Test Fitness Definitivo

Dr. Borja Bandera

 PRUEBA 1
100 Burpees sin descanso
TIEMPO PUNTUACIÓN
<5 MINUTOS 10 PUNTOS
5-6 MINUTOS 9 PUNTOS
6-7 MINUTOS 8 PUNTOS
7-8 MINUTOS 7 PUNTOS
8-9 MINUTOS 6 PUNTOS
9-10 MINUTOS 5 PUNTOS
>10 MINUTOS 4 PUNTOS
>14 MINUTOS 2 PUNTOS
>16 MINUTOS 0 PUNTOS
MUJERES:
Aumentamos el tiempo en cada categoría un 20% aproximadamente.
 PRUEBA 2
Tabla resultados Flexiones en suelo
CANTIDAD DE FLEXIONES PUNTUACIÓN
> 40 FLEXIONES 10 PUNTOS
37- 40 FLEXIONES 9 PUNTOS
33 - 36 FLEXIONES 8 PUNTOS
29 - 32 FLEXIONES 7 PUNTOS
25 / 28 FLEXIONES 6 PUNTOS
21 -24 FLEXIONES 5 PUNTOS
17 - 20 FLEXIONES 4 PUNTOS
13 - 16 FLEXIONES 3 PUNTOS
9 - 12 FLEXIONES 2 PUNTOS
5 - 8 FLEXIONES 1 PUNTOS
< 5 FLEXIONES 0 PUNTOS
MUJERES
10 puntos: 30; 9, 27, 8: 24 y seguir la progresión.
 PRUEBA 3
Tabla resultados Colgado de barra horizontal
TIEMPO COLGADO PUNTUACIÓN
>150 SEGUNDOS
(2 MIN y 30 SEGUNDOS) 10 PUNTOS
120 - 150 SEGUNDOS 9 PUNTOS
100 - 120 SEGUNDOS 8 PUNTOS
80 - 100 SEGUNDOS 7 PUNTOS
60 - 80 SEGUNDOS 6 PUNTOS
50 - 60 SEGUNDOS 5 PUNTOS
40 - 50 SEGUNDOS 4 PUNTOS
30 - 40 SEGUNDOS 3 PUNTOS
20 - 30 SEGUNDOS 2 PUNTOS
10 - 20 SEGUNDOS 1 PUNTOS
> 10 SEGUNDOS 0 PUNTOS
MUJERES IGUAL QUE HOMBRES
 PRUEBA 4
Tabla resultados Milla en el menor tiempo posible
TIEMPO PUNTUACIÓN
4:30 MINUTOS HOMBRES
5:00 MINUTOS MUJERES 10
AÑADIR 15 SEGUNDOS EN
CADA CATEGORÍA DEL 9 HASTA LLEGAR AL 0
 PRUEBA 5
Tabla resultados Máximos saltos a la comba dobles sin fallar
PUNTUACIÓN SALTOS DOBLES
200 UNBROKEN EN VARONES
10 PUNTOS 150 UNBROKEN EN MUJERES
IR RESTANDO:
20 EN EL CASO DE LOS VARONES
DEL 9 HASTA LLEGAR AL 0 15 EN EL CASO DE LOS MUJERES
ESCALADO
Tabla resultados Máximos saltos a la comba simples
PUNTUACIÓN SALTOS SIMPLES
400 UNBROKEN EN VARONES
10 PUNTOS 300 UNBROKEN EN MUJERES
IR RESTANDO:
40 EN EL CASO DE LOS VARONES
DEL 9 HASTA LLEGAR AL 0 30 EN EL CASO DE LOS MUJERES
 PRUEBA 6
Tabla resultados Sentarse y levantarse del suelo sin apoyos
PUNTUACIÓN APOYOS
10 PUNTOS 0 APOYOS
9 PUNTOS 1 APOYO
RESTAR 1 PUNTO POR CADA APOYO
DEL 8 AL 0 IGUAL EN VARONES Y MUJERES
 PRUEBA 7
Tabla resultados 1RM sentadilla trasera
PUNTUACIÓN PESO LEVANTADO
10 PUNTOS BODY WEIGHT X 2
9 PUNTOS BODY WEIGHT X 1.8
8 PUNTOS BODY WEIGHT X 1.6
SEGUIR LA PROGRESIÓN
RESTANDO 0.2
DEL 7 AL 0 IGUAL EN VARONES Y MUJERES
 PRUEBA 8
Tabla resultados 10 Km en el menor tiempo posible
PUNTUACIÓN TIEMPO
34 MINUTOS VARONES
10 PUNTOS 36 MINUTOS MUJERES

AÑADIR 2 MINUTOS EN AMBOS SEXOS HASTA LLEGAR

DEL 9 AL 1 AL 0
54 MINUTOS VARONES
0 PUNTOS 56 MINUTOS MUJERES
 PRUEBA 9
Tabla resultados 5 Km máquina de remo
PUNTUACIÓN TIEMPO
17 MINUTOS VARONES
10 PUNTOS 19 MINUTOS MUJERES
AÑADIR 1 MINUTO EN AMBOS SEXOS HASTA LLEGAR
DEL 9 AL 1 AL 0
27 MINUTOS VARONES
0 PUNTOS 29 MINUTOS MUJERES
 PRUEBA 10
Tabla resultados Máximo número de dominadas posibles
PUNTUACIÓN TIEMPO
VARONES >22
10 PUNTOS MUJERES >14
VARONES >20
9 PUNTOS MUJERES >12
VARONES >18
8 PUNTOS MUJERES >10
VARONES >16
7 PUNTOS MUJERES > 8
VARONES >14
6 PUNTOS MUJERES > 6
VARONES > 12
5 PUNTOS MUJERES > 5
VARONES >10
4 PUNTOS MUJERES > 4
VARONES > 8
3 PUNTOS MUJERES > 3
VARONES > 6
2 PUNTOS MUJERES > 2
VARONES > 4
1 PUNTOS MUJERES >1
 Tabla de puntuación
PUNTUACIÓN ESTADO FÍSICO
<20 puntos: Muy baja forma física
20-40 puntos Nivel bajo de forma física
40-60 puntos Forma física por debajo que la media
60-80 puntos Buena forma física
>80 puntos Nivel de forma física alto
>90 puntos Nivel muy alto

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