Dietista-Nutricionista

rrgnutricion@gmail.com

- DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

ALMUERZO LEGUMBRES PASTA O PATATA PESCADO ESPINACAS CON PESCADO O CARNE CARNE ARROZ DEL
GARBANZOS O con arroz PUCHERO O con
Añadir algún Proteínas (carne, Verduras (guisada con el GUISANTES Y HUEVO O Patata Verduras y proteínas
cereal (1 vasito de pescado o huevo) pescado, en crema o en PASTA DE LEGUMBRES (carne, pescado o
arroz o pan) aliño) con atún y verduras huevo)

CENA PESCADO CARNE TORTILLA PESCADO HAMBURGUESA O PIZZA con base de HUEVO
CARNE en pan normal huevo (Tortilla
1 vasito de quinoa 2 crackers con jamón y De dos huevos con una Patata pizza) o normal (revuelto de
con tomate guacamole patata calabacín, patata y
(como el arroz a jamón)
la cubana) Queso fresco (50gr)

IDEAS DE PLATOS

ALMUERZOS: lentejas o garbanzos con arroz, arroz o pasta con carne picada o pollo y patata al horno o guisado y ensalada o aliño, dorada con verduras al horno o cazón con tomate y verduras, espinacas con
garbanzos, o guisantes con huevos, o pasta de legumbres con pisto, salteado de ajetes con gambas y un vasito de quinoa, carne en salsa o albóndigas con verduras, pescado a la plancha y verduras

CENAS: pescado en blanco con caldo de verduras, pinchitos de pollo o brochetas con verduras, tortilla de espárragos o de calabacín, salmón y brócolis o coliflor, revuelto de champiñones o crema de verduras con un
huevo, pizza con base de tortilla o torta integral de burritos, hamburguesa y calabaza al horno
 Dietista-Nutricionista
rrgnutricion@gmail.com

CANTIDADES DE ALIMENTOS

Carne o pescado: 200-250gr

Huevos: 2 la ración

Patata: 200gr

Arroz: 120gr cocido

Pasta: 80gr cocida

RECOMENDACIONES VIAJES:

Crackers de espelta o pan de cereales o integral

Embutidos: caña de lomo o jamón

Frutos secos

Yogures de más proteínas

Tortitas de arroz
 Dietista-Nutricionista
rrgnutricion@gmail.com