL-FRONTAL ARRIBA 12-10-8-6
-PRESS TRAS MULTIPOWER 10-8-6-4
-CURL DE BÍCEPS MARTILLO 10-8-6-4
-CURL DE BÍCEPS BARRA Z 10-8-6-4
-PRESS FRANCES MULTIPOWER 12-10-8-6
-PATADA DE TRICEPS POLEA 12-10-8-6
-OBLICUOS MANCUERNA 4X15 CADA LADO

DIA 3

-GEMELO DE PIE 5X20

-SENTADILLA YACK SUMO 15-12-10-8
-FEMORAL TUMBADO 15-12-10-8
-PRENSA 45º 15-12-10-8
-JALON DORSALNEUTRO 12-10-8-6
-REMO EN POLEA INVERSO 12-10-8-6
-HIPEREXTENSIONES (con peso) 4X20
-RUEDA ABDOMINAL 5X12-15

DIA 4

-PRESS INCLINADO MANCUERNA 12-10-8-6

-PECK DECK 12-10-8-6
-PULL-OVER 3X12
-DOMINADAS 10-8-6-4
-REMO EN PUNTA INVERSO 10-8-6-4
-ELEVACION LATERAL INCLINADO 12-10-8-6
-PRESS DE HOMBRO CON MANCUERNA 10-8-6-4-10
-ENCOCIMIENTO POSTERIOR MAQUINA 12-10-8-6-4
-INVERTIDO RODILLOS PIES + BOSSU 5XFALLO

DIA 5

-SENTADILLA LIBRE 15-12-10-8

-PESO MUERTO FEMORAL 15-12-10-8
-SILLA ROMANA 15-12-10-8
-CURL DE BÍCEPS INVERTIDO 10-8-6-4
-CURL DE BÍCEPS INCLINADO MARTILLO 10-8-6-4
-FONDOS DE TRICEPS 10-8-6-4
-JALON DE TRICEPS INVERTIDO 10-8-6-4
-ENCOGIMIENTO DE ABDOMEN CON CUERDA 5X20
*CALENAMIENTO CON PICA TODOS LOS DIAS + 10 DE BICI PARA PIERNA.