EL CALENTAMIENTO

El calentamiento es un conjunto de actividades realizadas en la parte inicial de una sesión, y

prepara al organismo para la actividad física, favorece el rendimiento y evita posibles lesiones,
disponiendo así de la máxima energía para un total aprovechamiento y disfrute de la actividad.

El calentamiento se realiza en primer lugar para evitar lesiones del aparato locomotor, como
pueden ser esguinces, contracturas roturas fibrilares, para evitar lesiones del aparato
respiratorio, pues al aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea,
mejora el rendimiento al verse mejoradas todas las capacidades y cualidades físicas y, por
último, mejora la concentración y motivación del deportista o del alumno/a.

Los objetivos básicos que se persiguen al hacer un calentamiento son tres:

1-Disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones, pues cuando el músculo está frío es mucho
más fácil que se rompa.

2- Mejorar el rendimiento en la actividad física que se va a realizar posteriormente, ya que

prepara todos los sistemas: respiratorio, muscular, cardiovascular, nervioso…

3- Preparar a la persona psicológicamente para la actividad física.

Cuando realizamos actividad física es fundamental, conocer nuestras pulsaciones por minuto o
frecuencia cardíaca, ya que es un indicador fundamental de la salud del cuerpo humano,

Las pulsaciones por minuto o frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que el corazón late
por minuto. Por lo tanto en estado de reposo oscilará entre 60 y 90 ppm ( pulsaciones por
minuto ) y en estado de actividad física entre 120- 180 ppm. El corazón se acelerara durante el
ejercicio, ya que cuando late bombea sangre que contiene oxígeno y nutrientes alrededor del
cuerpo y devuelve productos de desecho.

Siempre nos tomamos las pulsaciones en la arteria carótida ( cuello ), arteria radial ( muñeca )
o en el corazón. Si la tomamos en 10 segundos se multiplican por 6, y si la tomamos en 6 se
multiplica por 10.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
Son las cualidades internas de cualquier persona para realizar cualquier actividad física o
deportiva y se mejoran con el entrenamiento.

1. Resistencia, es la capacidad para aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible

(Correr 5 km, dar 5 vueltas a la pista, correr durante 10 minutos…)

2. Velocidad, es la capacidad que nos permite recorrer una distancia en el menor tiempo
posible (Juego del pañuelo, cadena, correr 50 metros, carrera de relevos…

3. Fuerza, capacidad que nos permite vencer una resistencia, ejercicios con una tensión
determinada. (Abdominales, flexiones, lanzamiento de balón medicinal, saltos…

4. Flexibilidad, capacidad que nos permite realizar un recorrido máximo de las articulaciones a
través de la movilidad articular y elasticidad muscular. ( estiramientos)

HABILIDADES EN EDUCACIÓN FÍSICA

Entre las habilidades más importantes que trabajamos en Educación Física y nos van a servir
para un trabajo de Unidades más específicas como son el caso de los predeportes, son las
siguientes:

-Lanzamientos, Habilidad mediante la cual una persona se desprende de un objeto

recorriendo una trayectoria determinada.

Ejemplo: Lanzar una pelota a un compañero, Lanzar un balón a una persona que esté alejada.

-Recepción, habilidad mediante la cual una persona recoge un objeto que se le ha lanzado.

Ejemplo: Recepcionar un balón que se ha lanzado.

- Bote, habilidad que consiste en impulsar un balón sobre una superficie rígida e ir
controlándolo.

Ejemplo, Botar un balón de baloncesto, ir corriendo e ir botando un balón.

-Golpeo, habilidad que consiste en impulsar un balón modificando su trayectoria,.

-Ejemplo, Dar una patada a un balón de fútbol.

-Conducción, habilidad que consiste que controlar un balón.

Ejemplo: conducir un balón haciendo zig zag entre conos.

-Pase, habilidad que consiste en lanzar un objeto y un compañero recepciona controlándolo.

Ejemplo: Pase en baloncesto, pasar aros entre compañeros.